Gravas lerni malstreĉiĝi. Post la malstreĉiĝo vi estos plena de energio kaj forto, ripozita kaj la restarigita organismo estos imuna al streso, la humoro leviĝos. Ni diros al vi kiel malstreĉiĝi, kaj kia malstreĉiĝo.
Kial malstreĉiĝi?
Sur la korpo, malstreĉiĝo estas tre bona. Ni parolu pri tio pli detale. Relajxo helpos vin forigi la negativajn emociojn, kiuj sufiĉas en nia vivo - travivaĵoj, zorgoj, konfliktoj. Hieraŭa spertoj matene fariĝas malpli doloraj kaj ne tiel gravaj, sed ĉar dormo estas grava varianto de malstreĉiĝo. Sed okazas, ke antaŭ malfacila kaj grava konversacio vi devas rapide meti viajn nervojn por malpezigi streĉiĝon. Por tio, vi devas sidi komforte, koncentriĝi pri via spirado kaj malstreĉiĝo, tiam la ekscito ne plu eklipos la menson.
Relakso helpos la evoluon de intuicio, la cerbo, kiu estas libera de emocioj, aŭskultas la signojn de ĝia interna voĉo. Ĝi ankaŭ scias pri la malstreĉiĝo, ke multaj grandaj malkovroj estas faritaj en stato de profunda malstreĉiĝo. Sekve, se vi serĉas respondon al demando, kiun vi maltrankviligas, kaj ne scias, kion fari poste, apliki la malstreĉiĝon kaj tiam la respondo fariĝos.
Relajxo helpos vin malstreĉiĝi. Kaj ĉi tio ne estas typo. Persono, kiu scias malstreĉiĝi, posedas sian korpon, neniam povas aspekti strikta, streĉita kaj ŝaltita, li aspektos fidindan kaj trankvilitan personon. Por meti ĝin simple, teknikoj de malstreĉiĝo povas malpezigi doloro.
Kiam vi estas laca, provu asigni iom da tempo por malstreĉiĝo, ĝi eblas sub iuj ajn cirkonstancoj kaj prenas tiom malmultan tempon. 10 aŭ 15 minutoj da malstreĉiĝo povas doni al vi ripozon, kiu en ok horoj ne eblas. Kelkaj minutoj kaj via laboranta kapablo denove estas supre. Dum la labortago vi povas malstreĉiĝi, forigu la rezulton de laceco kaj streĉiĝo, je la fino de la tago, ke vi ne plu aspektos kiel elpremita citrono.
Ni bezonas malstreĉiĝi por ke streso kaj amasigita streso ne versxu la malsanojn de la gastrointestinalo, cardiovaskula kaj nerva sistemo. Ne uzu ne de fojo en kiam, sed ĉiutage dediĉi iun tempon al malstreĉiĝo.
Vojoj de malstreĉiĝo
Nature la plej bona maniero por malstreĉiĝi, ĝi signifas ne streĉiĝi, sed ne ĉiuj povas. Sekve, ni proponas plurajn manierojn de malstreĉiĝo, kiuj estas disponeblaj por iu ajn persono.
Relakso asociita kun spirado
Se ni sentas negativajn emociojn - kolero, kolero, angoro aŭ sperto de streso, nia spirado estas malprofunda, niaj pulmoj ne estas tute plenaj de aero, sed nur parte. Ni sentas kapdoloron, laciĝon, kiam la korpo malhavas de oksigeno kaj komencas agi antaŭtempe.
En ĉi tiu situacio, ni sidiĝos komforte sur seĝo, malstreĉiĝu, provu spiri plenan keston kaj rigardu nian spiron. Ni profunde spiras kaj mense diras al ni mem: "Mi sentas feliĉon", "Mi estas trankvila kaj certa en mi" kaj tiel plu. Ĝi prenas kvin minutojn por ke viaj pensoj rekte streĉiĝu.
Relakso bazita sur meditado
Ĉi tiu maniero de malstreĉiĝo permesos vin tute malstreĉiĝi, kaj serĉu respondojn al viaj demandoj, trovi vojon el ĉi tiuj situacioj. Por tio, ni sidas sur seĝo kun apogilo aŭ sidi "en turka". Relaju viajn manojn, metu ilin surgenue, fermu viajn okulojn, foku vian spiradon, spiri profunde.
