1. En la dormoĉambro vi devas forigi ĉiun eksterordinaran bruon. Ĉiuj ĉambraj sonoj devus esti luliĝantaj kaj morditaj.
2. Kurtenoj sur fenestroj ne lasas lumon preterpasi kaj esti malhelaj.
3. Antaŭ dormado, la dormoĉambro devas esti ventolita.
4. Antaŭ ol enlitiĝi, prenu varman banon.
5. La marko de la horloĝo devas esti turnita for de si mem.
6. La dormoĉambro ne estas loko por komputilo kaj televido.
7. Ne trinku alkoholon antaŭ lito. Kaj kvankam alkoholo helpas rapide dormi, sed dormo ne fortas, kaj beleco ne valoris paroli. La pago por malcerta plezuro estas sakoj sub la okuloj, puffiness.
8. Ne dormu sur malsata aŭ superplena stomako.
9. Antaŭ ol enlitiĝi, vi devas ekskludi kafeinon kaj nikotinon.
Laŭ Claudia Schiffer, ŝi bezonas 12 horojn da dormo por bone rigardi. Ni havas sufiĉajn malpli da horoj da dormo, kaj ĉi tio kutime estas 7 aŭ 8. Kaj ĉi-foje tuŝas nian bonstaton ĉiutage, sed ankaŭ nian aspekton. Ĉi tiuj ne estas malplenaj vortoj, kiuj dormas tuŝas belecon. Provu dormi malkomfortan malnovan sofon aŭ kelkajn noktojn ne dormi, tiam vi vidos, ke sub la okuloj aperis malhelaj rondoj, kaj la haŭto maldolĉiĝis.
Kia efiko dormas sur la ekstera? Dum dormo, homa kresko hormono melatonino estas produktita en la homa korpo. Melatonino stimulas la produktadon de kolageno - proteino kiu malhelpas la aspekton de sulkoj, formas skeleton de la haŭto, faras ĝin renovigi. Laŭ la plej lastaj datumoj, melatonino estas produktata dum profunda dormo. Malprofunda dormo, nokto sur dormantaj piloloj, alportas al la homa korpo malpli profiton ol ĝusta kaj natura dormo.
Kiel povas sonĝi igi vin en alloga kaj nerezistebla virino?
Regulo unu
Oni devas dormi kaj veki samtempe. Alivorte, dormo ne devus veni kiam ne ekzistas forto, sed kiam estas tempo dormi. En sonĝo, vi devas trankvile kaj glate pludi, sed ne malsukcesi.
Regulo du
Krei vian ritualon por dormi. Estu iom agrabla: herba teo aŭ glaso da varma lakto kun mielo, ŝaŭma banujo, pieda maso kun aromaj oleoj. Lin ĉefa estas, ke ĝi sidas vin kaj alportas plezuron. Vi povas meti sur vian vizaĝon preferan kremo kun delikata aromo, inkluzivu malstreĉan muzikon, faru trankviligan asanaon de jogo, baldaŭ nur por batali vin mem.
La sekreto de ĉi tiu ago estas, ke vi plenumas certan ceremoniaron, kaj adaptu vian korpon al ripoza dormo. Krome, estas bona maniero forigi nenecesajn pensojn kaj zorgojn, ĉar tiuj estas la plej bonaj amikoj de sendormeco.
La ĉefa tria regulo
Vi devas dormi sur la dekstra surfaco. Kaj de la pozicio, kiun via korpo prenas dum dormo, ĝi dependas pli ol ni pensas. Se la spino en sonĝo estas en nenatura pozicio, tiam ĉiuj internaj organoj suferas: oksigena malsato komencas, sangoŝanĝo estas interrompita. Kaj ĉi tio estas rekta maniero al malsana ŝajno, al malsanoj. Kio devus esti la lito? Se vi dormos sur tre molaj surfacoj, la spino ne ricevos la necesan subtenon, kio signifas, ke la muskoloj de la kolo, la dorso estos konstanta streĉiĝo.
Se vi havas problemojn por dormi, ne silentu suferi. Vi devas konsulti specialiston, kiu diras al vi kion fari. Ekzistas multaj naturaj kaj kemiaj dormantaj piloloj, sed ili ne povas esti uzataj sen preskribi kuraciston. Sed naturaj sedativoj estas haveblaj por preskaŭ ĉiuj.
Hops
Helpos malstreĉiĝi la nervozan sistemon. Ĝi ne povas esti uzata de gravedaj virinoj, ĉar ĝi kaŭzas indigemon.
Voraj radikoj
Helpas forigi nervozecon kaj sendormecon. Tamen, superdozo kaŭzas kapdolorojn kaj malcxastecon.
Chamomile
Ĝi promocias malstreĉiĝon kaj helpas trankviligi nervojn. Sed ĝi povas kaŭzi alergiojn.
Pasionfloro
Ĝi trankviligas la centran nervozan sistemon de persono. Ĝi ne povas esti uzata kun drogoj kiuj forigas altan sangopremon.
Nutrado kaj dormo
Grava influo sur dormo estas manĝaĵo, kiun ni manĝas antaŭ dormado. La pli facila la vespermanĝo, la pli forta dormo. Antaŭ enlitiĝi, vi devas eviti akrajn, pezajn, grasajn manĝaĵojn, ovoj, ruĝan viandon. De la trinkaĵoj ne bezonas uzi tiujn, kiuj havas diuretikan efikon - kafo, oranĝa teo, alkoholo. Prefereco estu donita al ĉiuj produktoj lácteos, fiŝoj, pasto, blanka pano, krudaj legomoj. La ideala elekto estas manĝi 2 horojn antaŭ dormado.
Scianta, kio efiko dormas sur la homa korpo, vi rimarkos, ke vi ne sekvas ajnajn rekomendojn de ĉi tiu artikolo. Sekvante ĉi tiujn konsiletojn, vi povas certigi vin mem bonan dormon kaj havi bonan nokton dormi.