Bazita dieto por gravedaj kaj lactantaj virinoj estas speciale grava. Ĉar ĉi tio influas la sanon de la patrino kaj infano. Tiel, estontaj patrinoj devas zorgi pri taŭga kaj taŭga nutrado.
Nutrado por patrina kaj infana sano.
Por certigi, ke la nutrado de virinoj dum gravedeco kaj lakto estas ekvilibrigita, manĝaĵo havu sufiĉan energion (kaloriojn). Manĝaĵo ankaŭ enhavas gravajn nutraĵojn (ekz., Proteinoj, grasoj, karbonhidratoj, vitaminoj kaj mineraloj) en la ĝusta kvanto kaj proporcioj. Oni devas certigi, ke sufiĉa fluida ingestaĵo de bona kvalito. Akvo devas esti purigita de pezaj metaloj, kloro, nitratoj kaj aliaj malutilaj malpurecoj. Ĝi ankaŭ valoras zorgi pri la diversigo de la dieto de gravedaj kaj lactantaj virinoj. Manĝaĵo devas esti diversa, eĉ se ĝi ne ĉiam alvokas junajn patrinojn. Ĝi rezultas, ke ĵus naskita bebo sentas guston de gustoj en patrina lakto, laŭ la dieto de la patrino. Ĉi tio estos utila kiam temas traduki la bebon por plibonigi pli solidan manĝaĵon. Li ne timos novajn nekutimajn gustojn, kaj estos kaprica ĉe la tablo.
Malĝusta manĝo - kion signifas ĉi tio?
Eraroj en nutrado de gravedaj kaj lactantaj virinoj okazas kiam la ĉiutaga menuo ne plene kovras la postulon de kreskantaj patrinoj kaj infanaj organismoj por diversaj nutraĵoj. Planante ĉiutagan dieton, ne ĉiuj virinoj regas la ĉeeston en la manĝaĵo de esenca dum gravedecaj mikronutrientoj, kiel ekzemple fero, zinko, jodo. Ilia manko povas konduki al diversaj problemoj kun sano - ambaŭ patrino kaj evoluanta infano. Tamen, troaj kvantoj da manĝaĵoj al gravedaj kaj lactantaj homoj ankaŭ estas malutilaj. Oni Devas observi la ekvilibron kaj prunti pli da atento al la kvalito de manĝaĵo, prefere ol ĝia kvanto. La ĝusta pezo de gravedo dum gravedeco ne devas superi 12 ĝis 14 kilogramojn.
Kelkaj vortoj pri kalorioj.
Reprezentantoj de la medicina komunumo rekomendas, ke virinoj en la dua kaj tria trimestro de gravedeco pliigas la kaloriojn - mezumo de 300 kcal tage. Kaj tuta de ĉirkaŭ 2500 kalorioj tage. Kompreneble, oni devas konsideri la individuajn bezonojn de la korpo por energio. Ili estas asociitaj kun faktoroj kiel ekzemple aĝo, nuna nutra statuso (obesidad, manko de korpa pezo), vivstilo, ekzerco aŭ tipo de laboro farita. Proponu korektan dieton, kuracistoj.
Post naskiĝo, la energiaj bezonoj de flegistinoj estas eĉ pli altaj, kompare kun la periodo antaŭ gravedeco. La ĉiutaga dieto de la patrino post akuŝo devus esti pli riĉa. La kvanto de kalorioj averaĝe devas esti pli ol 600 kcal tage en la unuaj 6 monatoj de nutrado. Kaj 500 kcal tage en la sekvaj monatoj - ĉirkaŭ 2,500 - 2.700 kalorioj devas esti ingestitaj en la korpon. En aparta, pliaj fontoj de energio en la dieto estas postulitaj por virinoj kun peza perdo dum lakto. Precipe se peza perdo superas la ĝenerale akceptitajn normojn por sia aĝo kaj kresko. Kaj ankaŭ, se la patrino nutras pli ol unu infanon. Krome, kroma energio (kalorioj) en la dieto estas necesa por virinoj post cesarea sekcio.
Proteino.
