Triono de sia vivo dormas persono, li ne povas pluvivi sen dormi pli ol kvar tagojn. Sed kun la moderna ritmo de vivo, precipe en grandurboj, plej sentivaj homoj, vivantaj malĝuste, ne havas tempon por sufiĝi dormi aŭ pro konstantaj streĉiĝoj devigitaj dormi nur kun dormantaj piloloj. Sed ĝi estas la kvalito kaj kvanto da dormo, kiu efikas ne nur vian bonstaton en specifa tago, sed ankaŭ vian sanon ĝenerale. Sekve, estas tre grave, ke dormo pleniĝas kaj, ĉefe, gravas komenci sonĝon. La demando pri kiel dormi, se vi ne povas dormi, maltrankviligas multajn, ni provu trovi la respondon. Kion vi bezonas fari por dormi.
Unue vi devas iom post iom redukti vian aktivecon antaŭ unu horo antaŭ ol vi enlitiĝos. Dum ĉi tiu periodo valoris preni malstreĉan banon, manĝante luman vespermanĝon aŭ faranta autogenan trejnadon. Vi ankaŭ povas legi aŭ legi ion, sed vi devas elekti la produkton zorgeme, ĉar ekscitistoj kaj detektivoj ne estas, ke ili ne helpas dormi, laŭvorte ili ŝtelas horojn da dormo, kaptas kaj faras nin legi ĝis la fino.
Due, gravas zorgi pri la lumo kaj bruo de fundo, pli precize, por ke ili ne eblas, se eble. Speciale tia problemo estas grava en grandaj urboj - sub la fenestroj dum la tuta nokta ardanta lumo, disbatanta motoristoj kaj rikoltistoj, kaj se ne bonŝanca, tiel ankaŭ ruinaj najbaroj. Kun elektra lumigado helpos sin alfronti dikajn kurtenojn, kaj kun bruo - europeak-fenestroj kaj bonstarantaj muroj. Por krei aparte aranĝeblan atmosferon, vi povas turni la noktan lumon, antaŭe trinkante kelkajn gutojn de via preferata parfumo sur ĝi.
Alia grava faktoro estas, ke la lito devas esti uzata nur por dormi, reflekso estas evoluigita kaj profunde radikita en la homa korpo. Se vi manĝas en la lito, rigardu televidilon, preparu por la ekzameno, tiam provizas problemoj kun la kvanto kaj kvalito de dormo, kaj precipe pri kiel dormi.
Antaŭ la komenco de la dormo, necesas ventilari la ĉambron, jam kuŝiĝante, vi povas fari spiradajn ekzercojn, precipe ĉi tiu malstreĉa metodo taksas kaj praktikas en la Oriento, kie, kiel oni scias, multaj saĝaj aferoj devas esti adoptitaj.
Ne kalkulu la ŝafojn saltante super la barilo, la fakturo nur aktivigas la cerbon kaj malhelpas vin ekdormi, pli bone manĝi kuleron da mielo kaj faru vin mensa letero por morgaŭ.
Se vi enlitiĝos, kaj vi ne povas dormi, vi povas eliri el la lito, faru iom da senlaca komerco kaj revenu tuj kiam vi volos malantaŭe en mola kuseneto sub komforta litkovrilo.
Helena Romanova , precipe por la retejo