Nia sano dependas plejparte de la kondiĉo de la spino. Kaj la kondiĉo de la spino dependas de la muskoloj de la dorso kaj abdomeno. Se la muskoloj estas malfortaj, tiam sub tordo la spino povas deformi. Male, fortaj malantaŭaj muskoloj kaj gazetaro subtenas la vertebron en la ĝusta pozicio eĉ sub pezaj ŝarĝoj.
Muskoloj de la dorso, lokitaj simetrie sur ambaŭ flankoj de la spino, havigas flekseblecon kaj moveblecon. Kaj permesu al ni konservi la ĝustan pozicion de la korpo. Konsideru, kio determinas vian sanan vertebron, antaŭzorgo en sana kaj traktado de pacientoj. La spino plenumas siajn funkciojn, se la muskoloj funkcias ĝuste. Troa muskola streĉiĝo, malantaŭa doloro kun samtempa malfortigo de la abdominalaj muskoloj kondukas al malĝusta pozicio de la vertebroj. Kaj ĉi tio povas kaŭzi gravan damaĝon al la kolumno vertebral.
Kontrolu vian pezon
Ĉiu nova kilogramo da pezo, ke vi "nakushivaete", ĉi tio estas aldona ŝarĝo por la spino. Eĉ se troa graso estas egale distribuita tra la tuta korpo, ĝi ankoraŭ superŝarĝas la vertebrojn kaj intervertebrajn diskojn. Tio kondukas al antaŭtempa eluzo de kartilago, pingado de nervoj kaj deformado. Eĉ pli danĝera estas la situacio kie plejparto de la grasaj ĉeloj amasigas en la abdomeno. Abdominara obeso plej multe ŝarĝas la lumban vertebron (la stomako eltiras la vertebron antaŭen). Obesidad kutime kondukas al malstreĉiĝo de la abdominalaj muskoloj. La malfortaj muskoloj de la gazetaro pligravigas la nestabilecon de la skeleto kaj sekve la kurbeco de la spino eblas. Sekve, efika mezuro de antaŭzorgo en sanaj homoj kun problemoj kun la spino kaj traktado de pacientoj devas kontroli sian pezon.
Ekzercoj por sportoj
La manko de movado ankaŭ havas negativan efikon sur la kolumno vertebral. Senmova vivstilo kaŭzas konstantan streĉiĝon de la vertebroj kaj intervertebraj diskoj. Ĉi tio signifas, ke iliaj ŝtofoj sorbas malpli kaj malpli nutrajn necesajn por kontinua reakiro. Antaŭtempa eluziĝo de la spino okazas. Malsukcesa movebleco ankaŭ malfortigas la muskolojn de la abdomeno, ŝultroj kaj kolo. Ili perdas ilian elastecon. Kiel rezulto, ili ne plu plenumas sian rolon, nome, por sekrete subteni la vertebron.
La plej bona maniero por fortigi la muskolojn kaj konservi ilin en bona stato estas la gimnazio. Por ricevi la deziritan rezulton, vi devas trejni ĉiutage. Prefere dufoje tage, matene kaj vespere. Krome, ĝi valoras almenaŭ tagon por ŝanĝi sportojn. Trejni malsamajn muskolajn grupojn. Sed atentu! Ne ĉiuj movadoj estas utilaj por la spino. La plej bonaj sportoj naĝas (la plej ekvilibrigita), rapida marŝado, skiado kaj biciklado. Provu eviti la ekzercojn asociitajn kun saltado. Al la surteriĝo, la ŝarĝo sur la kolumno vertebral kreskas plurajn fojojn. Ankaŭ netaŭgaj gimnastikaj heroaĵoj. Sufiĉe simplaj varmaj ekzercoj. Tamen, en ajna kazo, precipe se vi volas intensigi partopreni en iu sporta disciplino, konsultu kuraciston kaj trejniston ĉe la klubo. Vi devas esti certa, ke fari sportojn ne doloras vian vertebron, kaj faru ĉiujn ĝustajn aferojn. Agante sen la konsiloj de specialistoj por via propra iniciato, anstataŭ konservi vian sanan vertebron, vi nur vundos vin mem.
