La angulo de ĉi tiu tekniko de meditado spiras - procezo, kiun ni eĉ ne rimarkas, estas natura funkcio de la korpo. Oni zorgas pri ĉi tiu funkcio, ke ĉi tiu meditado estas bazita. Vi ne devus malhelpi la spiran procezon, sed nur rigardu ĝin mallarĝe. Unue lernu kompreni ĉiun spiron kaj elĉerpiĝon. Konscienco devas sekvi ĉiun spiran movadon, enmemorigante la movadon de aero en la korpo - ĝian eniron kaj eliron. Oni Devas kompreni vian propran unikecon de la "spiranta infanino".
Kun la helpo de spira medito, vi povas koncentriĝi en ajna momento kaj en ajna loko, ĉar ni spiras senĉese kaj, atente rigardante eĉ spiradojn, vi povas trankviligi. Cikligo donos pacon kaj trankvilecon kiam vi sentos malsanaj, lacaj aŭ streĉaj. Faru meditadon - bonega maniero por malstreĉiĝi hejme.
Komencu kun 10 minutoj , tiam pliiĝu la tempon unue al 15, kaj tiam 20 minutoj. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj en ajna momento, sed reguleco estas necesa - 5 ĝis 7 fojoj semajne.
1. Sidu komforte en la turka aŭ kuŝu sur via dorso, metante malmolan kapkusenon aŭ kukan mantukon sub viaj genuoj, alian kusenon aŭ tukon sub via kapo kaj kolo, necesas "liberigi" la laringo. La korpo devus reprezenti pli aŭ malpli rektan linion, kaj la manoj libere kuŝas ĉe angulo de proksimume 45 ° C koncerne la supran korpon.
2. Inhale kaj exhale tra la nazo. Sentu, ke la aero trapasas la korpon, trankvile rigardu ĝian movadon. Sentu la direkton de via spirado. Notu la sonon - "voĉo" - de via spirado.
3. Nun atentu kiel ĝi ŝanĝiĝas sub la influo de via konscio kaj kiel la lasta ŝanĝiĝas laŭvice.
4. Kiam pensoj komencas "iri" aliflanke, denove fokusiĝi
sur la spiro.
5. Se vi dum unu semajno praktikis, provu direkti vian spiron al tiuj partoj de la korpo, kiun vi konsideras pasiva aŭ ne spirante. Imagu, ke via korpo estas ŝipo, kaj provas sendi spiron al tiuj partoj, kiujn ĝi kutime ne atingas - la pelvon kaj la dorson; ĉar ĉi tio imagas, ke ĉi tiuj partoj de la korpo ankaŭ spiras, kaj via spiro sekvos vian konscion.
6. Antaŭ ol fini meditadon , movu viajn fingrojn kaj piedfingrojn sur viajn manojn kaj piedojn, kaj etendu viajn brakojn kaj krurojn. Se vi mensogas, turnu vian flankon, paŭzu antaŭ ol leviĝu kaj sidiĝu. Levigxu malrapide: unue la korpon kaj poste la kapon.
Se vi povas, uzu orelringojn por plifortigi la internan voĉon de spirado - tio donos al li la "voĉon de la oceano" kaj forigos ĉiujn ekstrajn sonojn.
Dum aliaj teknikoj postulas solecon kaj silenton, ĉi tio, kontraŭe, "konektas vin al la sonoj de la mondo ĉirkaŭ vi, sugestas interagi kaj uzi ilin, anstataŭ batali ilin. Meditado de sonoj ankaŭ estas maniero de harmoniigo kun la ĉirkaŭa mondo kaj la kosmo. La celo de Vata estas scii sonon kiel vibro, ne kiel informo. Sana meditado estas maniero interagi kun la ĉirkaŭa mondo, kiu permesas vin akiri la tutan energion de la nuna momento.
La meditado de sonoj estas speciala, ĝi povas esti praktikita sur la buso aŭ en la laboro, eĉ en la mezo de amasigita butiko. Homoj kun specifa penso povas aldoni mantra aŭ spiradajn ekzercojn. Sed plejparto de homoj nur bonvenigas la ŝancon centri pri io ekstera kaj trovi, ke meditado estas unu el la plej simplaj teknikoj.
Komencu kun 5 minutoj , tiam aldonu minuton aŭ du, la kunsidoj ne daŭros 15-20 minutojn.
1. Sidu komforte kaj fermu viajn okulojn.
2. Por koncentriĝi kaj trankviliĝi, unue foku vian spiron, sed ne provu ŝanĝi ĝin.
3. Nun "malfermu" la orelojn kaj turnu vian konscion al la ĉirkaŭaj sonoj. Via celo estas aŭdi la plenan gamon de sonoj, ne provu rekoni ilin kaj ne pli atentas al ili ol al aliaj. Aŭskultu silente kaj trankvilaj sonoj same kiel laŭtaj.
4. Kiam vi mem provas rekoni individuajn sonojn (la sirenon de fajra motoro, kato scratanta tapiŝon), rekuperi vian konscion denove kun la tuta spektro de sonoj. 5. Malrapide malfermu viajn okulojn, leviĝu kaj provu konservi ĉi tiun "fortigita", koncentrita konsciencon dum vi povas.
Faru minulan meditadon dum staranta en linio aŭ sidiĝante ĉe via skribotablo, iam ajn, tuj kiam vi sentos lacega. Fermu viajn okulojn, spiri kaj aŭskultu la sonojn ĉirkaŭe. Tia mini-meditado helpos koncentri kaj reagrupi eĉ dum varma debato.