De tiam, multaj sistemoj estis disvolvitaj en la mondo, kiuj uzas la malkovrojn de angla kuracisto. La sistemo menciita en ĉi tiu artikolo estis adoptita ne nur en Eŭropo, sed ankaŭ en Rusujo kaj sukcese efektivigita en multaj centroj por preparado por akuŝo kaj virinoj konsultoj. Ĝi konsistas el 5-6 lecionoj de proksimume 10 minutoj ĉiu. Ĉiuj klasoj estas pli bonaj elspezitaj en aparta ĉambro, por ke nenio vin distras de koncentriĝo kaj malstreĉiĝo.
Leciono unu. Vi lernas spiradajn ekzercojn. Vi devas lerni kontroli la daŭron de inhalación, elĉerpiĝo kaj paŭzo post elĉerpiĝo. Ĉi tiu gimnastiko devas esti farita per parola konto al vi mem. En la tablo sube, la nombroj indikas la daŭron de la inspiro en sekundoj, la nomantoj indikas la daŭron de elĉerpiĝo kaj la nombroj (ne-frakciaj) - paŭzoj. Gimnastiko estas konvencia dividita en kvar stadiojn:
- Unua etapo: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- La dua etapo: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- La tria etapo: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Kvara etapo: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Leciono du. Vi mastrumas la teknikon de malstreĉiĝo de diversaj muskoloj.
Sidu komforte sur seĝo, apogi ĝin, kolo muskoloj devas esti malstreĉitaj. Spiradu trankvile, se eble - kun diafragmo, la inspiro devas esti profunda kaj daŭrigita. Relaju la vizaĝajn muskolojn, submetu la palpebrojn, ripari la rigardon, kiel ĝi estis, malsupren kaj internen. Levu la langon al la ĉielo. La malsupera makzelo devas pendigi iomete. Ĉi tiu facia esprimo nomas "masklo de malstreĉiĝo". Faru ĉi tiun "maskon" 3-4 fojojn. Nun malstreĉu viajn brakajn muskolojn. Komencu kun la dekstra mano. Imagu, ke viaj manoj estas klaraj kaj pendantaj malfiksaj. Ripeti la samon per la muskoloj de la kruroj. Finu la ekzercon pritraste elirante la malstreĉitan staton. Inspiru, ke vi estas gaja, energia, gaja, rideta vivo.
Leciono tri. Vi lernas plibonigi la senton de varmaj kaj pezaj membroj.
Provu imagi ĉi tiujn sentojn. Diru en via menso: "Miaj brakoj kaj kruroj estas pezaj, plumbo, iom post iom varmaj ..." Kaj tiel kelkfoje en unu vico. Al la fino de la ekzerco, vi devus senti ripozon.
Leciono kvar. Vi lernas senti la agrablan varmegon en via stomako.
Ĉi tiu leciono similas al la antaŭa, sed ĉi tiu fojo koncentras sur la areo abdominal. Provu senti la varmecon en ĝi. Por atingi ĉi tiun efikon, vi devas ripeti ĝin mense: "Mia stomako varmigas kaj pleniĝas de agrabla profunda varmego ..." Pli granda efiko atingiĝas se vi ne nur ripetas la lernitan tekston, sed tute komprenas tion, kion vi diras kaj transmetas ĉi tiujn sentojn al vi mem.
Leciono kvin. Vi lernas reguligi la laboron de la koro.
Unue, ripetu tion, kion vi trapasis en antaŭaj studoj: imagu, ke via senpaga mano malrapide enprofundiĝas en varman akvon. Akvo de kontakto kun fingroj komencas varmigi kaj la sento de varmo leviĝas laŭgrade kaj pli alta kaj disvastiĝas tra la maldekstra duono de la korpo. Estas plaĉa varma varmego en la kesto. Ĉi tiu sento kaŭzas la ekspansion de la koraj ŝipoj, kiu siavice pliigas la sangon de la sango al la koro kaj plifortigas sian laboron.
