Ĉiutage nia korpo elspezas energion varmigante la korpon, digestantan manĝaĵon, kaj kreskantan harojn, najlojn, spirante en aero kaj korbatoj. La biokemiaj procezoj, kiuj okazas ene de ni, ankaŭ postulas energion. Sekve, kalorioj konsumas senĉese, eĉ kiam ni dormas.
Sed malgraŭ tio, iuj homoj, kiuj pasigas multan tempon en la gimnazio, ne povas perdi pezon, kaj kelkaj neniam partoprenis sportojn, sed ili restas maldikaj. Kio estas? La ĉefa metabolo tuŝas la procezon perdi pezon - la indikilon de la intenseco de energia metabolo. Ĉi tiu estas la kvanto da varmego generita en stato de ripozo kaj varma komforto. La ĉefa interŝanĝo de virinoj estas pli malalta ol la homoj, ĉirkaŭ 10-15%. Ankaŭ, baza metabolo malpliiĝas kun fastado kaj certaj malsanoj.
Malvarma por helpo
Plejparte de ĉiuj kalorioj, nia korpo pasigas estas la subteno de konstanta korpora temperaturo. Kaj ĉi tio estas ĉe normala ĉambra temperaturo. Kaj se vi malaltigas la temperaturon de la aero al 10-15 gradoj, tiam la konsumo de kalorioj pliiĝos du aŭ eĉ tri fojojn. Ĝi valoras rimarki kaj la fakto, ke sur la hejtado de la korpo energio konsumas ĉefe de grasaj butikoj ĝis 90% (la diferenco de fizikaj ŝarĝoj kiuj postulas karbonhidratajn kostojn). Tial la falo kaj vintro amasigas la plej grasan en nia korpo.
Spertuloj rekomendas instali en la malvarma sezono, ke la temperaturo en la ĉambro ne estas pli alta ol 25 gradoj. Tiam vi ne superregos tro multe. Promenado en la malvarmo helpos forigi 100 kaloriojn en nur 10 minutoj! Sed post tiaj promenadoj, kiel regulo, tuj trenas la fridujon. Tiel la korpo provas kompensi tion, kion ĝi elspezis. Sed ĉi tie vi povas recurri al malgranda lertaĵo - manĝi varman, sed ne grasan manĝaĵon: mashedatojn, lakton, malpezan kafon, ktp.
Akvaj proceduroj
Elspezi kaloriojn en la somero, vi devas manĝi malvarman manĝaĵon kaj trinkaĵojn. La korpo pasos pli da energio por varmigi ilin en la stomako. La vero estas tre malmulte: por varmigi unu glason laŭ 10 gradoj, nur 0,2 kcal estas necesa. Sed ĉar en la somero ni trinkas multan akvon, ĝis du litroj tage, ĝi daŭros ĉirkaŭ 200 kaloriojn. Per la sama akvo povas fari la korpon elspezi kaloriojn ne nur interne, sed ankaŭ ekster. Ekzemple, la kodon, kiun vi naĝas. Pro tio ke la akvo estas pli malvarma ol la aera temperaturo, kiam naĝado vi perdos duoble kiom da kalorioj kiam irante. Eĉ post duona horo da mallaborema banado vi perdos minimumon de 200kcal.
Simplaj movadoj
Aldone al veterkondiĉoj, la procezo perdi pezon estas tuŝita de motoro-aktiveco. Eĉ la plej sensignaj muskolaj kuntiriĝoj aŭ ilia statistika laboro por konservi ajnan pozicion plibonigas energion kostas bone. Nur sidiĝinte, ni perdas proksimume 30 kcal por horo. Kaj se vi faras triki aŭ brodante, vi povas perdi eĉ 100 kaloriojn - ĉar la ŝultroj kaj brakoj strebas, fingroj moviĝas, la apogeo estas pli malfacile subteni ekvilibron.
Ĉiutagaj agadoj, kiuj helpas nin perdi pezon
- Hejma purigado. Ĝi utilas purigi, ĉar vi ne nur purigos la apartamenton, sed vi povas forigi plurajn cent kaloriojn. Eĉ la plej oftaj kazoj: forviŝanta polvon, frotante la plankon, faldante aĵojn, lavantajn, lavantajn telerojn aŭ fenestrojn helpos bruligi ĉirkaŭ tricent kaloriojn.
- Butikumado estas ŝatata aktiveco por multaj knabinoj, kiuj povas alporti multajn avantaĝojn. Por bruligi pli da kalorioj, estas pli bone iri butikumi en grandega hipermarketo. Por horo vi forigos 250 kcal. Kaj krom tio li povas aĉeti ion novan.
