Niaj manoj postulas precize la saman zorgo kiel la vizaĝon kaj la tutan korpon. Se vi ne donos al ili la taŭgan atenton, tiam post jaroj ili estos la unuaj por doni la veran aĝon. Ekzistas speciala gimnastiko por malpezigi lacecon de la manoj, ekzercojn por evoluigi fingrajn flekseblecon kaj artikojn kaj masaĝojn, kiuj plibonigas la sangan trafikon kaj haŭtan elastecon, kaj vi ne forgesu pri malvarmigi maskojn. Ni parolos pri ĉio ĉi en ĉi tiu artikolo.
Gimnastiko por manoj
Al viaj manoj estis malrigidaj kaj lertaj, kaj ankaŭ malpli lacaj de laboro, ni konsilas vin fari simplan gimnastikan ekzercadon. Ĉi tiu gimnastiko estas speciale grava por tiuj, kies laboro estas konektita de spekatanimemo sur la klavaro, brodado, triki, modelado ktp., Ĝenerale, ĉiuj homoj, kiuj ofte laboras kun siaj manoj.
- Unue, tranĉu viajn manojn per kremo kaj faru iom da masaĝo. Nur por 1-3 minutoj, zorge frotu la kremo en fingrojn kaj palmojn.
- Etendu unu manon firme en pugnon, kaj aliflanke komencu unu post unu por rektigi la kunpremitajn fingrojn en la direkto for de vi.
- 3-4 fojojn, elpremu ambaŭ manojn en pugnon, kaj poste senkulpa, en la mezuro de ebla disvastigo de la fingroj.
- Premu la fingrojn en ambaŭ manoj en pugnojn dum 2 sekundoj, kaj tiam tute malstreĉiĝu. Ripetu la ekzercon 5 fojojn.
- Nun simple frotu ĉiun fingron aparte kaj movu ĉiujn al la malsamaj lokoj.
Ni forigas lacecon de niaj manoj
- Foldu la virinojn kune, kaj poste komencu movi viajn fingrojn en paroj. Unuaj dikfingroj, tiam indekso, meza, nuda, malgrandaj fingroj. Nun faru ĉion saman, nur komencante de la reverso (malgrandaj fingroj, anonimaj, mezaj, ktp.)
- Ligu viajn fingrojn en la seruro por ke viaj manoj pravas antaŭ vi, viaj pojnoj rigardu malsupren, kaj viaj kubutoj tuŝu unu la alian. Nun, diluu viajn kubutojn iomete al la flanko, kaj fingroj sen senkulpigo, kurbiĝintaj malsupren. Poste revenu al la komenca pozicio. Ripeti ĉi tiun movadon vigle 5-8 fojojn.
- Metu viajn kubutojn sur la tablon, malstreĉu viajn manojn kaj pojnojn, komencu priskribi la cirklojn unue horloĝe kaj poste kontraŭ ĝi.
Gimnastiko por fingroj
- Rektigu la fingrojn, tiam klinu ilin por ke ili premu ilin kontraŭ la palmoj, kaj poste rektuŝu. Faru ĉi tion plurajn fojojn. Ĉi tiu ekzerco estas bonega varmigo por la fingroj, precipe bone efektivigi ĝin, se vi tajpas komputilon, kudri, triki aŭ teksi bidoj.
- Konekti en la vico dikfingron per indeksa fingro, tiam kun averaĝa, ringo-fingro, malgranda fingro. Tiam faru ĉion en la kontraŭa direkto.
- Disvastigu la fingrojn en siaj brakoj por ke ili estu tiom malproksime kiel eble, kaj poste kunmetu ilin.
Mana maso
En niaj manoj estas specialaj punktoj, kiuj estas konektitaj kun la konektitaj organoj, do manaĵo estas tre utila ne nur por la artikoj, sed por la tuta organismo.
- Granda fingro respondecas pri cerba aktiveco.
- La indeksa fingro - reflektas la verkon de la stomako.
- La meza fingro respondecas pri la intestoj.
- Nekonata fingro konektas al nia hepato.
- La malgranda fingro reflektas la laboron de la koro, kaj ankaŭ estas rekte konektita kun la nervoza sistemo, do lia maso malpezigas nervan streĉiĝon kaj helpas malstreĉiĝi.
Malsampi la fingrojn estas plej bone per pinta movado, komencante de la tre bazo kaj iom post iom moviĝanta al la pinto (la kuseno).
