Ne estu nervoza!
Studoj montris, ke graso en la abdomeno malfruas en virinoj sub streso. Ju pli vi zorgas pri la malordo en la domo, la kapricoj de la bebo aŭ la kvereloj kun via amato, la pli prononcita la abdomina speco de pezo. Ĉi tiu estas respondeca pri la hormono cortisol, kiu estas liberigita en streĉaj situacioj. Kiam vi estas kronike maltrankvila, la korpo malplenigas la ondon de cortisolo al la internaj sistemoj kaj samtempe kreas sistemon por sia prilaborado - la abdominan tavolon. Sekve, via tasko estas lerni malstreĉiĝi. Unu el la plej allogaj proceduroj por junaj patrinoj estas mambrutado. Eliru kaj forgesu ĉion. Aliaj komunaj kaŭzoj de grasa amasiĝo sur la stomako estas malaltaj agoj kaj abundaj manĝaĵoj. Multaj patrinoj dum breastfeeding overestimigas la bezonojn de ilia korpo kaj corny overeat.
Kio estas danĝera por abdomina graso?
Abdomina graso, kiu estas grasa, situanta en la talio, estas la plej danĝera de ĉiuj specoj de obesidad. Bela ventro estas neebla sen taŭga pozicio. Kiam vi malrapidas, la muskoloj elpremiĝas. Sekve, kiam vi laboras en la gazetaro, ne forgesu fortigi la reen muskolojn. Ĉi tio helpos vin eviti kaj doloro en la malalta dorso.
Ne daŭru dieton!
Striktaj dietoj nek mamnutra patrino nek ordinara virino profitigos. Restrikti la kalorian enhavon de manĝaĵo kune kun la malakcepto de produktoj, kiuj estas fontoj de proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj, kondukos al negativaj konsekvencoj por la sano de ne nur la patrino, sed ankaŭ la bebo - ĝis malsanoj kaŭzitaj de manko de nutraĵoj. Dum la lactancia, estas pli bone adaptiĝi al taŭga nutrado, kaj plej multaj problemoj foriros. Antaŭ kio periodo estas la ĉeesto de la abdomeno post kiam akuŝo konsideras esti tute natura? Post 5-6 semajnoj, la utero alvenas al la kutima stato, la troo fluida lasas la korpon, la muskoloj de la abdomeno estas streĉitaj. Se post 2-3 monatoj la talio estas pli ol 88 cm - vi devas preni mezurojn por reveni al bona fizika formo. Reveno al aktivaj sportoj ne pli frue ol 6 semajnoj post akuŝo. Tamen, antaŭ komenci trejnadon, necesas konsulti kuraciston. La daŭro de la reakiro dependas de la tipo kaj graveco de la naskiĝo. Do, la ekzercoj celitaj por plifortigi la abdominalajn muskolojn povas esti faritaj nur 6-8 semajnoj post natura transdono kaj ne pli frue ol 2-2.5 monatoj post cesarea sekcio. En virinoj, la nombro da grasaj ĉeloj pliigas dum gravedeco. Sekve, la stato de subcutanea graso post naskiĝo estas plejparte dependa de kiom kromaj funtoj vi gajnis dum portanta la bebon. Kun la permeso de la kuracisto, tenu trejnadon. Sed memoru, ke klasoj ne devas esti intensaj, tiel ke la korpo ne recalentiĝas, kaj oksigeno kaj glucoso penetras en ĉiujn ĉelojn de la korpo. Memoru, ke vi ne trejnas.
Ĉu ekzistas dieto por maldika talio?
Kiel tia, ne. Sed estas principoj de racia nutrado, observante, ke vi povas eviti la amasiĝon de ia tipo de graso, inkluzive la abdominalan. Panjo devus forlasi la "malplenajn" produktojn: dolĉajxoj (dolĉaĵoj, ĉokolado, kukoj), bakado kaj produktoj de blanka faruno, fumitaj produktoj, tro grasaj produktoj. Ideale, la dieto devus enhavi nutraĵojn riĉajn en fibro. Ĝi estas freŝa, vaporita aŭ bakita legomoj, kaj ankaŭ fruktojn. De la ceteraj produktoj devas esti preferata al malalta grasaj produktoj, legomoj kaj cerealoj (cerealoj, cerealoj). En raciaj kvantoj vi povas manĝi fiŝon kaj viandon. Se la infano ne toleras iujn manĝaĵojn, provu ŝanĝi la manieron de kuiri (anstataŭ freŝaj pomoj, ekzemple provi bakitaj) aŭ elekti alternativajn manĝaĵojn, kiuj ne kaŭzos troa gaso-formadon en via bebo.
Kion signifas, ke en tuboj helpas forigi la manikon?
Modeligaj kremoj stimulas sangan cirkuladon kaj limfalan fluon, antaŭenigas la disiĝon de grasaj kuŝejoj. Pliigi la tono kaj elasteco de la haŭto, malpezigi koleron. Ili estas aplikitaj al la haŭto 1-2 fojojn tage dum 30 tagoj. Tiam vi bezonas ripozon. Post iom da tempo, la kurso povas esti ripetita. Memoru, ke kelkaj ĉi tiuj drogoj ne estas rekomendataj por lactantaj patrinoj, do ilia uzo devas esti prokrastita en posta periodo. Speciale ŝtelistoj de loka ago. Kiam lakto kaj gravedeco, ili ne povas esti uzataj pro la enhavo de potencaj substancoj
Ne fidu nur sur kruĉoj!