Por gravedaj virinoj, la bezono de proteinoj stimulanta la kreskon de novaj ĉeloj pliigas. Lia kvanto ne devas fali sub 95 gramoj tage. La bezono de proteino estas eĉ pli granda dum la mambrutado de la bebo - 20 gramoj tage pli en la unua duono de la jaro post akuŝo. Kaj 15 gramoj tage pli dum la sekvaj monatoj de mambrutado. 60% de la tuta ĉiutaga proteina normo devus esti de besto de origino. Eksperimentoj kun vegetarianismo kaj dietoj por juna patrino estas neakcepteblaj. Besto-proteino en sufiĉa kvanto estas enhavita en lakto kaj laktaĵoj, en ruĝa karno, en karno kaj en fiŝo. La cetera 40% devus veni el valoraj plantaj proteinoj. Ĉi tio, ekzemple, faboj (faboj, pizoj, faboj) kaj sojfaboj (ne genetike modifitaj!). La ingesta proteino precipe gravas por la virino mem. Ĉar se la menuo enhavas tro malmulte da proteino (kaj aliaj komponantoj), la korpo ankoraŭ provizas la feton aŭ brustan lakton kun la necesa kvanto da macro kaj mikrolektoj. Sed jam de propraj provizoj de la patrina organismo, malfortigante imunecon.
Bonajn kaj malbonajn grasojn.
La necesa kvanto da graso en la dieto de gravedaj kaj lactantaj patrinoj ne multe diferencas al la valoroj rekomenditaj por ĉiuj virinoj. La grasoj devas ĉirkaŭ 30% de la energia valoro de ĉiutaga dieto. Tamen, ekzistas iuj ŝanĝoj en nutrado dum gravedeco kaj lakto de la tipo de graso konsumita. En virinoj, la bezono de iuj esencaj grasaj acidoj pliiĝas - ĝi estas linoleic acido kaj alfa-linolenika acido. La ĉefaj fontoj de ĉi tiuj grasaj acidoj estas: vegetalaj oleoj (sojfabo, sunfloro, raketo, olivo), grasaj fiŝoj (herringoj, pilĉardoj, ŝtonoj, salmoj) kaj mariskoj. Sojfabo kaj sunfloro-oleoj devas esti uzataj kiel vesto por salatoj. Kaj oleo de oleo povas esti uzata por kuiri varmajn telerojn (por friti, kurante kaj tiel plu).
Gravedaj virinoj kaj lactantaj patrinoj estas kuraĝigitaj konsumi naturajn naturan grasojn. Sekve, oni ne manĝu margarinon kaj tiajn telerojn kiel "rapidmanĝeblaĵon" en iu ajn formo kaj formo. Ili estas la ĉefa fonto de tiel nomataj "malbonaj" grasoj, aŭ izomeroj de trans grasaj acidoj. Ĉi tiuj acidoj, pasantaj tra la placento kaj umbilika ŝnuro, povas kaŭzi riskon al la unnata infano. Krome, ili penetras en patrina lakto, kiu negative influas la sanon de la infano. Malsaĝaj grasoj ankaŭ ĉeestas en butero, sed ĝi estas permesata kiel fonto de graso en la dieto de gravedaj kaj laktantaj virinoj. Ĉi tio estas ĉar, kontraste kun la industriaj teknologioj uzitaj en la produktado de margarino, en la natura bova oleo, la izomeroj de trans grasaj acidoj estas formitaj en la digesta vojo de la bovino. Ili havas naturan bazon, kaj, sekve, estas konsiderataj pli sekuraj.
Kiu karbonhidratoj estas pli bonaj?
Carbonhidratoj estas la fonto de 55-60% de la ĉiutagaj energiaj postuloj. Carbohidrata enhavo en la ĉiutaga dieto de graveda virino devus esti mezumo de 400 gramoj tage, kaj por flegistinoj - averaĝa 500 gramoj tage. Dietaj limigoj aplikiĝas al la konsumado de sarosezo aŭ sukero, kies parto de la ĉiutaga ingestaĵo ne devas superi la 10% de la energidona konsumo. Sekve, dum gravedeco kaj lakto, oni ne manĝu multajn dolĉaĵojn. Oni rekomendas, ke patrinoj manĝas plejparte kompleksajn karbonhidratojn dum manĝado, kiuj iom post iom estas sorbitaj de la korpo. Bonaj fontoj de kompleksaj karbonhidratoj estas cerealoj, pano, terpomoj.
