1. Fortigu vian memoron
Jogging ne estas agrabla agado, sed tre utila, ĉar ne nur la korpo mem trejnas, sed ankaŭ memoron. Kiel okazas ĉi tio? Laŭ la esplorado de usonaj sciencistoj, post 15-minuta kuro en la speciala fako de la cerbo, kiu respondecas pri memoro, kreskas la nervaj ĉeloj. Kiel montrita eksperimento pri ratoj, pli moveblaj individuoj, enmemorigi signalojn kaj pli bonan orienton en la spaco ol iliaj senagaj kongenantoj. Se vi ne estas amikoj de topografio kaj en nekonata areo malbone memoras la vojon, provu komenci per la ĉiutaga itinero de jogs, kaj tiam la memoro plibonigos.
2. Blueberries por Memoro
Blueberries estas akredititaj kun multaj utilaj propraĵoj, ĝi kaj la sango-sukero nivelo normaliĝas, kaj vidado plibonigas kaj tiel plu. Kaj pli lastatempe, scienculoj trovis alian avantaĝon en bluoj, ĝi plibonigas memoron. Maljunaj homoj dum la scienca eksperimento tri monatojn sekve donis la sukon de freŝaj blueberoj. Ilia memoro pliboniĝis signife kompare al alia registara grupo, kiu prenis lokokomon. La sama eksperimento malkaŝis, ke la bluaŭta suko batalas bone kun depresio. Kaj fine, bonaj novaĵoj, laŭ kuracistoj, ke freŝaj beroj de blueberries ne diferencas al frostitaj beroj. Memoru la vojon al via superbazaro kaj aĉetu blueberojn.
3. Kandeloj estas vitaminoj por memoro
Vi verŝajne rimarkis pli ol unu fojon, ke via kapo komencas funkcii pli bone post manĝi ĉokoladon aŭ trinki kafon da kafo kun sukero. Vi povas sekure inkluzivi frandaĵo en la dieto, kiel rimedo por plibonigi memoron. Kaj ĉio ĉar glukozo stimulas la cerbonan fakon, kiu estas respondeca pri memoro. Ĉi tiu estas unu el la agrablaj manieroj por trakti forgeson. Sed ĉi tie vi devas esti zorgema, memoru la kromajn funtojn, se vi misuzas la konfetoterapion, la ekstraj funtoj kliniĝos al viaj koksoj.
4. Forta dormo
Ĉi tio ne estas novaĵo, ke dormo estas la plej bona kuracilo por multaj malsanoj. Ĉi tio aplikas la virgulinan memoron. Ĉar dum dolĉa sonĝo, la informo ricevita por la tago estas disvastigita super multaj bretoj, kaj pasas de tempo al profunda memoro. Se via longa sonĝo estas neakceptebla lukso, tiam laboras pli ofte aranĝi kafajn paŭzojn. Tiaj paŭzoj, helpos vian cerbon, estas multe pli bone sorbi la ricevitan informon. Sed ne malpermesu ĉi tion, ĉar la "malica" estro demandos, kial vi pasas tiom da tempo super taso da kafo en la kompania kuirejo. Kaj la rezonado, ke ĉio ĉi vi faras por memoro, estas ŝajne konvinki lin pri tio.
6. Kafo estas utila por memoro
Por plibonigo de memoro, kafo aŭ teo estas taŭga. Teo povas esti verda aŭ nigra. Ĉi tiu trinkaĵo konservas specialan substancon en la ĉeloj, ĝi transdonas de la ĉelo al la ĉelaj nervaj impulsoj en la cerba memoro-centroj. Kafaj amantoj povas kontentigi, kvankam iu diras, ke kafo povas esti utila. Kaj kvankam ni diras, ke kafo plibonigas memoron, ni ankaŭ ne neas la fakton, ke trinkaĵoj kun kafeino rompas tiun sonĝon, pri la utilaj propraĵoj, kiujn ni skribis kaj ankaŭ malfavoraj al la nervoza sistemo.
Kio estas nia memoro kaj kiel ni devas trejni ĝin? Memori oni devas trakti tre zorgeme. Ŝi povas helpi ĉe grava momento kaj povas esti kaprica.
La leĝoj de memoro:
1. Memoro ne trejnas, kiel vi povas trejni muskolojn? Kaj ĉi tiu "memorigo" ne kondukas al io ajn bona. Sed sistemaj mensaj ekzercoj antaŭenigos la demonstracion de la kapabloj de racia rememoro kaj memmemorigo, helpos vin plibonigi la materialon, permesos al vi penetri pli profunde en la esencon de la faktoj. Ĉi tio plifortigos la potencon super la procezoj de memoro. Pliboniĝoj en memoro povas esti atingataj en matura kaj maljuneco, nur necesas uzi laŭjekte la subjektivajn mastrojn de memoro.