Plej kosmetikaĵoj povas doni la deklaritajn rezultojn nur kun kompleksa efiko: en kombinaĵo kun ekzerco, racia nutrado kaj masaĝaj kunsidoj aŭ aliaj kosmetikaj proceduroj. Same, la rapido de reakiro estas determinita de la individuaj trajtoj de ĉiu virino. La maksimuma redukto en ĉi tiu periodo estas helpita de trejnado antaŭ, dum kaj post gravedeco, same kiel racia nutrado dum la tuta vivo. De ĉiuj modoj, ĝi prenos de 6 monatoj ĝis 1 jaro por rekuperi.
Kial la haŭto perdas elastecon post transdono?
Dum gravedeco, la haŭto de la abdomeno suferas konsiderindan etendiĝon. Malgraŭ tiaj problemoj kiel streĉaj markoj, ĝi kontraktas sufiĉe rapide, jam post la malŝarĝo de la hospitalo. La ĉefa kaŭzo de lakseco kaj formado de la fama "oranĝa ŝelo" post transdono estas la ago de virinaj seksaj hormonoj de estrgenoj, kies nivelo pliiĝas dum gravedeco. Por certigi, ke la haŭto rapide reakiras elastecon, faru preventan laboron dum la bebo atendas: rigardu por harmonia pezo, kondukas aktivan vivmanieron, prizorgu la haŭton.
Varma
Prenu rapide rapide kun la veturilo aŭ ĉirkaŭ la veturilo: la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj, la movado de la kruroj de la kokso (atleta marŝado). La minimuma ekzekuto estas 5 minutoj, la maksimuma tempo estas 15 minutoj.
Strandaj muskoloj
Staru rekte, levu viajn manojn, ekprenu la pojnon de via dekstra mano per via maldekstra mano kaj, malfortigante la kazon maldekstre, etendu la dekstran duonon de la kofro. Ripeti la movadon ŝanĝante la tenilon de la mano kaj malplenigi la kazon dekstren. Staŝu antaŭ ajna arbo je distanco de 7 ĝis 1 metro. Metu la manojn sur la arbon ĉe la brusto nivelo, fari kliniĝantan antaŭen, kruroj sur la larĝo de la ŝultroj. Kiam kliniĝanta, certigu, ke via dorso estas en pozicio paralela al la tero.
La ĉefa parto
Aligu levi viajn krurojn, fleksiĝinte sur la genuoj. Realigi la ekzercon povas esti staranta, klinante unuflanke sur veturilo aŭ arbo. Se la tero estas ebena, tiam vi povas meti viajn manojn sur vian zonon kaj levi viajn krurojn laŭvice. Faru 20-25 ripetojn kun ambaŭ piedoj.
Tordante la korpon
De la staranta aŭ sidanta pozicio sur la benko, turnu la korpon al la flankoj. Inhale - turnu - exhale. Faru 20-25 ripetojn.
Korpo deklivoj aparte
Starante, manoj sur la talio, inhalas kaj ekskulas, tuŝas la longan brakon de la dekstra brilo. Rektigu kaj ripetu maldekstren. Nur 15-20 ripetoj.
Ĉu mi devas uzi plaston por forigi "obstinajn" centimetrojn?
Plasto estas la lasta afero, kiun vi devas turni al. La risko de gravaj komplikaĵoj estas tro granda, kaj la rezulto akirita povas efektive esti pli malbona ol origine planita. Krome, tiaj operacioj povas postuli limigon al postaj gravedecoj. Sekve, iuj kirurgiaj intervenoj estas recurritaj al puraj medicinaj indikoj (la formado de "antaŭtuko" sur la abdomeno, forta diverĝo de la rectus abdominalaj muskoloj (diastase), kiam neniu alia metodo helpos trakti la problemon.
Eltiri la krurojn
Sidu kun viaj manoj sur la benkon. Spiri, fleksu viajn genuojn kaj elĉerpi, tiri ilin al via stomako. Faru 10-25 ripetojn.
Marŝante kun atakoj
Staru rekte, manoj sur vian talion. Faru pulmon antaŭen per via dekstra piedo, kaj metu la maldekstran al ĝi. Tuj poste, antaŭeniru vian maldekstran piedon per la atako kaj levi vian dekstran piedon. Vi povas iomete turni la korpon: se la lumo kun la dekstra piedo, tiam la korpo-rotacio ankaŭ estas dekstre. Nur 15-20 ripetoj. Por paŝo, iru trankvile. Spirado estas senpaga.
Ĉu mi devas uzi plaston por forigi "obstinajn" centimetrojn?
Plasto estas la lasta afero, kiun vi devas turni al. La risko de gravaj komplikaĵoj estas tro granda, kaj la rezulto akirita povas efektive esti pli malbona ol origine planita. Krome, tiaj operacioj povas postuli limigon al postaj gravedecoj. Sekve, iuj kirurgiaj intervenoj estas recurritaj al puraj medicinaj indikoj (la formado de "antaŭtuko" sur la abdomeno, forta diverĝo de la rectus abdominalaj muskoloj (diastase), kiam neniu alia metodo helpos trakti la problemon.
Eltiri la krurojn
Sidu kun viaj manoj sur la benkon. Spiri, fleksu viajn genuojn kaj elĉerpi, tiri ilin al via stomako. Faru 10-25 ripetojn.
Marŝante kun atakoj
Staru rekte, manoj sur vian talion. Faru pulmon antaŭen per via dekstra piedo, kaj metu la maldekstran al ĝi. Tuj poste, antaŭeniru vian maldekstran piedon per la atako kaj levi vian dekstran piedon. Vi povas iomete turni la korpon: se la lumo kun la dekstra piedo, tiam la korpo-rotacio ankaŭ estas dekstre. Nur 15-20 ripetoj. Por paŝo, iru trankvile. Spirado estas senpaga.