Korektu dormon
Evoluigu la kutimon anticipi plezuron tuj kiam vi enlitiĝos. Dormo estas plezuro Dormo estas sano Sed ne provu dormi tuj, ĉar ĉi tio kutime kaŭzas la kontraŭan efikon. Pli bone kuŝiĝu pace kaj poste funkciu unue kun plena spirado, kaj poste iru al profunda ritma spirado. Rilantaj ekzercoj bone protektos vin, forpelos nenecesajn pensojn kaj vi facile endormiĝos. Kelkfoje la pozicio de la korpo rilate al la magneta kampo de la Tero estas kaŭzo de sendormeco, tial rekomendas dormi kapo norde kaj piedojn sude.
Estas tre utile trinki glason da varma akvo antaŭ enlitiĝi.
Ekzercoj post vekiĝo
Antaŭ ol eliri el la lito, kuŝiĝanta sur via dorso, faru trudi movojn kun via maldekstra piedo (kalkanon antaŭen), tiam malstreĉu ĝin. Faru la saman movadon kun via dekstra piedo kaj, fine, kun la du kune. Strain kaj malstreĉigi viajn krurojn bezonas almenaŭ 5 fojojn. Ĉi tiu ekzerco normigas sangan trafikon, malpezigas doloron en la malalta dorso.
Tre facila ekzerco - la ponto estas farita tiel: kuŝante en lito sur via dorso, fleksu viajn genuojn kaj tiri viajn kalkanojn al la dorsoj. Pripensu profundan spiron, fermu viajn okulojn kaj, ripozigi viajn kalkanojn kaj nukon sur la lito, levi viajn dorsojn kaj reen, tenu vian spiron dum eble plej longe, klinu vian dorson kiel eble plej malfacile. Kun elĉerpiĝo, malaltigu vian dorson. Ripeti 3-4 fojojn. Se vi havas malfortan reen, certu fari ĉi tiun ekzercon, ĝi ankaŭ tre bone antaŭigas la forigon de gasoj.
Eliru el la lito kaj sidiĝu sur la mato sur la planko. Surgenu vin kaj kaptu ilin per viaj manoj. Imiti la movadojn de la roka seĝo, balancante reen kaj antaŭen 5-10 fojojn sen halti.
Ĉi tiu ekzerco estas bona ne nur por komenci la tagon, ĝi ankaŭ utilas antaŭ dormado. Ĝi havas tre ampleksan gamon de efektoj terapéuticos, helpo kun malsanoj cerebrales, ĝi promocias bonan trankvilecon.
Sidiĝu sur la planko sur viajn kalkanojn aŭ transiru viajn krurojn, fermu viajn okulojn, konservu vian dorson rekte. Ĵetu vian kapon senĉese antaŭen kaj reen, dekstren kaj maldekstren. Turnu vian kapon dekstren kaj maldekstren. Turnu la kapon en la horloĝo kaj en la kontraŭa direkto. Ekzerco plenumas 4 ĝis 6 fojojn. Finu la ekzercon patetante vian dorson kaj kolo per viaj manoj. Ekzerco estas tre utila por la nervoza sistemo.
Staru rekte, klinu la maldekstran kruron, akre kaj rapide frapi la kalkanon maldekstre. Lin sama estas kun la dekstra piedo. Faru alterne kun ambaŭ piedoj de 10 ĝis 25 fojoj. Knees antaŭen ne ĵetu. Ekzerco disvolvas la muskolojn de la kruroj.
La komenca pozicio estas la sama. Leviĝu sur la piedfingroj, kiom eble plej altiĝu kaj malsupreniru, por ke la kalkanoj iomete tuŝu la plankon. Plenumu 10-25 fojojn. Musikuloj de la kruroj disvolvas. Ĝi disvolvas la stabilecon de la tuta korpo, ĝi promocias kreskon.
Staru rekte, piedoj de ŝultro-larĝa aparte. Samtempe kun ĝemado, levu viajn manojn tra la flankoj supre kun viaj palmoj antaŭen. Tenu vian spiron kaj malrapide tiltu vian tutan korpon antaŭen kaj malsupren. Provu meti viajn manojn sur la plankon. Kneoj ne fleksiĝas. En ĉi tiu pozicio, malrapidiĝu per la nazo kaj denove tenu vian spiron tiel longe kiel vi povas. Tiam, samtempe kun inspiro, levi viajn manojn, kapo kaj trunko. Ne elŝiru la kalkanon el la planko dum kliniĝoj. Certigu, ke la kapo estas inter viaj manoj dum la ekzerco. Ekzerco 3-5 fojojn. Probable ne ne tuj, ne malesperos. Ekzerco estas tre utila por tiuj, kiuj suferas diversajn malsanojn de la malalta parto, helpas redukti grasajn deponejojn.
