Homoj, kiuj konsumas malmultajn karbonhidratojn, neas sin feliĉo, tiel plimalbonigas la animon de persono kaj la manko de substancoj pliiĝas.
Folatoj
Sciencaj studoj montris ligon inter humoro kaj manko de kemiaĵoj kaj folato. Pli ol 2000 homoj partoprenis la eksperimenton. Oni trovis, ke homoj, kiuj uzas la plej malgrandan folaton, la risko de depresio estas 67% pli alta ol la resto. La folato promocias la sintezon de S-adenosilmetronina, kemiaĵo en la cerbo, kiu estas natura antidepresivo. Vitamino B troviĝas en legomoj, herboj kaj oranĝa suko. La rekomendinda kvanto estas 400 mcg tage, sed vi eble bezonas duoble por eviti melankolio. Vitamino Bi2 (multe en viando) ankaŭ helpas, ĝia ĉiutaga uzo povas havi similan efikon sur S-adenosilmetronin kaj homosisteste.
Antaŭ jarcento, nia dieto estis pli riĉa en omega-3 grasoj, kiujn homoj elradikiĝis el fiŝo kaj bovino, grasigitaj kun cerealoj, kaj la kreskaj impostoj de depresio probable estis 100 fojojn pli malaltaj ol hodiaŭ. La kialo de omega-6 al omega-3 de 5: 1 ĝis 10: 1 estas optimuma, en plej multaj homoj ĉi tiu rilato estas pli proksima al 20: 1. Por pliigi la nivelon de omega-6, vi devas konsumi pli da flaksaksa oleo, grasaj fiŝoj, kies karno enhavas malaltajn kvanton da hidrargo, ekzemple salmo kaj sardinoj. Estas fiŝo unufoje post monato ne sufiĉas. Ĉi tiuj produktoj devas esti konsumitaj almenaŭ plurajn fojojn semajne. Produktoj enhavantaj omega-3 grasojn en folioj verdaj, en flaksakso kaj oleo de ĝi. Redukti la uzadon de ĉi tiuj produktoj povas esti decida faktoro en la emocia malkresko, humoro kaj manko de substancoj - unu el la specoj de depresio, kiuj kutime okazas en la vintraj monatoj. Nutriistoj atentas la fakton, ke en tiuj regionoj, kie la dieto de persono enhavas pli da fiŝoj, malpli ol la procento de homoj suferantaj de depresio.
Ĉu vi havas malfacilaĵojn, kiam vi devas koncentriĝi? Eble estas fero. Persono uzas malpli feron ol necesa. Scienculoj trovis, ke la manko de fero en virinoj povas kaŭzi malfacilaĵojn pri la precizeco kaj rapideco de informado. Simptomoj ne ĉiam estas samaj: ĝi povas esti ioma misfarto, forgeso, perdo de forto kaj, kiel regulo, malriĉa sano. Kontrolu la hemoglobin-nivelon, se vi pensas, ke vi havas mankon de fero, parolu kun via kuracisto, kiu determinos, ĉu necesas aldona fero. Por iu, tiaj komponaĵoj kiel grasoj estas esencaj por la taŭga funkciado de cerbaj ĉeloj. Kun malbona humoro kaj manko de substancoj, ekzistas rilato inter ĉi tiuj ĉeloj, do memoro plimalboniĝas. Manĝante manĝaĵojn, kiuj enhavas grasojn, kiel ovoj, maníba butero, lakto, garantias, ke vi ricevas la 420 mg, kiujn vi bezonas la tagon.
Mineraloj ankaŭ influas la animon de persono kaj la manko de substancoj. La depresio, la angoro, la espasmos asociitaj kun la sindromo premenstrual, estas similaj al la simptomoj de la deficiencia clínica de kalcio. Fakte, PMS povas vere esti demonstracio de malobservo de kalcio kaj vitamino D-metabolo, frua indiko de la risko de osteoporosis.
Kalcio havas apartan efikon sur hormonoj, "reguligas" doloro, ĉar ĝi ankaŭ influas la funkcion de neurotransmisores en la cerbo.
Kalcio Virino bezonas nur 600-800 mg de kalcio tage, sed por malpezigi la simptomojn de PMS, vi bezonas 1000-1200 mg.
Magnezio ankaŭ povas plibonigi la animon. Studoj montras, ke ĝi donas reliefon al virinoj, kiuj suferas kapdoloron dum la menstruo. Ĉiutaga ingesta de vitamino D (400 ME) kaj magnezio (400 mg) povas ankaŭ malpezigi PMS. Spinaco, tofu, sunfloro-semoj helpos plenigi la ĉiutagan tarifon.