Kokido brusto estas la ĉefo en la listo de utilaj manĝaĵoj por malfrua manĝo: en dieta blanka karno ne estas dika, sed valora proteino estas pli ol sufiĉa por kontentigi malsaton. Al la brusto ne iĝis seka kaj freŝa, marinate ĝin dum 10 minutoj en sovaĝa jogurto kun piksaĵo de viaj plej ŝatataj tavoloj - kurkumo, romero aŭ nigra pipro, tiam fritu en varma skileto sen oleo. Aldonu tranĉilon de tuta tritika pano kaj kelkajn ĉerizajn tomatojn - bongustan vespermanĝon preta!
Celerio - produkto kun "negativa" kaloria enhavo - ideala kandidato por vespermanĝo: ĝi ne nur konservos la figuron maldika, sed riĉigos la korpon kun utilaj spuroj. La sekreto de la kufisto: tranĉu la tigojn per malgrandaj kuboj kaj friti en malgranda kvanto da olivoleo - la gusto de ĉi tiu plado surprizas mirindajn terpomojn.
Aŭtomaj pomoj estas bonega deserto por malfrua bakado: tranĉi la frukton en duono, forigi la kernojn, grasi la karnon kun mielo, kaj metu iom da butero en la kavojn. Aspergi pomojn per cinamo, pikitaj nuksoj aŭ vanilo kaj sendi al la mikroondoj dum kelkaj minutoj. Juĝa frukto en mielo-karamelo permesos vin esti plena sen troviĝo.
Oatmeal porridge estas tradicia plado por dieta vespermanĝo. Sed ĝi ne necese devas esti neŭtrala: aldonu berojn al la pretaj skatoloj, kaj ankaŭ plurajn kulerojn de kokosa lakto, butero aŭ mielo miksita kun jogurto. Ĉi tiuj aldonaĵoj ne nur faras la broĉan guston, sed ankaŭ facile ĉesas amuzojn por dolĉaĵoj.