Por ke vi vekiĝu en bona humoro, kaj la haŭto aspektis freŝa kaj malstreĉita, vi devas observi plurajn bazajn regulojn.
La unua regulo. Dormi persono devas esti ĉirkaŭ 8 horoj tage. Tiuj homoj, kiuj ne dormas aŭ suferas senmovecon, maljuniĝas multe pli rapide kaj la espero de tiaj homoj estas malpli. Sentoj en plurajn fazojn: 1 fazo - la etapo de duonekonscia drowse; Fazo 2 - bona dormo; 3 fazo - transiro al pli profunda dormo; 4 fazo - la fazo de la plej profunda malrapida dormo; 5 fazo - rapida dormo. Por plibonigi kaj restarigi la korpon, necesas, ke la fazo de profunda dormo daŭris 2 horojn kaj 30 minutojn. Vekiĝado devas esti je la 8a horo matene. Sed pro la moderna freneza ritmo de vivo, ĝi rezultas tre ofte. Sekve, vi devas preni vin mem por regulo, enlitiĝi samtempe, prefere ĝis noktomezo, tiel ke dormo estas pli efika, kaj vekiĝo estas pli facila.
La dua regulo. Korektu nutrado. Multaj erarigas, ke vi povas manĝi nur ĝis 18 horoj. Ĉi tio ne estas vera. La lasta manĝo devas esti 2 horoj antaŭ dormado. Tamen, ĝi valoras la domaĝon memori, ke en ĉi tiu manĝo vi manĝu malpezajn manĝaĵojn, prefere de vegetala origino. Ekzemple vi povas manĝi fruktan salaton, vaporbortajn legomojn, domon-fromaĝon aŭ malpezan supo. Vi ne povas manĝi dolĉan, bakitan, grasan, fumitan kaj salatan (salutas la likvaĵon en la korpo, kiu povas kaŭzi sakojn sub la okuloj). Aliĝante al ĉi tiu regulo, vi ne povas nur dormi bone kaj trankvile, sed ankaŭ konservu vian figuron maldika kaj la digestiva sistemo sano.
La tria regulo. Iom da feng shui. La dormoĉambro estas la dormo. Lito estas loko por dormi. Sekve, en la dormoĉambro, ĝi ne rekomendas labori kun dokumentoj, meti vian laborejon, meti komputilon aŭ televidilon, kaj ankaŭ lasu la gastojn. La dormoĉambro devas krei atmosferon de trankvileco, malstreĉiĝo. Kaj se vi laboras en la dormoĉambro, faru papeleton, tiam vi ekscios. Se vi dormas dum la tago, estas pli bone fari ĝin, ekzemple, en la salono en la sofo, ĉar la dormoĉambro estas loko por dormi nokte.
La kvara regulo. La regulo de komforta kaj ĝusta lito. Se vi ankoraŭ dormas en grandega alta kapkuseno, kiun avinoj ĉiam donis al ni kiam ni vizitis ilin en la vilaĝo, tiam donu ĝin. Alta kaj tre strikta plenigita kapkuseno estas la kaŭzo de duobla mentono, kapdoloro matene. Ideale, la kapkuseno ne devas esti tre mola aŭ tre malmola, gravas trovi mezan plankon. La kuseno devas esti alta, ĝia proksimuma alteco devus esti egala al la distanco de la kolo ĝis la fino de la ŝultro. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝo sur la kolo estos unuforma. La kuseno ne devus levi la ŝultrojn. Sed vi ne povas dormi sen kapkuseno, ĝi povas konduki al la aspekto de edemo. La matraco, sur kiu vi dormas devas esti sufiĉe malfacila, ĉasado estas dezirinda de naturaj kaj naturaj materialoj, la lito devas esti ampleksa. Por dormi estis pli profunda, en la dormoĉambro vi devas krei bonan mallumon, ĝi sub la influo de ĉi tiu korpo komencas dormi.
La kvina regulo. Dum la dormo, la haroj ne povas esti plektitaj en streĉitajn plektojn, farante vostojn, harojn, kaj trenas ilin per kaŭĉukaj bandoj. Ĉi tio kondukas al netaŭga provizado de la kapo kaj haraj bulboj, kiu enhavas oksigenon, el kiu la kapo povas esti malsana matene, la haroj kreskos tre malrapide kaj forprenos. Se vi kutimas dormi kun batitaj haroj, tiam la plej bona opcio estas ne plekti ne streĉitan plendon kaj hardi ĝin per streĉa kaŭĉuko. Koncerne al la haroj, vi ne bezonas fari ilin dum la nokto. Ne nur tio, havante vunditan haron antaŭ respondeca mezuro, vi suferos la tutan nokton kaj eĉ dormos malbone. La venontan matenon vi simple povas fari termikabugon kaj ripari la harojn per specialaj rimedoj.
La sesa regulo. Fizika aktiveco, sportaj agadoj finiĝu 3 horoj antaŭ dormado. Alie, la persono ne povos dormi dum longa tempo, ĉar ĝi estos malfacila por la korpo ŝanĝi al trankvila "ondo". Sportaj agadoj estas plej bone faritaj al la libera aero, dum fizika aktiveco en la aero, estas aktiva saturado kun la oksigeno en ĉiu ĉelo de la korpo, kiu helpos dormi pli fortan.
Sepa regulo. En sonĝo oni devas aranĝi. Antaŭ ol enlitiĝi ne rekomendas brui, ĵuri, rigardi televidilon, labori kun dokumentoj aŭ sidi ĉe la komputilo. Vi povas pluvi aŭ bani kun trankvilaj aromaj oleoj, ekzemple, kun lavenda oleo. Nur kuŝanta sur la lito, vi povas legi libron. La optimuma temperaturo por dormo devas esti ĉirkaŭ 18 gradoj. Sekve, antaŭ ol enlitiĝi necesas veturi la ĉambron.
Sekvante ĉi tiujn simplajn regulojn, vi dormos kiel infano, facile dormos kaj ŝvebos bonan humoron, kaj ne suferos insomnecon. Via haŭto ricevos sana brilo kaj aspektas freŝa. Se vi suferas sendormecon kaj ne sentas vin kiel dormanta, sed vi ne ricevas ĝin, tiam sekvu kun kuracisto, kiu determinos la aferon de ĉi tiu kondiĉo. Dolĉaj sonĝoj al vi.