Sed la moderna persono tre konas la signifon de la vorto "streso". Vi verŝajne spertis sian "bonan" efikon. Laceco kaj kolero fariĝis familiara kondiĉo por ni. Nia konscio estas superfortita de negativaj impresoj, kiuj estas donitaj de iuj televidprogramoj kaj filmoj, gazetoj kaj revuoj, komunikado kun homoj tiel streĉa kaj maltrankvila kiel ni. Nia menso ne povas digesti la fluojn de tre malsama informo, kaj ĝi falas en depresion kaj malkompaton, klareco de penso malaperas, krea energio kaj inspiro evaporas.
Ni suferas de ĉi tio kaj sentas drenadon fizike kaj spirite, ni perdas dormon kaj ne povas malstreĉiĝi kaj forgesi pri la malfacilaĵoj de vivo. Ni direktas niajn klopodojn forĵeti ĉi tiun negativan staton, recurrante al la helpo de stimulaj rimedoj, provante ĉian ebla maniero por amuzi kaj distri. Kelkfoje ni sukcesas atingi la celon, kaj ni povas senti nin feliĉaj ... dum kelka tempo. Ni trankviligas, ekzistas kontentigo kun la vivo. Sed baldaŭ ĉio ĉi preterpasas, enuiĝos, kaj denove serĉos feliĉon, trankvilecon kaj kontentigon. Ni denove persekutas novajn impresojn, sentojn kaj ŝancojn. Ni agnoskas erarojn, analizas, antaŭdiros kaj sonĝas. Stresi kaj suferi. Vivo pasas en kontinua ventego.
Kiel ni povas trovi vojon por rekuperi memfidon, senton de memregado kaj restarigi internan harmonion? Ĉi tio postulas lernadon malstreĉiĝi. Ni provu halti, kapti nian spiron kaj malstreĉiĝi. Malŝaltu la monitoron kaj fermu viajn okulojn. Ni aŭskultu, kio sonoj ĉirkaŭas nin, ni sentos, per kio odoroj la spaco ĉirkaŭ ni pleniĝas, ni aŭskultos la sentojn. Vidu, ĉu por longa tempo ni povas sidi tiel kaj ĝui nian nemoveblaĵon kaj fari nenion?
Vi povas esti certa, ĝi ne daŭros longe. Komence, plej verŝajne, nur unu minuto, kaj tiam ni volas ŝanĝi la situacion, kaj en la kapo aperos tuta aro de la plej diversaj pensoj. Se ni sidas iom da tempo kaj rigardos niajn pensojn, ni miros pri kiom da ili kaj kiom longe ili povos konduki nin. Se ni hazarde aŭdis tiom multajn interromajn "konversaciojn" de iu alia, ni plej verŝajne decidus, ke ĉi tiu persono estas iomete de si mem. Kaj tia fluo de pensoj senĉese ŝajnas en nia kapo, eĉ en sonĝo, ne lasante nin forgesi pri la malfacilaĵoj de vivo, manifestante sin en la formo de sonĝoj. Krome, en niaj pensoj, ni ĉiam estas en la estonteco, sonĝante kaj planante ion, aŭ ni estas en la estinteco, memorante kaj analizante ion. Nun nia menso saltas, senĉese parolanta kun si mem, laŭvorte ŝtelas nian vivon de ni, evitante nin ĝui, kio donas al ni ĉiun momenton. Krom la fakto, ke nia cerbo neniam ripozas, ĝi estas ĉiam streĉa, kaj ĉi tio ne povas nur influi nian sanon, ĉar ĉio, kion ni spertas interne, estas reflektita de la ekstera (kiel ili diras, ĉiuj malsanoj de nervoj).
Kaj, jes, neniu psicoanalisto kapablas rompi ĉi tiun vundan rondon. Ĉi tio estas nur per ni mem: ni devas lerni malstreĉiĝi. Por iu, estas establita ke homoj kapablaj malstreĉiĝi, preskaŭ ne turnas sin al kuracistoj, kontraste kun la resto.
Nu, estas tempo movi al konstrua ago. Pro tio, ke ĝi ne estas tiel facile atingi la internan ekvilibron de la internacia ekvilibro, ni moviĝos en ĉi tiu direkto senpage, sed konstante, alie ni ne sukcesos. Komence, ni havos iom liberan tempon ekstere de nia okupata vivo-horaro (sufiĉas 30 minutojn tage), eĉ se ni certas, ke ni havas preskaŭ neniun liberan tempon. Simple imagu, ke ĉi tiu fojo estas forigi nin pri la malsana kaj malutila stato de la psiko kaj helpi por atingi altan kaj ĝojan animon, kaj tiam libera tempo tuj trovos. Konsentu, ke se ni sidas ĉe la komputilo, sur la sofo ĉe la televido aŭ ĉe la telefono nur duonhoro malpli, neniu katastrofo okazos.
Por malstreĉa praktiko, ajna tempo de la tago taŭgas, gravas, ke tio estas sufiĉe regula, kaj ne de tempo al tempo. Do iomete iom agrabla kutimo evoluos, sen kiu ni komencos sperti malkomforton, kvazaŭ ni ne povis elpremi niajn dentojn post manĝi. En kelkaj monatoj da malstreĉa praktiko ni vidos, ke la vivo plibonigas en ĉiuj direktoj. Amikoj kaj parencoj interesiĝos, ĝi ne ferias, ĉu ni vizitis.
