Fitball ĉiufoje gajnas la atenton de rusoj. Svisa pilko ("ĝustigita" - reakiro kaj "pilko" - pilko) estas mirinda simulilo kaj ne prenas la lastan lokon en moderna taŭgeco. Klasoj kun svisa pilko helpas plifortigi la spinojn kaj reen muskolojn, plibonigi la laboron de la vestibula aparato, disvolvi ekvilibron kaj kunordigon.
Ekzercoj sur la pilko.
Sekve, por estontaj patrinoj kaj la malgrandaj, kiuj venas, fitball estas tre utila. Miaj ekzercoj helpos plifortigi la artojn kaj muskolojn, kiuj estas la ĉefa ŝarĝo dum gravedeco kaj akuŝo. Ekzercoj por la infano sur la pilko plifortigos la muskolojn, ĉar ilia tono ankoraŭ levas.
Komencinte klasojn, junaj patrinoj devas konsulti kuraciston. De du semajnoj, kiam la reĝimo de la bebo estis formita, adaptita al la kondiĉoj en sia domo, kaj la umbilika kadro sanigita, vi povas komenci gimnastikon sur granda pilko.
Vi devas komenci kun kvin-minaj klasoj, iom post iom pliigante la tempon por la humoro de la bebo. Lecionoj kondukas ne pli frue ol 30-40 minutojn antaŭ manĝoj.
La pilko estu elasta, glata, sen kornoj, ne faldu en ovalojn. La diametro de 75 cm. Dum trejnado, la patrino povas sidi, subtenante la infanon sub la brakoj, kun apartaj ekzercoj devas leviĝi. Vi povas fari klasojn antaŭ la spegulo por vidi kiel la infano reagas, tiras ludilojn el la planko, tiras la plumojn.
Wiggle.
Du semajnoj (monatjara) infano estas metita sur la pilkon kun lia ventro malsupren. Panjo tenas ĝin per la dorso kaj iomete skuas maldekstre dekstren, reen al dorso, en rondo. Debeto esti farita en 3-5 minutoj. Ĉi tiu ekzerco helpas foriĝi de la pafiloj.
Kroĉante sur la dorso.
Metu la bebon sur la pilkon kun la apogilo. Ankaŭ skui maldekstre dekstren, antaŭen-reen, en rondo. Ekzerco plifortigos la abdominaran belan gazetaron.
Printempa saltoj.
Ekzercoj por la infano sur la fitball-ventro malsupren, kiam la bebo kreskis ĝis 2-3 monatoj. Faru printempa movado supren kaj malsupren. Subtenu la infanon ĉe la dorso aŭ la azeno per unu mano, la dua subtenas la krurojn. Saltoj povas plifortigi, rigardu kiajn movadojn kiel la bebo.
Potyagushhechki.
Se vi povas labori kun via paĉjo, metu vian infanon sur la pilkon kun la ventro malsupren, etendante siajn manojn kaj piedojn. Paĉjo riparis la krurojn, patrino de la antaŭbrako. Ruli la pilkon por ke la infano tuŝu la piedojn de la planko. Potyagushechki donas la ŝancon disvolvi ĉiujn muskolojn de la korpo.
Ekzerco por la kruroj.
Ordigu la infanon en la dorso, kreante kondiĉojn por ke la bebo povu premi la krurojn de la pilko.
Ni atingas ludilon.
Metu brila ludilo antaŭ la pilko. Metu la infanon sur sian manikon. Glata bombo la pilkon, apogante la infanon per la antaŭgrafoj, por ke li povu akiri la ludilon. Kiam li lernas akiri ĝin, vi povas meti la ludilon flanken, por ke la bebo atingu ŝin. Ĉi tiu ekzerco estas bone farita kune kun la papo, li tenos la ludilon, voku la infanon al si mem.
Sur la barelo.
Ni kuŝas sur la barelo. Unu mano subtenas la krurojn de la patrino, la alia levas la plumon al la bebo. Swing supren kaj malsupren, reen kaj antaŭen. Poste moviĝu al la alia flanko.
«Aviadilo».
La infano mensogas malsupren sur la pilkon. La patrino subtenas la keston, tio estas, la infano kuŝas sur la brako kaj la pilko. Malrapide leviĝu kaj malhelpu la infanon sur la pilkon. Ĉi tiu printempa movado stimulas la malantaŭajn muskolojn.
Regxu sur via flanko.
Pozicio: kuŝanta sur ĝia flanko. Panjo tenas la antaŭbrakon kaj malsuprajn krurojn. Ni ruliĝas ĉirkaŭ la pilko. Tiam la sama ekzerco sur la alia flanko.
Kuŝanta sidanta sidanta
Metu la bebon sur la dorson kaj ruliĝu la pilkon de vi mem. La bebo sidos. Denove la pilko al si mem kaj de si mem. Tio estas, tiam kuŝiĝu, kaj tiam ekkaptu vin per fiksilo.
Poprygunchik.
Infanoj ŝatas salti trafikon. Donu la ŝancon fari ĉi tion sur la pilkon, tiam staranta, tiam sidante. En ĉi tiu kazo, vi devas pensi pri kiel ripari la pilkon (vi povas peti helpon al la papo).
Pull-tiri.
Metu sur vian stomakon, tenante ĝin per la dorso. Malrapide tiras al vi mem, ĝi devas ripozi sur viaj piedoj aŭ sur viaj genuoj.
Teniloj kaj kruroj.
Tenante la infanon sur la pezo, li atingu la pilkon kaj kuŝu sur ĝi. Se vi povas akiri la pilkon por salti, la infano estos feliĉa. Tenante la infanon sub la muso, li tusxu la pilkon per siaj kruroj.
Konkludo.
Aktivecoj kun granda pilko helpos vin fortigi la vestiblan aparaton, la muskoskeletan sistemon kaj la muskolojn de la infano.