Leciono Ses. Elektu tiujn ekzercojn, kiuj akompanos viajn generajn agadojn.
En akuŝo ekzistas pluraj etapoj: la periodo de ekspozicio, la bataloj kaj paŭzoj inter ili, same kiel la periodo de elpelo de la feto. Por ĉiu stadio, uzu viajn ekzercojn aŭ iliajn kombinaĵojn.
Cervical dilatation period
Dum ĉi tiu periodo, la ĉefa tasko estas kontroli la spiradon. Ĉe la pinto de la batalo, provu spiri profunde, spiri en la diafragmo. Ĉi tion vi lernis en la unua leciono. Dum la bataloj, konsideras vin, ligante la interpunkcion al la spiro: inhale, tiam exhale, tiam paŭzo de proksimume 5 sekundoj sekvas. Tipe, la buto daŭras mezumon de 45-50 sekundoj, kaj de ĉi tiu tempo vi devas subtrahi ĉi tiujn du sekundojn de paŭzo, dirante al vi mem: "Antaŭ ripozo, nur 40 sekundoj foriris." Post la fino de la spira ciklo, la interpunkcio pri la batalo devas esti reduktita per kvin sekundoj. Tia memregado dum la daŭro de bataloj faras la dolorojn ne tiom fortaj. Ĝi devas esti kontrolata por la muskoloj de la utero kaj vagino. Oni scias, ke se vi streĉos la muskolojn dum batalo, la doloro de ĉi tio nur pliiĝos. Sekve, vi devas provi malstreĉiĝi kaj ne streĉi la korpon. Nur necesas fari ĝin ne reflekte, sed kontrolante sian ŝtaton kun helpo de fortaj voluptoj. Por ĉi tiuj tre taŭgaj metodoj de aŭto-trejnado. Ĝi valoras ripeti al mi mem: "Estas bone, mi plene regas la situacion, se la bukloj iras, la procezo de naskiĝo pravas, la kuntiriĝoj akiros iom pli fortan." Mi kontrolas mian spiron, spiras sinte kaj profunde, mia korpo estas trankvila, .
Tempo inter kuntiriĝoj
Dum ĉi tiu periodo, vi devas uzi malstreĉajn teknikojn: el la muskoloj de la kapo kaj kolo al la muskoloj de la pelvo kaj pli malaltaj membroj. Por tio, vi bezonas mense diri la jenajn frazojn: "Mi estas trankvila kaj plene kontrolata de mia korpo." Spiro estas trankvila kaj profunda, muskoloj de mia vizaĝo, tiam muskoloj de kolo kaj ŝultroj malstreĉiĝi, armiloj, stomako, perineaj muskoloj, bluoj malstreĉiĝos, genuoj, bovidoj kaj piedoj. La korpo inter ripozo ĉesas. "
Etapo de elpelo fetal
En la momento de la tuja naskiĝo de la infano, vi bezonos tondi la muskolojn ĉe la momento de praktiko kaj tute malstreĉiĝi inter ili. Kiam la atako venas, vi diras al vi mem: "Mi profunde spiras." Mi streĉas la pli malaltajn abdominarajn muskolojn. Mi pliigas la premon al la fundo. Estas eĉ pli malfacile streĉi. Mi sentas, ke la bebo moviĝas pli malaltiĝo kaj pli malalta. Nun mi malrapidigas. "
Ne estas tiel malfacile lerni ĉi tiujn ekzercadojn de aŭto-trejnado, ĉar ĝi ŝajnas, kiam vi legas la artikolon. Klasoj ne postulas multan tempon, sed tiuj 10 minutoj, kiujn vi pasigas ĉiutage, vi devas elspezi per efiko, sen esti distrita de eksterulo. Virinoj, kiuj suferis ĉi tiun aŭ similan kurson, kredis, ke iliaj naskiĝoj estis multe pli mallongaj ol ili vere. Nur la komenco de akuŝo pasis sen ia doloro. Kaj ĉe la apogeo, la doloro multe pli malfortiĝis.