Kiel regulo, ĉiu el ni tagas post tago vivas en konstanta stato de streso, kial la kialoj povas esti tre malsamaj: nervozaj pri laboro, ne ĉio bone okazas en via propra vivo, problemoj kun amikoj, ktp. Ofte multaj de ni sen trankvilaj, eĉ dum kelkaj minutoj, ne povas kusxiĝi kaj malhelpi. Laŭ tio, ankoraŭ necesas trovi alternativajn metodojn, kiuj povas eliri el ĉi tiu stato. Gimnastiko, per kiu vi povas kontroli viajn emociojn - kion vi bezonas!
Do, se vi spertus emocian superŝarĝon, ni rekomendas, ke vi plenumu du aŭ tri fojojn semajne en la vesperoj en ĉi tiu eĉ tonita aro de ekzercoj. Surbaze de la antikvaj teknikoj de jogo, certe certe vin helpos en nur 20 minutoj forigi la amasigitan muskola streĉiĝon, alportu viajn pensojn al la plena ordo kaj trankvile ekdormos.
Oni devas rimarki, ke ĉiuj ekzercoj listigitaj sube devas esti necese efektivigataj en kuŝado sur lito aŭ sofo-pozicio kun la sonoj de trankvila malstreĉa muziko (por ĉi tiuj celoj, bruaj sonoj, birdoj kantantaj, ruliĝantaj arbarbaroj aŭ surfluaj ondoj de la oceano). Oni devas rimarki, ke ĉi tiu komplekso devas esti efektivigita sub la "gvidado" de viaj poziciaj pensoj kaj memoroj. Ne necesas en la tempo de ekzercoj plenigi vian menson per negativaj aŭ duoble pensoj kaj spertoj!
Ekzerco 1
Estu certe kuŝi sur via dorso (laŭ la vojo, la uzo de kapkusenoj estas strikte malpermesita!), Fermu viajn okulojn, etendu rektajn kaj rektajn manojn tiel ke ili estas lokitaj laŭ la korpo kaj kelkaj minutoj kiel egale kaj pli profundaj spiras. Por iu, en ĉi tiu momento, oni devas submeti ion, kio kaŭzas al ni la plej grandajn pozitivajn kaj pozitivajn emociojn. Ni enhalas tra la nazo, elĉerpi tra la buŝo. Post la alia: inhalación tra la buŝo kaj elĉerpiĝo - tra la nazo!
Ekzerco 2
Ni daŭre spiras egale, malrapide, sed forte ni devas elpremi la maldekstran manon, formi buklon, streĉante la tutan rektan brakon kaj menskalkule al sep. Post tio, tiel la fianĉino senĉese, ni malŝparas la manon kaj revenos al nia komenca pozicio. Ĉi tiu ekzerco rekomendas esti farita dufoje por ĉiu el la manoj!
Ekzerco 3
Ni nun prenas nian maldekstran piedon kaj tiris ĝin al ni mem. Samtempe, oni ne forgesu uzi la muskolojn de la bovidoj kaj la dorsoj per sia rekta streĉiĝo. Denove, mense bezonas kalkuli ĝis la tempo. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita por ĉiu el la kruroj dufoje.
Ekzerco 4
Ni devas uzi la pelvajn muskolojn, streĉante ilin. Por tio ni devas levi nian pelvon signife al la jam amata figuro "sep"! Tia ekzerco devas esti ripetita tri fojojn.
Ekzerco 5
Ni devas kliniĝi, tiam streĉu niajn ŝultrojn kaj forŝovi ilin el la lito. Por ke la ekzerco funkciu kiel eble plej bone, necesas imagi, ĉe la momento de levi niajn ŝultrojn, ke ni trenas nin al supre. Avot nun je kosto de ok, ni tute malstreĉiĝas kaj fine revenos al sia originala pozicio. Oni Devas ripeti ĉi tiun ekzercon almenaŭ ok fojojn.
Ekzerco 6
Ni devas streĉi la muskolojn de la kolo tre forte kaj rimarkinde kaj levi nian kapon ĉe ĉi tiu momento. Post tio, koste de ok, ni devas reveni al la kriz-situacio. Ripeti la ekzercon rekomendas tri fojojn.
Ekzerco 7
Ni pasas al la muskoloj de la vizaĝo. Ni levas brovojn kaj kiom forta ni povas streĉi la muskolojn de la frunto. Post sep sekundoj tute malstreĉiĝos. Nun ni devas fermi niajn okulojn per nia tuta potenco, kaj post sep sekundoj revenu al la komenca pozicio. Ni elpremas niajn lipojn. Por fari tion necesas, ke niaj lipoj estu tre kunpremitaj. En ĉi tiu momento, vi devas tre pozitive provi rideti. Post sep minutoj vi povas malstreĉiĝi. Denove trankvile spirante egala.
En la okazo ke la komplekso de ekzercoj estis farita ĝuste, vi certe povas senti plenan kaj profundan malstreĉiĝon. Kaj tuj vi povas mergi vin en trankvila kaj senkompata. Sekve, ne estu tro pigra dediĉi tre malmultan tempon al ĉi tio kaj ĉi tiu dinamika komplekso, kaj via emocia stato ĉiam estos stabila kaj imuna al strestaj situacioj!