Kaj ilia troo kondukas ne nur al la obesidad, sed ankaŭ al tiaj gravaj malsanoj kiel tipo 2 diabeto, arterial hipertensio, iskemia malsano. Ekzemple, malalt-karbaj dietoj ankaŭ estas teruraj, kiel la kalorioj mem por nia talio. Sekve, ni rekomendas, ke vi aŭskultu niajn konsilojn. Vi ĉiam estos sana kaj aspektas tre energia. Karbonhidratoj, el kiuj vi gajnas pezon, estas tre malutila.
Mesaĝo en Botelo
La fabrikantoj ofte netaŭge "kaŝas" simplajn karbonhidratojn por belaj kaj malhelaj nomoj sur etiketoj. Eviti produktojn kun ingrediencoj:
- alta fruktozo maizo siropo / maizo siropo;
- siropo de maltosa / maltitol / maltodextrina;
- fruktosezo, glukozo, dextroso, galaktozo, laktozo, sakarozo;
- siropo de rizo, siropo de arce;
- kano de sukero / porko, bruna sukero kaj ĝiaj varioj (demerara, floja, Barbado / muskovado, turbino);
- Inventita sukero, granulada sukero, pulvora sukero;
- trigo / molaso, malto, mielo.
Kio, kun kio, kiam?
Preferante kompleksaj karbonhidratoj estas simpla, manĝante malgrandajn manĝojn kaj malgrandajn porciojn, vi subtenos stabilan nivelon da sukero en via sango, ne vane insultos "vigle". Kaj li ne translokos glukozon al graso kaj stokos ĝin. Jen kelkaj pli da konsiloj, kiuj helpos minimigi la damaĝon de simplaj karbonhidratoj kaj akiri la plej el la malfacilaj. Se vi vere volas manĝi ion dolĉan aŭ floreganta, komencu manĝi kun proteinoj, tiam manĝu kompleksajn karbonhidratojn, kaj lasu simplajn karbonhidratojn por deserto. Antaŭ tagmanĝo, manĝu manĝaĵojn kun GI 50-55, posttagmeze - ne pli ol 35.
Malaltaj karbohidrataj dietoj: "por" kaj "kontraŭ"
Atkins-dieto, la sistemo Montignac, la dieto de doktoro Perricone, la Kremlino ... Ĉiuj ĉi tiuj varioj de malalt-karbahidrata pezo-plano dum multaj jaroj ne perdas sian popularecon. Kaj ne estas mirinda: post ĉio, ekskludante faruno kaj sukero de la dieto kaj minimizante la konsumadon de dolĉaj fruktoj kaj legomoj, ni stimulas la korpon por konsumi grasojn, sintezante la necesan glukozon de ili. Proteinaj dietoj estas danĝeraj por la korpo ankaŭ ĉar, en la manko de sufiĉa kvanto da karbonhidratoj, la korpo komencas ricevi glukozon, ne nur de graso, sed ankaŭ de muskoloj. Kontraŭuloj de tiaj dietoj indikas troan ŝarĝon sur la renoj kaj hepato, kiuj devas labori en modo de kriz-okazo por forigi de la sango la produktojn de la malkomponaĵo de grasaj acidoj: cetona korpoj. Por ne malhelpi vin pri energio, sed ankaŭ ne rekuperi, kuracistoj rekomendas sekvantan la sekvan dieton. Bonega protekta karbohidrata matenmanĝo, la saman kunmetaĵo, sed duonon de lunĉo kaj tre malpeza vespermanĝo. Memoru la ĉefan regulon: kiom pli la produkto enhavas sukeron kaj / aŭ rafinitan farunon kaj la malpli da fibro, la pli malutila estas por nia korpo. Simplaj karbonhidratoj estas sorbitaj tuj, eĉ pli rapide ol amelo, kiu unue rompiĝas per enzimoj.