Ekzercoj matene
Por ke vi ŝajnu ripozi, ne dormema, vi devas fari la jenajn:
Ekzerco "frapi vizaĝon". Frapu viajn vangojn per viaj fingroj, ne difektu ĝin, sed necesas, ke la impulso de la frapeto penetras pli profunde ĉirkaŭ centimetron. Faru ĉi tion por proksimume unu minuto, sed ĝis estas plaĉa varmego kaj porozoveniechak. Kaj nun klaku la mola ŝtofo, lokita sub la makzelo, nur alia. Provu certigi, ke la impeto de la frapeto penetras pli profunde je duono centimetro. Ne vundu! Alie, anstataŭ plibonigi la sangan fluon, vi ricevas spasmon.
La avantaĝo estas, ke estas plibonigo de la sango, tio estas, la substancoj jam multe pli nutras la ŝtofojn, dum la forĵetaĵo estas forprenita. Drenado linfático - redukto de edemo, vangoj kaj dua mentono. Intradermaj muskoloj estas tonigitaj, tio estas, la malsupera parto de la vizaĝo estas levita - ĉi tio estas konsiderita tre potenca ekzerco kontraŭ pendado de la vangoj.
Ekzerco "grandaj okuloj". Metu vian indeksan fingron plata sub la brovo kaj la okulo kaj la dikfingron sub la okulo. Premu la oston kvazaŭ puŝante la fingrojn - la vangon malsupren kaj la frontan flankon, sed ne movu la haŭton. Ĉi tiu ekzerco devas esti efektivigita en unu movado, tenante ne tiom fortan kiel perceptible premo dum ĉirkaŭ minuto. Fininte, aŭskultu la sentojn - ili devus esti novaj, tio estas, la okuloj devas malstreĉiĝi, ĝi sentas, ke ili fariĝis multe pli grandaj.
Ekzerco "motoro". Provu fari sonon per lipoj simila al laboranta motoro, imagu, ke vi estas infano, kiu ludas helikopteron. Tre zorge, la vibro disvastiĝu ĉie - en la vertico, en la kruco, malantaŭ la brusto, ktp. Rotu samtempe kun via kapo, kvazaŭ vi desegnis nazon kun trajektorio de la moviĝoj de la helikoptero, kiun vi imagis, la cirkumcienco de la movado estu dek centimetroj de diametro. La kapo turniĝas, kvazaŭ ĝi estas elekto, uzu la movadon de la supra parto de la kolo. Kiam la bezono aperas, inhalas, kaj poste daŭriĝu ĝis kuŝado aperas sur la lipoj. Post tio, ŝanĝi la direkton de movado.
Kio estas la uzo de ĉi tiu ekzerco? Pliigi la volumon de la gubi plibonigas sian naturan koloron. La necesa volumo de movadoj ricevas la suprajn cervikajn vertebrojn. Okuloj, nasofaringo kaj oreloj plibonigas la enervadon. La vazoj lokitaj en la bazo de la kranio ankaŭ plibonigas sian laboron.
Ekzercoj por esti plenumataj tage
Danke al ĉi tiuj ekzercoj, vi facile trapasos la laboron, laboros profesie kaj malvarmeta, ne okupiĝos en konfliktoj, kiuj kaŭzas multajn emociojn.
Ekzerco "muelilo por la lingvo". Sidiĝu, krucumu viajn krurojn, via dorso estu rekte, manoj kaptu genuojn. En la buŝo, komencu rotaciajn movadojn per la lango, la amplekso devas esti la plej granda, apliki penojn por glavi la gumojn. Horloĝe tridek ses revolucioj, tiel en la kontraŭa direkto. Vi povas turni viajn okulojn al la sama tempo, tiel ke ĝi estas horloĝaj cikloj kun la rotacioj de la lango. Ankaŭ estas dezirinde aldoni la rotacion de la supra korpo - la nomitaj Sufi-mueliloj. Post fari la ekzercon, aŭskultu la sentojn, kiuj aperis sur viaj lipoj, sub la lango, en la malsupera okipita parto.
La profitoj de ĉi tiu ekzerco estas: etendante la tutan glotan komplekson, establante ligamentan ekvilibron de la supra vertebroj, plibonigante la funkciadon de la vazoj de la kranio. Ĉi tiu ekzerco haltas internajn dialogojn. Faru ĝin post la laboraj konfliktoj aŭ kvereloj, tiam vamudastsya konservas emocian trankvilon.
Ekzerco "makzelo-joystick". Sidante ĉe la skribotablo, metu kubutojn sur lin, metu la akomplantojn en la palmo de via mano. La muskoloj estas malstreĉitaj, la okuloj estas fermitaj, la manoj sentas la makzelon movadon de la makzelo. Ŝajnas, ke viaj manoj estas kontrolitaj de la makzelo. Donu ĉi tiun senton dum du minutoj. En ĉi tiu momento, la makzeloj estas starigitaj kaj liberigitaj de emocioj, ĉar la interna mondo kaj nia konscio estas ligitaj kun la makzelo. Ĉi tiu ekzerco estas tre utila post la ricevita streso aŭ en momentoj de depresio. Sperto montris, ke sistemaj ekzercoj donas klaran rezulton.
Ekzercoj kiuj bezonas fari dum la vespero
Ili helpos al malstreĉiĝi, prepari la menson kaj vizaĝon por la kobro.
Ekzerco "aero kiso". Ĉi tiu ekzerco povas esti farita en paroj, sidantaj unu kontraŭ la alia, dum vi devas rigardi la okulojn de la alia. Vi povas fari ĉi tiun ekzercon kaj rigardu vian spegulbildon en la spegulo. Elprenu viajn lipojn, faldi ilin kvazaŭ preta por kiso, restu en tia pozicio kaj malstreĉiĝos. Ripetu ĉion ĉi, vi bezonas ses fojojn.
Ekzerco "simio". Pogrymasnichajte du aŭ tri minutojn, kiel en infanaĝo. Provu forĵeti socian maskon, kiu aldonas al vi sulkojn. La ekzercado povas anstataŭigi la kompleksan komplekson, kiu estas priskribita supre pryoslovii, ke vi estos plejparte liberigita. Por ke la efiko pli profunde ŝanĝu la esprimon sur via vizaĝo pli ofte, tiam la sulkoj malantaŭ vi simple malkontentiĝos.
Masaĝo, antaŭvidante puffiness sub la okuloj. Antaŭ ol vi enlitiĝu, masaĝu la amasojn ĉe la dorso de via kolo tiel ke via vizaĝo estas freŝa matene. La ŝlosilo al kuspeh en ekzercoj de vizaĝa yoga estas abstraktaĵo de internaj kaj eksteraj stimuloj.