Sed ni ne kuros antaŭen. Do ni trovis tempon, nun, por plifortigi en agrablaj momentoj de malstreĉiĝo, vi ne bezonas inventi iujn specialajn aparatojn. Nur iom trankvila, kvieta spaco, malgranda rugxeto kaj sekcio de ebena surfaco. Oni Devas okupi komfortan pozicion en la dorso. La kapo devas esti metita en la mezo de la kolo tiel ke la malantaŭa surfaco de la kolo estas etendita, kaj la mentono estas sub la frunto. Legoj devas esti malstreĉitaj, piedoj "kolapso" en la flankoj, malfermante la kruĉan areon. Manoj malpleniĝu laŭ la korpo kun la palmoj. Forpelu ilin tiel ke la axilaj kavoj iomete malfermiĝas, kaj la ŝultroj malstreĉiĝu. Ni lasu ĉiujn niajn ĉiutagajn zorgojn malantaŭ la sojlo de la ĉambro, forgesi pri niaj planoj kaj ŝanĝi al senti ĉi tien kaj nun, ni provos alporti nian korpon, spiradon kaj konsciencon ripozi. Ni fermas niajn okulojn kaj sentas la spacon, kiu ĉirkaŭas nin, kaj tiam turnas nian atenton al kiel la korpo situas sur la tapiŝo, ĝis tiu ĉi pozicio estas komforta por ni. Sentu, kie nia korpo eniras en kontakton kun la tapiŝo aŭ planko. Ĝi estas tute ankoraŭ. Ĉi tio gravas, ĉar la senmovebleco de la korpo kaŭzas la senmovecon de la menso. Kvankam, kompreneble, se estas neresistebla deziro, ekzemple, por gratigi vian nazon, vi ne devus ĉesi sin kaj streĉi ĉi tien. Farante minimumajn movadojn, forigas la obstaklon kaj daŭrigos la praktikon de malstreĉiĝo.
Ni mensoge trairos la tutan korpon, ni rigardos ĝiajn diversajn partojn (krurojn, brakojn, trunkon, vizaĝon) kaj ni provos forigi ĉiujn streĉajn lokojn. Komence, niaj mensoj foje forkuros de la objekto de observado, sed ĉi tio ne devus ĝeni nin. Ni trankvile kaj intence revenas ĝin al nia korpo kaj daŭrigas nian observon. Do iom post iom nia korpo tute malstreĉiĝos kaj poste lernos atingi ĉi tiun staton multe pli rapide, kvazaŭ ĝi solvus en la spaco.
Kiam ni sentas, ke la korpo estas tute trankvila, ni ŝanĝos nian atenton alen, rimarkos nian internan spacon kaj aŭskultos niajn sentojn. Ni provos percepti ĉiujn subtilajn movadojn en la korpo: eble ni sentos kiel funkcias la stomako, intestoj kaj aliaj internaj organoj. Eble ni sentos la movadon de sango tra la vazoj, via pulso, la laboro de la koro, via spiro. Dum kelka tempo ni rigardos nin mem. Rigardu la movadojn en la korpo, malstreĉiĝu kaj forgesu pri la malfacilaĵoj de vivo. Tiam ni koncentros nian atenton pri spirado. Sentu lian movadon en la naztruoj, en la gorĝo, en la kesto, en la abdomeno. Nur rigardu la fluon de aero. Por kiel kaj kie nia spiro naskiĝas, kiel kaj kie nia ekspiro naskiĝas.
Ni provos teni nian atenton pri ĉi tiuj malrapidaj kaj glataj fluctuoj, de fojo en kiam revenanta nian konscion al objekto de observado. Ni provos ne dormi, kvankam komence kun ni tio povas okazi, kiam niaj mensoj eliras, ĝi denove resumas. Ni ne lamentu, ni daŭre praktikos regule, kaj iom post iom ni lernos resti en stato de profunda, trankvila, neprecia observo de ni mem, akceptante nin kiel ni, sukcesante kontrolon pri niaj sentoj kaj pensoj.
En la tempo, ni rimarkos, ke la mondo estas plena de koloroj. Letargio kaj pigreco, doloro kaj malgajo ĉiam pliiĝos al ĝojo kaj optimismo. Ni pli atentos pri tio, kion ni faros, ni vivos pli realaj, pasos malpli kaj malpli da tempo en sonĝoj pri imaginara estonteco aŭ memorante la pasintecon. Dum ni progresas en niaj studoj, ni rimarkos, ke ni ĉesos reagi al situacioj kaj homoj, kiuj ĝemas kaj vundas nin antaŭe. La teamo daŭre malkonstruos, la ŝarĝo en la hejmo kaj la domo ne estos malpli, sed ni trovos, ke ĉio ĉi tuŝas signife malpli ol antaŭe, kiam ni ofendis, kolere, maltrankvila kaj emfazis. Ni ĉesos trankviligi, kaj multe pli agrabla komunikos kun ni. Kompreneble, ĉi tiuj signoj de sukceso ne malkaŝos tuj, sed ni ne bedaŭros, ke ni daŭrigis ĉi tiun longan kaj interesan vojaĝon por studi nin mem.
Ĉiuj bezonas lerni malstreĉiĝi kaj forgesi la malfacilaĵojn de vivo. La kapablo tute malstreĉiĝi vian korpon, donante al li la ŝancon plene malstreĉiĝi kaj rekuperi - esencan lertecon por ĉiu persono. Tamen, ĉi tiu kapablo estas speciale grava por la bonstato de gravedaj virinoj, post ĉio, necesas restaŭra ripozo por estonta patrino tiel kiel vitaminoj kaj fizikaj ekzercoj. Krome, la kapablo malstreĉiĝi helpas dum la naskado de la bebo kaj dum la akuŝo, kaj kiam la infano naskiĝas. Estinte konvene malstreĉiĝinta, iu panjo povos restarigi forton en mallonga tempo kaj senti post bona plena dormo. La plej grava afero estas malstreĉiĝi tute!