2. Vi devas akiri viglan kaj profundan impreson de tio, kion vi devas memori. Kiel ĉambro ne donas bildojn en la nebulo, do la konscio de persono ne povas esti malprecizaj.
3. Impresoj estas asociitaj kun la imago, ĉar iuj teknikoj, kiuj permesas vin disvolvi imaginan pensadon kaj imagon, povas esti utilaj por enmemorigi.
4. Simplaj eventoj en la vivo, se persono faras fortan impreson, tiam ili estas memoritaj dum longa tempo, firme kaj tuj. Post multaj jaroj povas konscii kun klareco kaj klareco. Malpli interesaj kaj pli kompleksaj eventoj persono travivas kelkajn fojojn, sed ili ne enprofundiĝas dum longa tempo en memoro.
5. Ĝi sufiĉos por sperti la eventon nur unufoje, kun atento al ĝi, tiel ke poste en la estonteco eblas memorigi ĝiajn bazajn momentojn en la ordo kaj precize.
6. Kiom interesas homo, sen malfacilaĵo, estas memorita. Kaj ĉi tiu ŝablono manifestiĝas en la maturaj jaroj.
7. Nekutimaj, stranga, maloftaj impresoj estas pli bone memoritaj ol tiuj, kiuj estas kutimaj kaj ofte renkontitaj.
8. Se vi fokusiĝas pri la materialo, kiun vi studas, ĝi permesos al persono ŝanĝi la memoron al la percepto de potenciale utila informo kaj koncentri sian atenton.
9. Pli bone memoru la materialon, kiun vi devas ripeti antaŭ ol vi ne dormos. Tiam ĉi tiu informo pli bone povas esti konservita en memoro, ĝi ne miksos kun aliaj impresoj, kiuj dum la tago superpuestos inter si, interrompas kun memorigo kaj altiras atenton.
10. Pri tiuj situacioj, kiuj lasis spuron en nia memoro, ni pensas pli ol pri iuj aliaj eventoj. Kiel regulo, pozitivaj emocioj kontribuas memori, kaj negativaj emocioj malhelpas.
11. Se, en la momento de memorigo, persono estas deprimita aŭ tolerema, tiam la artefarita restarigo de la responda emocia stato faciligos memori.
12. Klara vida impreso daŭras. Sed impresoj, kiuj estas akiritaj kun la helpo de granda nombro da sentitaj organoj, en la menso kaptas la materialon eĉ pli bone. Lincoln, kiam li volis memori ion, legis laŭte, tiel ke la percepto estis aŭdora kaj vida.
13. Atento kaj denove reflekto. Se vi petas personon fermi siajn okulojn kaj respondi la demandon pri kia formo kaj koloro la objekto estas, tiam estas neprobabla, ke li respondos ĉi tiun demandon, kvankam li vidis ĉi tiun temon multajn fojojn. Multaj homoj ne povas respondi la demandon, kio estas la cifero sur la marko de iliaj horloĝoj priskribitaj en figuro 6, la araba aŭ roma figuro. Kvankam ili rigardis la horloĝon cientos de fojoj, ili ne memoris tiun fakton.
Ripeto de la patrino de lernado
Dale Carnegie konsideras ke la ripeto estas "la dua leĝo de memoro", li donas ekzemplon, ke miloj da islamaj studentoj konas la Koranon laŭ la sama grandeco, kiel la Nova Testamento, kaj atingas ĝin per ripeto. Ni povos memori ĉion, kion ni deziras, se ni ofte ripetas ĉi tion. La pli da informoj vi havas, la pli da ripetoj, kiujn vi devas memori. Plena materialo, estas pli bone memori, se ĝi rompiĝas en partojn.
La ripeto de lernata materialo, por ĝia memorigo, estas malpli produktema ol se tiaj ripetoj distribuiĝas dum certa tempo. R. Burton-interpretisto "Mil kaj Unu Noktoj", parolis 27 lingvojn, sed neniam studis la lingvon, multe malpli praktikis en ĝi dum pli ol 15 minutoj, ĉar laŭ lia opinio la animo perdas sian malvarmeton.
Nova ripeto helpas pli bone memori pri kio jam lernis. Se vi pliigas atenton al la enmemorita objekto, tiam la nombro da ripetoj, kiujn vi bezonas lerni ĝin en koro, povas esti reduktitaj. Pli bone estas havi pli da ripetoj ĉe la komenco kaj fino de la memorigo ol en ĝia mezo. Se vi distribuas la ripetojn ene de la tago, tio okazigos tempon ŝparante de 2 fojoj, se oni komparos la kazon kiam la materialo lernas en la koro.
