Psikologoj konsilas multajn manierojn kiel fari tion kaj samtempe lernas kontroli ilian konscion kaj emociojn.
Do, la konsilo de psikologo: kiel foriri de malbonaj pensoj? Por distri de malbonaj pensoj, psikologoj konsilas kompreni ilian esencon. Finfine, malbonaj pensoj estas tiuj sen solvitaj problemoj, tiuj aferoj, kiuj ankoraŭ ne estis klaraj por ni, same kiel problemoj, kiuj jam povus iri al la subkonscia. De ĉi tio sekvas, ke por malhelpi la fluon de malbonaj pensoj, vi devas kompreni ilian esencon, ekscii de kie ili venas kaj la bazon de kiu ili kreskas. Nu analizu la fluon de ĉi tiu informo: kion viaj pensoj komune havas, ili provas diveni, kio sublimina problemo povas porti en si mem. Trovante, provu solvi ĝin, unue memorante, poste kio okazis, kio estis la kialo por tio. Trovi solvon al la problemo, vi forigos la konstantajn malbonajn pensojn, kiujn ŝi donis al vi.
Foje okazas, ke la negativaj fariĝos io ordinara por vi, kaj la menso fariĝos pli kaj pli ofte plenplena per malbonaj pensoj de malsamaj temoj. Ili fariĝos komuna okazo por vi, kaj alfrontante ilin fariĝas preskaŭ neebla tasko. Filozofoj diris, ke nenio disvastiĝas tiel rapide kiel penso, kaj nenio povas esti tiel malfacila por ĉesi.
Ekzemple, imagu detale la maron, arbaron aŭ alian belan naturon, krom, senti ĝin, partopreni ĝin kun via konscio, elmontri vin al ĉi tiu ideo. Nun imagu grandan pendolon sur ĉi tiu fono, desegni ĉiun detalon de ĝi, imagu, kiel ĝi aspektas. Nun kuru ĝin kaj imagu ĉiun hezitemon. Vi povas ŝanĝi la takson per fiksi ĝin pli rapide al pli malrapida, kaj viceversa.
Imagu sonon kaj tikturon, kreu la tutan bildon. Post momento, provu ĉesi la pendulumon, kaj vi vidos, ke ĝi estas tre malfacila, preskaŭ neebla. La pendolo, desegnita de nia imago, ĉesas obei ĝin, kaj ĝi estas foje tre malfacile imagi kiel ĝi komencas ĉesi. Ĉi tio estas ekzemplo de kiom malfacile estas forigi penson aŭ ideon. Sed ankoraŭ ni povas lerni ĉi tion.
Se vi rimarkas, ke vi fariĝas malĝojaj kaj malbonaj pensoj superfortas vin, vi fariĝos pli maltrankvilaj, memoru, kio alportas al vi la plej grandan ĝojon aŭ plezuron. Ĉi tio estas tre bona kaj efika tekniko, kiu helpas regule trakti la negativan. Ekzemple, vi vere ŝatas unu humuriston, aŭ vi havas preferatan infana libro, kiun vi legis kun plezuro, kaj ĝi ridetas, bonan humoron.
Alia bona maniero fari tion estas fari ion, kiu bezonas specialan atenton kaj koncentriĝon. Kiam vi feliĉas okupiĝi pri interesa aŭ streĉa komerco, tiam tre bone forprenos vin de la malantaŭo de via menso, plenigante vian kapon per tiuj necesaj, kiuj iros al la solvo de la laboro farita.
Psikologoj ankaŭ rekomendas metodon de visualización. Malbonaj pensoj ŝprucas de obsesiva timo, kaj timo ŝprucas de sento de malsekureco en si mem. Ofte ripetu vin pri via graveco, pri viaj propraj valoroj, fariĝi pli konvinkita pri viaj propraj valoroj.
Forigi obsesiajn ideojn povas esti tiel: imagu vin, granda kaj brila sunbrilo, plena de pozitiva energio, bonega kaj ĝojo, radiatas multe da lumo kaj varmo. Nun imagu viajn malbonajn pensojn kun malgrandaj insektoj, kiuj ĉirkaŭas vin. Ju pli satíre vi imagas ĝin, la pli ridindaj ĉi tiuj krimoj estos - la pli bona. Baldaŭ vi rimarkos, kiom stulta viaj malbonaj pensoj rigardas, kiom ili interrompas kun vi, kaj ankaŭ lernas ridi pri ĝi. Tre bona maniero por batali timon estas ridado. Imagu vian timon pri io malgranda kaj amuza, metu ĝin sur mirindan kostumon aŭ simulan amuzan situacion - ĝi jam aperos al vi en malsama lumo. Ridante pro via timo, vi venkas ĝin kaj forigas ĝin. Satiro estas bona ilo por trakti tiajn problemojn.
Simile, bonaj armiloj kontraŭbatali malbonajn pensojn estas ... bonaj pensoj. Demandu ilin kontraŭkombataĵon kaj pro ĉiuj malbonaj aferoj, kiuj leviĝas en via kapo, bonan penson. Lernu vidi la alian flankon de la monero, tio estas, ĝia plej bona flanko. Estu pli optimisma, kaj vi vidos, ke en ĉiuj tiuj malbonaj pensoj kaj pensoj, kiujn vi batas, estas bonaj momentoj kaj aspektoj, kaj eĉ ekzistas pli ol ili, ol vi imagas.
Ekzemple, vi senĉese pensas pri viaj mankoj, ne ŝatas vian personecon kaj korpon, iam vi eĉ pensas, ke vi estas la plej malforta persono, kiun vi scias, vi estas turmentita de la fakto, ke vi estas pli malbona ol aliaj. Vi ĉiam kritikas vin mem, serĉu viajn erarojn, kiuj tiam turnas vin en vian kapon kaj ne donu al vi ripozon. Kion fari en ĉi tiu kazo? Serĉu viajn bonajn kvalitojn, konsideru vin sur la alia flanko. Se vi ne povas trovi sufiĉe da pozitivaj kvalitoj en vi mem, aŭ se vi ne certas pri vi mem, petu opinion pri viaj amikoj pri vi, subtenu vin ĉi-rilate. Ili diros al vi, kion ili taksas al vi, kial vi estas individuo kaj persono, por kiu vi devas esti respektataj. Vi vidos, ke negativaj pensoj baldaŭ malaperos.
Kiel trakti malbonajn pensojn? Psikologoj konsilas ne enfokusigi ilin kaj plenigi siajn vivojn kun pli varmaj kaj pli saturitaj koloroj. Ne donu malĝojajn pensojn, ke okazas okazo, ĉirkaŭu vin per tio, kion vi ŝatas, renkontu tiujn, kiujn vi amas, kaj ili kreos atmosferon, en kiu ne estos loko por negativaj kaj angoroj. Jen la konsiloj de psikologo: kiel forigi malbonajn pensojn.