Varmigu viajn pojnojn
- Vere kurbu kaj senkribu viajn manojn en la pojno.
- Sekvu la cirklajn movadojn en malsamaj direktoj.
- Kun via dekstra mano, frotu la pojnonon sur vian maldekstran brakon, tiam ŝanĝi manojn kaj faru la saman.
Ankaŭ tre bona simulilo por la manoj estas regula kaŭĉuko. Tuj kiam vi sentas vin laca en viaj manoj, apartigu la tutan kaj komencu elpremi kaj senkulpi la pilkon. Ĉi tiu ekzerco rekomendas fari kiam vi sentas nervozan sobreexkaptadon. Ĝi trankviligas la nervan sistemon, distras de pezaj pensoj kaj malstreĉiĝoj.
Krome, la fingroj estas bone genuitajn brodojn, ludante pianon, modelan kaj eĉ tajpante la klavaron. Tamen, ĉio devas esti modera, ĉar se vi superregas kaj tro lacegigas viajn manojn, tiam vi povas alporti al la komunaj malsanoj. Nuntempe, kuracistoj eĉ malkaŝis novan malsanon, kelkfoje ŝprucante en tiuj homoj, kiuj laboras tro multe ĉe la komputilo, kaj la nomo por ĝi - karpal tunelo-sindromo. Por eviti malagrablajn konsekvencojn, estas pli bone periode restigi viajn manojn dum almenaŭ kelkaj minutoj.
Kiel plifortigi la muskolojn de la manoj
- Disvastigu la fingrojn larĝe sur ambaŭ manoj, tiri la dikfingrojn kaj kunmetu ilin inter si. Komencu disvastigi la palmojn al la flanko, venkante la reziston de la ligitaj dikfingroj.
- Premu viajn manojn al la tablo, ĉiuj viaj fingroj estas rektaj. Nun komencu levante kaj malsuprenirante ĉiun fingron laŭvice, sen forpreni la pleton el la tablo.
Mem-masaĝaj manoj
Estas tre konvena, ke mana maso povas esti farita sendepende, sed kompreneble, se iu subite volas helpi vin en ĉi tiu kazo, tiam vi povas bonege nur malstreĉiĝi kaj pensante pri nenio. Se demandantoj pri la prizorgado de viaj plumoj ankoraŭ ne rimarkas, tiam vi povas memmastigi vin mem. Ĝi povas esti farita matene, sen ekstere de lito - tio helpos vin veki rapide kaj komenci tagon kun bona animo.
Apliki al viaj manoj humidiga aŭ preferata kosmetika maŝino. Komencu kun masaĝo de la manoj: ĉiu fingro individue kun tri aŭ tri moviĝoj, komencante el la padoj kaj moviĝante al la bazo kvazaŭ vi surmetis gantojn.
Tiam komencu masaĝi la malantaŭan flankon de la peniko. Vi povas plenumi cirklajn, iomete premajn movadojn, kaj vi povas plenumi malpezan masaĝon. Ne forgesu etendi kaj palmon ankaŭ.
Twistu la brosojn en malsamaj direktoj kaj komencu masaĝi la armilojn, movante pli al la kubutoj, kaj poste al la ŝultroj. Plenumu normalajn lavajn movadojn. Ĉi tiu masaĝo aktivigas la sangan trafikon, kiu estas speciale utila post nokta dormo. Por plibonigi la efikon, vi povas fari luman piktan masaĝon. Kompletigu la tutan proceduron kun bela facila frapado de viaj manoj per la pojnoj kaj la tre konsiletoj de viaj fingroj.
Malkovru la haŭton de viaj manoj
Krom masaĝo kaj ekzerco, ne forgesu prunti atenton al la haŭto de viaj manoj. Por konservi ĝin juna kaj glata dum longa tempo, ĉiutage gaju viajn manojn per malvarmeta kremo kaj provu fari hejmajn gantojn.
Por mildigi la haŭton unufoje semajne, vi povas fari oleon. Malmulte varma en akvo banas duonan glason da olivoleo aŭ ia oleo kaj metu viajn manojn tie dum 10 minutoj (atentu ne bruli). Poste vi envolvu la manojn per celofana sakoj, metu vin sur varmajn gantojn kaj iru tiel ĉi por aliaj 15 minutoj. Post tio vi povas lavi la oleon. Via haŭto estos nekutime mola kaj silkeca, kaj viaj najloj pli fortiĝos post pluraj proceduroj.