Por ĵeti pensojn el niaj kapoj, ni koncentriĝos pri vortoj kiel trankvileco, sukceso, feliĉo, aŭ ni komencos kalkuli, reprezentante ĉiun ciferon en la menso. Se vi ne povas forigi pensojn de ĉi tiu maniero, tiam imagu la ĉielon - brila, blua kaj pura. La nuboj flosas en la ĉielo, ni klare faros la bildon. Kaj tiam iu penso, kiu aperas, estos metita sur la nubon kaj lasos ĝin flosi per ĉi tiu nubo.
Ni atingos tian senpagan penson por akiri iujn rezultojn de ĉi tiu metodo de meditado. Komencu en tago de 5 ĝis 10 minutoj, kaj alportu al 30 minutoj.
Relakso bazita sur koncentriĝo
Ĝi estas simila al la antaŭa metodo. Ni sidiĝu kaj fokusu la bonajn vortojn, kiujn vi havas agrablajn emociojn, ĉi tiu estas la nomo de amata, ĝojo, feliĉo. Ĉi tiu vorto estas reprezentita en tri dimensioj, en koloro, ni ekzamenos ĉiun leteron de ĉi tiu vorto, ni diros ĉi tiun vorton al ni mem. Kaj tia ekzerco ni faros, dum ĝi donas al ni plezuron. Ĝi povas fortigi koncentriĝon de atento kaj malpezigas streso.
Ni provu aliajn ekzercojn, malstreĉiĝu aŭskultante, se ni aŭskultas specialan muzikon por malstreĉiĝo, konsideras fotojn kaj bildojn, filmetojn por meditado, koncentriĝas pri tiaj sentoj, kiujn ili kaŭzas al ni.
Relakso asociita kun movado
Promesu malstreĉiĝon de piediroj, kiujn ni pasigas en la freŝa aero en izoliteco, pli proksime al la naturo. Ni moviĝos en danco al la muziko, meditu kun glataj movadoj moviĝantaj al la ritmo por trankviligi muzikon. Vi tute povas malstreĉiĝi nur en soleco, do vi ne devas hezitu montri viajn emociojn.
Malstreĉiĝo asociita kun aŭto-trejnado kaj asertoj
Kun la helpo de aŭto-trejnado, persono kontrolas sian korpon, kiu en la kutima stato li ne plu obeas. Multaj malsanoj povas esti traktataj per aŭto-trejnado. La esenco de aŭto-trejnado estas la sekvantaro, kiam ni mense ripetas iujn parolajn formulojn, ekzemple: miaj kruroj kaj manoj estas varmaj, mia koro batas glate kaj glate, kaj tiel plu. Sed ĉi tiuj klasoj devas esti kondukataj nur kun specialisto.
Asertoj estas unu el la metodoj de aŭtomata sugesto, kiuj inkluzivas iujn pozitivajn deklarojn. Se la penso estas materialo, nia korpo kredos, kion ni pensas kaj diras. Tiaj deklaroj kiel "Mi altiras bonan sorton", "Mi estas sana" kaj tiel plu bonvenigas, kio estas parolata kun konfido en la voĉo kaj diris en malstreĉita stato.
Relakso kun helpo de malstreĉa bano
Ĉiuj scias, ke akvo trankviligas, liberigas lacecon kaj malstreĉiĝon. Aromatizitaj, varmaj banoj estas uzataj kiel maniero por malpezigi streson. Aldonu al la bano flavita bombo de spamo aŭ esencaj oleoj, enuŝu kaj provu malstreĉiĝi, elĵeti ĉiujn pensojn el via kapo. Kaj en duonhoro ni sentos ripozon kaj refresxiĝon.
Nun ni scias kiel lerni malstreĉiĝi, tiam la probablo de streso ne minacos vin. Kaj sciante ĉion ĉi, ni sufiĉe sentos, ni povos malpezigi streĉiĝon, kaj ankaŭ ni povas plifortigi nian koncentriĝon. Ni povas lerni malstreĉiĝi, kaj tiam ni ne estos minacataj de streso.