Kiel mi povas restarigi memoron?
Homa memoro estas unika fenomeno. Estas iuj specoj de memoro en la plej simplaj unikelulaj organismoj. Sed homoj nur plendas pri memoro-perdo. Kiel mi povas plibonigi kaj konservi memoron?
Kio estas memoro?
Ĝi estas tia posedaĵo de la cerbo, por registri, stoki kaj produkti informojn. Sed ne estas klara ĝis la fino, kiel informo estas stokita kaj lernita, scienculoj povas, iam malkaŝi la sekretojn de memoro kaj tiam ĉiuj problemoj kun memoro estos solvitaj unufoje por ĉiuj. Ĉiuj memoras ion laŭ sia propra maniero.
Tipoj de memoro
Homoj estas dividitaj en tiuj, kiuj memoras, kion ili vidas, tiuj, kiuj pli bone memoras, kiam ili aŭdas, kaj tiuj, kiuj memoras, se io estas registrita. Memoro estas motoro, aŭdoro kaj vida.
Kio influas memoron?
Malsamaj faktoroj povas malfortigi kaj plibonigi memoron. La unua faktoro estas la graveco de informo, kaj la pli grava ĝi estas por ni, pli bone ni memoros ĝin. Sed ĉi tio ne ĉiam okazas. La psikologoj diras, ke se iu persono senĉese forgesas ion, tiam vi devas pensi pri kio psikologiaj problemoj povas esti asociitaj kun informoj, kiuj estas "forgesitaj".
Memoro estas tuŝita de hormonoj. Se la nivelo de estrogeno malpliiĝas kun ginekologiaj malsanoj kaj kun menopaŭzo, tio kondukas al difekto en memoro por virinoj. La memoro-procezoj ankaŭ estas tuŝitaj de tiroideaj hormonoj. Kaj malgranda malkresko en ilia nivelo povas kaŭzi memoron difekton. La glando de tiroides por la produktado de hormonoj bezonas jodon, zinkon kaj vitaminon B2. Sed plej bedaŭrinde, la plej multaj homoj ne ricevas sufiĉe da grupo B vitaminoj kaj jodo de manĝaĵo. Kaj tio ĉi ne estas nur afero pri nutrado.
Manĝaĵo por la menso
Oni pruvas, ke taŭga nutrado plifortigas memoron. Iuj substancoj stimulas kaj akceligas la biokemiajn procezojn, kiuj okazas en la ĉeloj de la cerbo. Estas necese, ke ĉi tiuj substancoj senĉese venas kun manĝaĵoj kaj kiel parto de vitaminoj-mineraj kompleksoj.
Acida lipoico
Ĉi tiu nutra suplemento estis ĵus malkovrita de sciencisto. Ĝi povas plibonigi memoron en kaj maljuneco. Ĉi tiu acida en malgranda kvanto estas formita en la korpo, ĝi troviĝas en la feĉo de bierfarejo, viando, spinaco. Sed de manĝaĵo por akiri sufiĉan kvanton de lipika acido estas neebla, do ĝi devas esti prenita en la formo de aldonaĵoj. Ĝia efiko estas pli efika se ĝi estas parto de komplekso de antioksidantoj, vitamino A kaj E.
Acida pantoténico kaj biotina
Ĉi tiuj reprezentantoj de grupo B ĉeestas kune en produktoj, danke al ili, grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj estas pli bone sorbitaj. La acido pantoténico havigas la rilaton inter la nervoza sistemo kaj la cerbo. Ĉi tiu acido estas en multaj produktoj, sed ĝi estas detruita per ĉasado kaj hejtado. Por ricevi ĉiutagan dozon de ĉi tiu acida, vi devas manĝi ĉiutage du kaj duonajn tasojn da freŝaj tritikaj ŝuoj. Estos pli facile akiri ĉi tiujn komponantojn el vitaminoj-mineraj kompleksoj.
Tiamina (vitamino B1)
La manko de ĉi tiu vitamino kondukas al severaj neŭrologiaj malsanoj. En malfortaj formoj, tiamaj mankoj estas markitaj de malforteco, depresio kaj kolerego. Ĉi tiu vitamino plibonigas memoron, eĉ en pacientoj kun severa malsano kiel ekzemple Alzheimer. La plej bona fonto de ĉi tiu vitamino estos semoj, nuksoj, faboj, cerealoj, malalta grasa porko. La ĉiutaga dozo de ĉi tiu vitamino estos se vi manĝas plenmanon da nuksoj ĉiutage. La terapia dozo povas esti akirita de vitaminoj-mineraj kompleksoj.
