Nódulo por memoro
Mem-masaĝo estas farita laŭ iuj reguloj.
- Masaĝo finiĝas horo antaŭ aŭ post manĝi.
- Dum la masaĝo, doloraj efikoj estas neakcepteblaj.
- Vi ne povas plenumi masaĝon en la lokoj de moles, inflamoj. Ĝi estas strikte malpermesita masaĝi la gangliojn, la stomakon dum la menstruo, kun hernio.
- Por mem-masaĝo ekzistas multaj kontraŭindikiĝoj (varikaj vejnoj, cardiovaskulaj malsanoj, ktp.). Konsultu kun via kuracisto!
Daoista mem-masaĝo kun resanigaj sonoj
Ĉi tiu antikva Taoist-tekniko estas bazita sur la kombinaĵo de patado, kurbiĝantaj movadoj kun la parolo de iuj sonoj. Taoistoj kredis (kaj sciencistoj pruvis) ke sonaj vibroj influas niajn internajn organojn, harmoniigas ilian laboron. Laŭ la Tao, ni havas 5 ĉefajn organojn: koro, pulmoj, hepato, renoj, lieno. Sekve, estas 5 sonoj kiuj aktivigas la verkon de ĉi tiuj organoj. La kombinaĵo de vibro (sono) kaj taktikaj efikoj pliigas la efikecon de mem-masaĝo. Sidu sur seĝon, tenu vian dorson rekte, piedojn sur la planko. Aktivigu la energion de la manoj: premu viajn manojn kaj zorge frotu ilin ĝis aperu plaĉa sento. Kun la pinto de la indeksa fingro, premu la centron unue maldekstre, tiam dekstra palmo: tiel vi komencas la laboron de la koro, unu el la plej potencaj energiaj centroj.
Vizaĝo
Alportu la manojn al via vizaĝo kaj iomete iomete moviĝu, masaĝu vian frunton. Kun viaj fingroj, cirklosu viajn okulojn de interne al la ekstera. Kun la samaj movadoj, glataj la nasolabiaj faldoj. Prenu spiron kaj milde komencu tiri la kapilojn per viaj fingroj, movante de la supra makzelo al la fundo. Sur elĉerpiĝo, prononci la sonon de la burĝonoj "chhuuu".
Oreloj
Metu la lobojn inter la indekso kaj meza fingro kaj vigle batas ilin supre kaj malsupren. Tiam, movante unue de supre al sube, tiam de malsupre ĝis supro, "elpremu" viajn fingrojn tra la tuta orelo.
Kolo
Kaŝante viajn fingrojn, masaĝigas vian kolon. Tiam, ĉe la punkto inter la klavikoj, metu la indeksan fingron kaj faru luman vibrantan masaĝon. Samtempe inhale kaj elĉerpi la sonon de la pulmoj "SSS" sur elĉerpiĝo.
Kesto
Uzante viajn fingrojn, ekkaptu vian sternon malrapide, kvazaŭ desegnante viajn brakojn lumo (sen tuŝi vian keston). Spiri kaj elĉerpi la sonon de la pulmoj "Ssss" sur elĉerpiĝo. Daŭre tiri la sternon per viaj fingroj, diras la koro soni "xxx" sur elĉerpiĝo.
Ventro (hepato)
Mildigi la areon de la hepato kun viaj manoj, prononcante la sonon "shsh" sur la elĉerpiĝo. Metu vian palmon sur vian flankon kaj faru molajn cirklajn movojn, kvazaŭ varmigantaj ĝin.
Lomo (reno)
Influu la torso antaŭen kaj komencu tre milde kun la dorso de la palmo por "bati" la reban areon. Prenu spiron kaj, daŭrigante pati, prononci la sonon de "chhuuu". Denove, prenu spiron kaj, batante la areon ĉirkaŭ la renoj (aktivigante la suprarrenajn glandojn), prononci la sonon "chhuuu". Nun metu viajn manojn sur la rena areo kaj unue faru rondan masaĝon, tiam kontraŭstagme.
Sacro
Staren supre, pelvo antaŭen, kruroj iomete fleksitaj sur genuoj. Iomete klinas la torson antaŭen kaj komencas bati la sacron per la dorso de la palmoj. Poste rubu ĉi tiun areon per viaj fingroj ĝis la sento de varmego aperas.
Buttocks kaj groin
Komencu masaĝi la gutojn kun patetaj movadoj. Tiam tenu la palmojn al la malsupra abdomeno. Konekti la dikfingrojn, la indeksaj fingroj montras. Movante al sube, per moviĝantaj movadoj masaĝigas la gradon, la internon de la femuroj.