Por taŭga funkciado de la intesto, la dieto devus enhavi sufiĉan kvanton da dieta fibro. Ĉiutage la korpo de graveda virino bezonas 30 gramojn da fibro. La normo por lactado virinoj varias de 20 ĝis 40 gramoj de fibro tage. Dietara fibro abundas en plenejoj, inkluzive de maizo, tritiko, bruna rizo. Ankaŭ la fibroj estas riĉaj en legomoj (precipe karotoj, pizoj, brokoloj) kaj fruktoj (plejparte pomoj, bananoj, sekvoj, piroj).
Ĉio bone estas, ke en modereco.
En la ĉiutaga menuo, virinoj devas esti konservataj en sufiĉaj kvantoj da vitaminoj, makro kaj spuroj, likvaj. Ĝi estas postulado de ekvilibrigita dieto. La manko kaj la troo de individuaj komponantoj influas kontraŭ la sano de la patrino kaj infano. La konsekvencoj de manko de vitaminoj povas esti tre danĝeraj por sano. La ĝusta menuo estas speciale grava por virinoj dum gravedeco kaj lakto, kiam la korpo bezonas pli altajn dozon de preskaŭ ĉiuj grasaj solveblaj vitaminoj (A, D, E) kaj akvo-solveblaj vitaminoj (C, acida fólico). Reprezentantoj de la medicina komunumo opinias, ke la ĉiutaga konsumo de duono kilogramo de diversaj fruktoj kaj legomoj provizas la korpon de gravedaj kaj lactantaj virinoj kun la necesa kvanto de vitaminoj. Tamen, vi devas konsulti kuraciston, eble vi bezonos aldonan ingestaĵon de vitaminoj. Bona fonto de graso-solveblaj vitaminoj estas legomaj oleoj, lakto kaj produktoj lácteos, butero kaj yema de ovo.
Rimarku, tamen, ke ne nur manko, sed ankaŭ troaj dozo de vitaminoj estas malutilaj. Ekzemple, se vi manĝas tro multe da graso-solvitaj vitaminoj, ĝi povas konduki al toksiko - aŭ venenante la korpon. Estas facile konduki al superdozo de nekontrolita uzo de multivitamaj farmaciaj. La konsekvencoj de ĉi tiu situacio povas esti malĝojaj. Studoj realigitaj en Britio montris la kreskon de diversaj tipoj de congénita misformoj en novnaskitoj kies patrino prenis altan dozon de vitamino A dum gravedeco - pli ol 10,000 IU tage (normo 4,000 IU tage). Sekve, antaŭ preni suplementajn drogojn bazitajn sur vitaminoj, konsultu kun via kuracisto!
Manĝaĵo riĉa en spuro-elementoj.
Dum gravedeco kaj mambrutado, la korpo bezonas multajn spurojn. Ne eblas diri ĉion pri ili, do ni koncentriĝos pri la plej gravaj elementoj - kalcio, magnezio, fero kaj jodo.
Patrinoj dum gravedeco kaj breastfeeding devus konsumi proksimume 1200 mg da kalcio ĉiutage. La ĉefa fonto de ĉi tiu elemento estas lakto kaj laktaĵoj. Ekzemple, en litro da lakto enhavas 1200 mg da kalcio. Eĉ pli en fromaĝo. Krome, kalcio ĉeestas (sed en pli malgrandaj kvantoj) en produktoj de planta origino. Kiel mallumaj verdaj legomoj (brokolo, itala brasiko, folioj verdaj), legomoj, grajnoj, nuksoj, pano. Bedaŭrinde, ĝi ne ĉiam eblas provizi la korpon kun la necesa dozo de natura "dieta" kalcio. Tial, precipe en vintro kaj printempo, aldona kalcio estas prenita en la formo de finitaj preparoj. Tamen, ĉi tio devas esti farita sub la superrigardo de kuracisto, kiu determinas la tipon de drogo kaj ĝiaj ĉiutagaj dozo. Medicina esplorado montris, ke la mambrutado havas bonan efikon sur la ostoj de la patrino. En la periodo de lactancia, pro la kresko de la peto de la ina korpo por kalcio, la mineralo de la skeleto ŝajnas esti pli alta ol antaŭ gravedeco. La pozitiva efiko de ĉi tiu reakiro virino sentas eĉ post la komenco de menopaŭzo.