Vitamino B12 (riboflavino)
Ĉi tiu vitamino estas implikita en la sintezo de tiroidesaj hormonoj. Riboflavino pliigas la aliron de energio al la cerbaj ĉeloj, plibonigas memor-rendimenton. Ĝi estas enhavita en lakto kaj rapide detruita en la lumo. Por ĉiutaga dozo de vitamino, vi devas trinki almenaŭ 3 glasojn da lakto, kaj ĉar ĉi tiu vitamino estas detruita dum stokado, tiam 6 glasoj. Ĝi estos oportune ricevi riboflavinon el vitaminoj-mineraj kompleksoj, krom ili ankaŭ enhavas vitaminon B6 kaj feron.
Vitamino B3 (niakino)
Signo de manko de ĉi tiu vitamino estas malpliigo de memoro kaj laceco. Multaj niacinoj troviĝas en nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en proteinoj: nuksoj, fiŝoj, viando, kokido. Kelkfoje la pasto estas riĉigita kun niakino, sed ne sufiĉas ĉi tiu vitamino en ĝi, vi bezonas sep tasojn da kuirita pasto, por ĉiutaga postulo.
Vitamino B12 (cobalamino)
Vegetarianoj kaj maljunuloj bezonas aldoni ĉi tiun vitaminan suplementon. Simptomoj de manko de ĉi tiu vitamino estas - memoro perdo, depresio, laceco. La fonto de ĉi tiu vitamino estos manĝaĵo de besto de origino. En 150 gramoj da bona svisa fromaĝo enhavas ĉiutagan dozon de ĉi tiu vitamino. Oni Devas scii, ke facila manko de ĉi tiu vitamino havos efikon sur la korpo.
Vitamino C
Pliigo de la koncentriĝo de vitamino C en la korpo kaŭzas 4oble pliigon en intelektaj kapabloj. Ne pensu, ke se vi manĝos vitaminon C, vi povas esti akademiulo. En la tuta mezuro estas necesa kaj ne necesas superi la dozon. Dum stokado kaj hejtado, vitamino C rapide disiĝas. Fumado detruas la vitaminon. Vitamino C estas abunda en malhelaj folioj, ruĝa pipro, en brokolo, citruso. Vi devas preni ĉi tiun vitaminon krom se vi fumas kaj loĝas en la urbo.
Fero
Malgranda manko de fero povas en adoleskantoj reduktas lernejan agadon, kaj en plenkreskuloj povas kaŭzi atenton-malobservojn. Bona fonto de fero estas ŝafido kaj bovaĵo. Multe da ĝi estas en verda legomoj, faboj, sekigitaj fruktoj. Fero estos bone sorbita se ĝi kombinas kun vitamino C. La preparado de fero devas esti konservata en loko, kiu ne estos alirebla por infanoj.
Jodo
Ege malgranda kvanto de jodo estas postulita de nia korpo, sed malgranda deficito kaŭzas seriozajn tumultojn. La loĝantaro de Rusio suferas malabundecon de jodo en manĝaĵo. En homoj, kiuj havas jodan mankon en la korpo, la IQ estas 13 procentoj pli malalta. Iodina manko povas esti plenigita per jodita salo.
Kolino kaj lecitino
Ĉi tiuj komponaĵoj estas reprezentantoj de B-vitaminoj. En la ingestaĵo de vitaminoj B, la nervoza sistemo bezonas. Kolino estas grava por la evoluo de mensaj kapablecoj de infanoj.
Kiel plibonigi kaj subteni Memoron
Estas facile savi kaj plibonigi memoron. Multaj malsamaj teknikoj, kaj vi povas elekti por vi mem metodo kiu konvenas al vi. Vi povas solvi krucojn, desegni memorkartojn, lerni poemojn. Membroj de vojaĝoj kaj fizika aktiveco ankaŭ disvolvas. Provu specialan ekzercon, kiu daŭras 30 sekundojn tage. Por aktivigi la cerbon-zonon, kiu estas respondeca pri memoro, vi devas fari sinkronajn movadojn de la lernantoj de ambaŭ okuloj dum 30 sekundoj de flanko al flanko. Kiuj regule faras tian ekzercon povas plibonigi sian memoron per 10%, memorigi pli da vortoj.
Nun ni scias kiel plifortigi memoron per popularaj rimedoj. En ajna kazo, fizika aktiveco, malakcepto de malbonaj kutimoj, ekvilibra dieto kaj sana vivstilo konservos la memoron dum multaj jaroj.