Kruroj
Kun slamming movadoj, masaĝigas la krurojn malsupren de la kokso sur la ekstera de la kruroj, tiam supren - laŭne. Ripeti 2 fojojn.
Manoj
Forprenu vian dekstran manon, turnu vian palmon supren kaj komencu bati ĝin for de la pojno al la ŝultro. Tiam viŝu la palmon kaj ĵus slam, movu de ŝultro al pojno. Ripeti 2 fojojn.
Kapo
Rubu viajn manojn kaj aktivigi la koron. Malrapide tordi movadojn per viaj fingroj faru kapojn masaĝon. Nun faru koloran masaĝon: etendu viajn fingrojn, transirante la fingron kaj la duonon, kaj movu, kiuj aspektas kiel malpeza lumo. Ĉi tiu tekniko aktivigas pensi. Al la fino, kun viaj fingroj, frotu la areon laŭ la kervaj vertebroj ĝis varmego aperas.
Mem-masaĝo laŭ tai-chi-sistemo kaj vino-al
En la malgranda kaŝas multe - eble ĉi tiu estas unu el la bazaj principoj de tai chi kaj flugilo. Projektoj de ĉiuj niaj organoj kaj la plej gravaj sistemoj de la korpo estas sur la piedoj kaj sur la manoj. Do veki la korpon kaj prepari ĝin por okupata tago, sufiĉas etendi la manojn kaj la manojn. Mateno mem-masaĝo devas esti farita de la malsupre supre, dum la movado de energio Jan.
Aktivigi grandajn muskolajn grupojn
1. Faru ĉi tiun mem-masaĝon matene, sen eliri el lito. Komencu per la piedoj: tiri vian piedon al la brusto kaj gliti viajn fingrojn, la tre piedon, faru ĝin malmultajn rotaciojn, turnu ĉiun fingron aparte.
2. Intensa movado moviĝas maldekstre, tiam - dekstre. Frapu la koksojn, levi ilin kaj premplatigi la gutojn.
3. Masaĝigi la abdomenon kun strokantaj movadoj.
4. Tiam, etendu la brakajn muskolojn, leviĝante de la manoj al la antaŭbrakoj.
5. Kun lumo, stroking cirkulaj movoj, "vekiĝu" la kolo, faru mem-masaĝon de la kapo.
Stretaj ligamentoj, malgrandaj muskolaj grupoj
1. Staru sur viaj piedoj. Bendu viajn kubutojn en la kubutoj, fingroj elpremu en pugnon kaj turnu unu kontraŭ la alia (devas esti spaco inter la ĉambroj). Faru la etendan ekzercon: disvastigu viajn pugnojn al la flankoj, iom post iom malrapide malfermu ĉiun fingron. Kiam la fingroj estas etenditaj en linio, disvastigu ilin. Poste disfaldu la palmojn en la konuson, denove malrapide kolektu viajn fingrojn en pugnon. Ripeti la ekzercon 5 fojojn.
2. Klinu kaj bendu viajn piedfingrojn plurajn fojojn. Poste alternu kaj forigu la fingron de la fingro fingro.
3. Nun provu "pasi" 1 metron pro fleksiĝo kaj etendo de la piedfingroj. Provu ne helpi vin kun viaj koksoj.
Reflexologia pieda masaĝo
Reflexologia origino en la Malnova Egiptio, kaj la plej granda evoluado estis en Ĉinio. Oni kredas, ke sur la planta arko estas refleksaj zonoj, kiuj reprezentas unu aŭ alian organon en nia korpo. Stimulante ilin, vi povas eviti iujn sanajn problemojn samtempe normalante la energian ekvilibron de la tuta organismo. Sidiĝu kiel eble plej facile. Prenu la piedon en unu manon kaj komencu mildigi ĝin per la dikfingro de la alia mano. Oni rekomendas komenci mem-masaĝon el la zono sub la dikfingro, malrapide moviĝante al la aliaj fingroj. Sufiĉe premu la dikan fingron, tordu ĝin. Poste liberigu ĝin kaj daŭrigu masaĝi la ripozon. Kun viaj knuckloj, komencu mizere vian tutan piedon. Suplementi la masaĝon kun cirklaj kaj premantaj movadoj, kvazaŭ muĝanta paston. Provu certigi, ke ĉiuj movadoj estas tiel mildaj kaj delikataj kiel eble - tio helpos al malstreĉiĝo. Al la fino de la masaĝo, milde batu la piedojn per viaj fingroj en la direkto de la fingroj al la kalkanoj.