- Infanoj kaj maskotoj prenos multajn kaloriojn de vi. Se vi havas katon aŭ hundon, ne ludu kun ili, ne nur hejme, sed ankaŭ sur la straton. Ju pli vi antaŭeniras, la pli da energio via korpo pasigas. Horo aktiva piediro kun hundo sur la strato povas tute anstataŭigi la vojaĝon al la gimnazio kaj vypotratite ĝis 400 kcal. Se vi havas infanojn, tiam por unu piediro vi povas bruligi eĉ pli da kalorioj. Ekzemple, se vi provos instrui vian malgrandulon por rajdi biciklon, ludi pilkon aŭ fari iujn ekzercojn.
- Ĝardeno, mi pensas, ke ĉiu virino, kiu havas ŝiajn malgrandajn piktojn, estas familiara, ne per kuraĝo, kiom malfacile klopodas fari ĝin. Fukto kun ornamaj plantoj kaj floroj prenas iom da energio (ĝis 350 kcal por horo). Kaj se la ĝardeno estas granda, tiam oni devas labori ĉiun tagon. Kiuj pasas multan tempon en ilia retejo, prizorgante ilin, nur kelkaj tagoj povas ĵeti ĝis 1 kg.
- Ripozo. Ne ĉiuj homoj sukcesas forigi troajn kaloriojn. Ĉi tie ĉio dependos de vi kaj via temperamento. Kelkaj el ni preferas aktivan ripozon, kaj iuj kiel trankvileco kaj kompleta malstreĉiĝo. Iuj povas longe resti sur la strando sub pluvombrelo, dum aliaj aktive plonĝas en la maron kaj iras diversajn ekskursojn. Sed ecx se vi ne multe timas, de kelkaj cent kalorioj vi ankoraŭ povas forigi. Tamen, se vi vere volas bonan formon dum la ripozo, ofte interesiĝas pri tio, kio okazas ĉirkaŭ vi.
- Oficejo. Kelkaj el ni nur sidas en unu loko la tutan tagon. Eĉ se vi havas oficejon. Eble, eĉ sen rimarki, vi moviĝas pli ol hejme en la venontaj tagoj. Ekzemple, kelkfoje unu horo vi leviĝas de seĝo por etendi viajn krurojn, vi marŝas, grimpas la ŝtuparon, faru vin teo, manĝi kaj takadale. Eĉ sidante ĉe la tablo, vi faras multajn movadojn, provante trovi oportunan lokon. Tiel, por tago de oficeja laboro vi povas forigi 300kcal, dum nenion farante precipe.
Plezaj mankoj
Brula kalorioj povas esti el la plej simplaj, sed tre agrablaj. Ekzemple, kun kvin-minuta konversacio sur poŝtelefono, vi perdas 20 kcal. Kaj se dum la konversacio vi ankaŭ marŝos, tiam aldonu alian 10 al la nombro. Se vi ŝatas kanti aŭ ludi muzikan instrumenton, tiam faru ĝin kiel eble plej ofte. Kvardek minutoj de ĉi tiuj ekzercoj helpos vin forigi 100 kaloriojn. Kreivaĵo ankaŭ havas pozitivan efikon sur la perdo de kalorioj.
Kun kisoj kaj seksoj, vi povas bruligi de 30 ĝis 150 kalorioj por horo. Tamen, ne malpli efikaj estas la perfortaj emocioj, kiuj povas okazi vidinte filmon, legante libron, rekonante en amo. La inundo de sango al la vizaĝo, la rapideco de akreco, kelkfoje eĉ larmoj en la okuloj - ĉiuj ĉi tiuj estas signoj de akcelita metabolo de substancoj en nia korpo. Fortaj emociaj spertoj povas akceli ĝin per 5-10%. Tial multaj komencas perdi pezon rapide, kiam ili enamiĝas aŭ eksedziĝas, ili spertas streson.
Ni deziras al vi, karaj knabinoj, ke en via vivo povus esti pli pozitivaj emocioj, kiuj influus vian figuron kaj faros ŝian plej sveltan. Sed se ĉi tiuj emocioj ne sufiĉas por vi, tiam forigu la ekstrajn kaloriojn en aliaj simplaj, sed efikaj manieroj. Ekzemple, iradu al via familio, purigu en la apartamento pli ofte, pasigu tempon en la naturo, desegni, danci, iri butikumi, kaj tiel plu. Kun la helpo de ĉiuj ĉi tiuj ĉiutagaj agadoj, vi povas forbruligi multajn kaloriojn kaj tre amuzi ĝin.