Tre grava elemento por sano estas ankaŭ magnezio, kiu estas implikita en la laboro de 300 enzimoj de la homa korpo. La ĉiutaga dozo de magnezio rekomendita por gravedaj virinoj estas 350 mg. Kaj por flegistinoj - 380 mg. Riĉa fonto de magnezio estas: oatmeal, buckwheat, tritik branĉo, tritika ĝermo, faboj, pizoj, sojfabo, kakao, ĉokolado, nuksoj kaj sekaj fruktoj.
Anemio pro fera manko observas en 30% de atendantaj patrinoj. Ĉi tio kondukas al grava medicina problemo asociita kun feta hipoksio kaj povas kaŭzi antaŭtempan naskiĝon. La rekomendinda ĉiutaga dozo de fero dum gravedeco estas 26 miligramoj. Bonaj fontoj de fero estas bovaĵo (reno, koro), hepato, porko, ovo yema, oraj skatoloj, nuksoj, faboj, spinaco. Kiel regulo, estas malfacile provizi la korpon de graveda virino kun la taŭga kvanto de fero nur kun la helpo de manĝo. Ofte oni devas preni specialajn ferajn preparojn.
Iodo certigas la normalan funkciadon de unu el la plej gravaj endokrinaj glandoj - la tiroidea glando. Estante nemalhavebla elemento de tiroidesaj hormonoj, jodo reguligas gravajn metabolajn procezojn en la korpo. La manko de jodo en la dieto de gravedaj virinoj povas pliigi la riskon de aborto, provoki malobservojn pri la disvolviĝo de la infano, kaj eĉ povas kaŭzi la morton de la feto. Gravedaj virinoj devus ricevi ĉiutagan dozon de jodo en la sumo de 160-180-mikrogramoj, kaj patrinoj - 200 microgramoj tage. Por renkonti la altan postulon pri ĉiutaga dozo de jodo, oni konsilas konsumi joditan salon en la kvanto de 4-6 gramoj tage.
Ne-alkoholaj trinkaĵoj en la ĉiutaga dieto.
Virinoj, en la unuaj monatoj de gravedeco, devas trinki multe da fluidoj - proksimume 1.5 litrojn tage. Ĉi tio sekvas de la fakto ke akvo en la evoluantaj ŝtofoj kaj organoj de la unnata infano estas ĉirkaŭ 80%. En la lasta trimonato de gravedeco, oni rekomendas limigi la nombro da trinkaĵoj en la dieto ĝis 1 - 1.2 litroj tage. Ĉi tio estas tre grava, ĉar tro multe da akvo en la korpo povas kontraŭe influi uterinajn kuntiriĝojn kaj malhelpi laboron. Sed patrinoj, kiuj mamnutras, devas konsumi ĉirkaŭ 1.5 - 2 litrojn da fluido ĉiutage.
Ankaŭ oni devas prunti atenton ne nur al la kvanto, sed ankaŭ al la kvalito de la likva konsumita. Dum gravedeco kaj lakto, ne prenu karbonatajn trinkaĵojn, fortan teon, kafon kaj alkoholon. Dum la lactancia, krom ankoraŭ minerala akvo, ĝi estas utila trinki almenaŭ duonon de litro da lakto per tago. Pro tio ke ĝi enhavas gravajn nutraĵojn, kiel kalcio, proteino kaj vitamino B2. Sed vi ne povas nutri infanojn kun lakto de bovino! Krome vi povas trinki ĉirkaŭ du litrojn tage (sed ne pli) fruktojn kaj legomojn. Fabrikistoj de manĝaĵoj disvolvis diversajn herbojn. Ekzemploj de la komponado de teo, subtenanta lakton: teojn kun la aldono de anizo, fennel, karaŝo, citrona balmo kaj urtiko. La aktivaj substancoj enhavitaj en eltiraĵoj de ĉi tiuj herboj penetras en patrina lakto kaj pliigas la apetiton de la bebo.
Danke al ekvilibrigita dieto por gravedaj kaj lactantaj virinoj, multaj problemoj povas esti evititaj. Finfine, la sano de la infano kaj patrino dependas plejparte de la kvalito de la manĝaĵo.