Kial mi?
Kial ĉi tio okazas al mi estas la unua demando, kiu atentas, kiam atako pasis. Ne estas respondo al ĝi. Ĉirkaŭ 2% de homoj estas tuŝitaj de panikoj, plej multaj virinoj.
Antaŭdiri atakon estas preskaŭ neebla, ĝi povas okazi en la strato amaso, en la oficejo, en la lifto, en la vendejo, en via propra lito.
Ĉi tiuj atakoj timigas pli ol la realan difekton, kiun ili kaŭzas. La sola komforto estas, ke ili povas kaj devas batali.
Atributoj de la atako.
Ĉio komenciĝas kun senreza angoro, kreskanta en timo kaj teruro. Vi povas fari la kutiman aferon, ekzemple, lavante pladojn aŭ iri al la metro, kiam subite ovo de timo kovras vin per via kapo.
Emocioj estas akompanataj de rapida kora ritmo, intermita spirado, malforteco. La korpo reagas al timo, ŝvito estas liberigita en pli ol kutima kvanto. Krom ĉi tiuj "plezuroj", ofte vidiĝas doloro en la brusto, ne sufiĉas aero, la persono komencas sufoki. Vi povas sperti doloron de stomako, severa naŭzo, kapturno, perdo de orientiĝo en spaco. Kelkfoje tiaj atakoj finas maldikaj.
Ĉiuj homoj, almenaŭ unufoje en sia vivo, spertis tian atakon, konsentas, ke tiaj fojoj ili certas, ke ili mortas. Kvankam, fakte ĝi ne estas. Paniko-atako - ĉi tio ne estas koratako, ne frapado, ne morto pro timo. Kompreneble, ne multe ĝuas, sed tiaj kondiĉoj ne estas fatalaj. Ĉi tio ne estas signo de problemoj kun sano kaj penso, atako de paniko ne estas la konsekvencoj de iuj devioj de la nervoza sistemo. Sed kontraŭ la fono de tiaj atakoj povas disvolvi fobiojn kaj maniojn, kiuj multe komplikas la vivon.
Ĉio, kion vi bezonas en tiaj momentoj, klopodas trankviligi sin, konvinki vin, ke tio estas nur alia atako, kiu necese pasos. La sekva paŝo estas trovi plenan punkton por ke vi ne falu kaj ne vundiĝu. Sidiĝu aŭ, se eble, kuŝu dum kelka tempo ĝis la atako finiĝos. Provu kontroli emociojn kaj ne pereu al timoj.
Kie atendi la atakon?
Atakoj ne komenciĝas de nulo, kvankam ŝajnas al vi, ke ĉi tio ne estas tiel. La unua kaj plej ofta kaŭzo de panikaj atakoj en via vivo estas kronika streso. Se en via vivo estas konstanta malkomforto daŭranta longan tempon, tiam tiaj atakoj estas la kutima reago de la korpo al angoro kaj angoro. Atentaj homoj ofte fariĝas ostaĝoj al siaj emocioj, kaj tro bedaŭrinde ne povas trovi eliron por kolero, rankoro aŭ timo.
Se vi kondukas vivmanieron, malproksime de sana, ĝi fariĝos alia guto, kiu kondukas al la disvolviĝo de atakoj de paniko. La foresto de ajna reĝimo de la tago, regulaj mankoj, malriĉa nutrado, manko de motoro-aktiveco - ĉio tio kondukas al la evoluo de diversaj specoj de problemoj.
Panikaj atakoj povas okazi en homoj, kiuj abomenas alkoholon kaj drogojn.
Multaj konsideras sin tro forta, ĝusta aŭ sana por tiaj atakoj, do ili serĉas la kaŭzon de paniko ne en si mem, sed en la ekstera medio. Ekzemple, se la lasta atako estis en la metro, persono, kiu ne klinas sin al introspekto, vidos la aferon nur en la loko, kie okazis la atako. Kiu estas tute malĝusta.
Kiel repeler atako?
Kopirante kun viaj propraj emocioj ne estas tiel facila. Unue, vi devas precize determini la kaŭzon de malkomforto kaj forigi ĝin. Vacation, tago-reĝimo, taŭga nutrado, modera konsumado de alkoholo aŭ malakcepto de ĝi, plena dormo - tio estas la garantio, ke vi estos sana.
Gravas spiri ĝuste dum atako. Granda influo de oksigeno stimulas la laboron de internaj organoj kaj reduktas malagrablajn simptomojn. Krome, estas grave kontakti la realecon, por konvinki nin, ke la mondo ne kolapsis, la realaĵo ne ŝanĝis, la atako ne fariĝis fatala.
Homoj inklinaj al tiaj problemoj rekomendas ne nur la ĝustan vivmanieron, sed ankaŭ jogon, meditadon, konsiligadon de psikologo.
Panikaj atakoj povas komenci subite kaj fini kiel neatendite. Se vi forigas la kaŭzojn, se vi lernas trakti panikon, vi ne povas ripeti atakojn, ĉar ĉi tio ne estas frazo aŭ malsano, kiu povas daŭri vivon. Se vi ne komencos la situacion kaj ne rezignos, ne estos kialoj pri timoj kaj timoj.