Prizorgado de la buŝo
Matene vi devas purigi viajn dentojn. Ĉesu viajn dentojn almenaŭ 2-3 minutojn. Poste lavu la penikon per sapo. La radiko de la lango ofte estas kovrita per maso de dekadenca epitelio, do matene enflustigu vian buŝon per forta akvo de la duŝo.
La muskoloj de la lango, kiel la resto, bezonas plifortigi. Por tio efektivigas specialan ekzercon "bloko de lingvo". Sidu trankvile kaj egale spirante, klinante la langon per arko reen, pusxu la pinton de la lango al la palato. Tuŝu la kapon kaj klinu la lingvon kiel eble plej multe, provu tuŝi sian bruston. Tiam tiri la langon denove por premi sian tipon, arka arko reen al la ĉielo. Ripeti 10-12 fojojn. "Bloko de lango" donas mirindan masaĝon al la muskoloj de la lango, kolo kaj gorĝo, la aŭdado plibonigas, saliva sekrecio pliiĝas, la gorĝo malkreskas, la tonsilito kuracas.
Okulo-zorgo
Fokusu sur la pinto de la nazo, rigardu dum 1-2 minutoj, kaj fermu viajn okulojn. Ripeti plurajn fojojn. La kapo ne devas esti malaltigita.
Foku la okulon sur la spaco inter la brovoj, rigardu dum 1-2 minutoj, kaj fermu viajn okulojn por malstreĉiĝo. Dum ekzerco, ne levu la kapon.
Konservu la kapon rekte kaj rigardu la ekstreman dekstran pozicion, tiam forlasu, rigardu dum 1-2 minutoj.
Post ĉi tiuj ekzercoj, fermu viajn okulojn al longa ripozo. Ĉi tiuj kvar ekzercoj plenumas proksimume 3 fojojn. Ili forigos la malfortecon de la okuloj muskoloj, plibonigos la vizion.
Estas utila por la okuloj rigardi la sunon kaj la lunon. En la suno vi povas vidi ĉe sunleviĝo aŭ sunsubiro. Post muskolaj ekzercoj, vi povas 3-4 fojojn, prenante iom malvarman akvon en via palmo, ĵetante ĝin en viajn malfermajn okulojn.
Okulo-maso estas farita kiel sekvas. Sidu komforte ĉe la tablo, metu viajn kubutojn iomete mola. Fermu viajn okulojn kaj kovru ilin per viaj manoj, metu viajn fingrojn sur vian frunton. Faru luman premon, frakasante, vibrojn nur per viaj manoj, kaj viaj fingroj ĉiam estas sur via frunto.
Masaĝo plenumita dum 1-2 minutoj, ĝi havas trankviligan, malvarman efikon sur okuloj lacegigas kaj nervoj.
Masaĝo kun krizo hemorroidal
Aŭ alprenu la randon de la palmo sur la plando, aŭ fortigu la pacienton salti sur buloj aŭ rondaj ŝtonoj.
Ekzerco kun radikulito, osteocondrosis de la lumbara regiono.
Ĝi efektivigas en 2 etapoj:
1 etapo. Starante sur ĉiuj kvaronoj, kurbiĝas kaj klinu vian dorson 50 - 100 fojojn.
2 etapo. Starante sur ĉiuj kvaronoj, metu la pelvon en la elĉerpa fazo unuaflanke, tiam la alian. Estas karakterizaj klakoj en la artikoj.
Ekzerco kun radikulito, osteocondrosis en la toracic regiono de la spino
Kun doloro en la supra toracic areo de la spino, pendu sur la kruco, malstreĉiĝu, kaj poste elhaku per akra kapo antaŭen. Eble vi aŭdos klakon kaj sentos la malaperon de doloro. Por doloro en la mezo-torakaj kaj pli toracaj areoj, prenu dumbbellon, kiu pezas proksimume 5 kg. Krucumu vian dorson per la dorso de la seĝo. Sick place devus ripozi kontraŭ la malantaŭo de la seĝo, manoj kun dumbbelloj en la supre pozicio. Uzante dumbbell, faru akran etendan movadon en la toracic-regiono de la spino.
Ekzerco por cervical osteocondrosis
La plej efika estas la ekzerco, imitante la movadon de la kapo "ĉina bolvanĉiko". Sur elĉerpiĝo, kaŝi la kapon en unu direkto, tiam teni la spiron tiel, rekte la kapon sur la inspiro, sur la elĉerpiĝo kaŝi la kapon en la alia direkto. Tenu vian spiron, ktp. Kuru 5-10 fojojn en ĉiu direkto.
Metu viajn manojn sur la dorson de via kapo, viaj fingroj kroĉiĝis. Faru elĉerpiĝon kaj klinu vian kapon antaŭen, iomete helpante viajn manojn. Tenu vian spiron kiel eble plej longe. Rektigu vian kapon, prenu spiron. Kuru 5-10 fojojn.