Sportoj povas anstataŭigi rapidan marŝadon. Provizite, ke vi faros intensajn promenadojn regule, eĉ en malbona vetero. La avantaĝo de marŝado estas freŝa (krom se vi ne promenas laŭ la aŭtovojo). Uzu ĉiun ŝancon por pliigi la nombro da kilometroj vojaĝitaj. Anstataŭ iri laŭ la lifto al la dua aŭ tria etaĝo, estas pli bone ne rapidiĝi aŭ grimpi la ŝtuparon. Rapide grimpi supren laŭ la ŝtuparoj perfekte trejnas muskolojn.
Ĉiam provu iri rekte
Ĝusta pozicio havas pozitivan efikon sur la sano de la spino. Ĝusta pozicio de la korpo provizas eĉ distribuon de premo sur la vertebroj, intervertebraj diskoj kaj artikoj. Longa troa superŝarĝo de ĉi tiuj elementoj de la spino povas konduki al diversaj specoj de difektoj, kiuj limigas nian moveblecon kaj eĉ povas kaŭzi severan doloron. Malĝusta pozicio estas konsiderata la plej ofta fonto de malantaŭa doloro. Fakte, malĝusta pozicio kondukas al superfluo kaj nesimetrio de muskoloj kaj ligamentoj, kiuj apogas la vertebron.
Kelkfoje la kaŭzo de la diversaj kurbecoj de la spino estas neinversigeblaj degenerativaj ŝanĝoj. Plejparto de ni asocias la sanon de la spino nur per sia propra pozicio kaj rekta reen. Tamen, ĉi tio estas nur unu el ĝiaj elementoj. Ankaŭ gravas, ke ĝi kutimas senĉese konservi la muskolojn de la tondroj kaj abdomeno en tono. Ili provizas gravan subtenon por la spino. Ju pli multe la ventro kliniĝas kaj la sveltaj gutoj fariĝas, la plej malbonaj iliaj muskoloj plenumas sian laboron.
Atentu levi pezojn
Precipe malutila por la spino levanta pezoj. Nature, plenumante ĉiutagajn taskojn, ni tute ne povas ekskludi ĉi tiun paŝon. Sed vi povas minimize ĝian negativan efikon sur la kolumno vertebral. Nur memoru kelkajn bazajn principojn. Levante pezajn objektojn el la planko - kroĉu tenante la dorson rekte. Ĉiuj movadoj devus esti glataj. En neniu kazo vi povas levi pezajn objektojn kun klinitaj reen kaj rektaj kruroj! Se vi levas la pezon de la planko kun klinita reen, la premo sur la spino estas duobligita! Kiel rezulto, la ligamentoj povas streĉi kaj diskoj povas okazi. Ankaŭ vi ne povas levi la pezon per ŝercoj. Ĉi tio estas ofta kaŭzo de dolora disko hernio. Krome, kiam aĉetado ĉe vendejo distribuas sian pezon en du manoj.
Elektu la dekstrajn ŝuojn
Niaj virinoj probable estas la solaj en Eŭropo, kiuj oferas sanon por alloga bildo. Eŭropaj virinoj ĵus konsciis, ke ĝi estas sano, kiu estas la plej alloga trajto de la justa sekso. Ĉi-rilate, ergonomia calzado de ekologiaj amikaj materialoj gajnis popularecon tra la tuta mondo. Kaj ne ekzistas loko por altaj kalkanoj! Malĝusta alta calzado kaŭzas movon de ĉiuj partoj de la muskola klera sistemo. Kaj finfine kondukas al doloraj problemoj kun la spino kaj artikoj.
Kiam vi elektas ŝuojn, atentu la solan kaj altecon de la kalkanoj. La plandoj devas esti molaj kaj flekseblaj. Tiel, eĉ marŝante sur nepara surfaco ne efikas la vertebron. Rigida materialo de la plando ne provizas kusxigxon, kiam li marŝas sur asfalto kaj pavimado. Ĉi tio ofte kondukas al troa muskola streĉiĝo. Multaj homoj estas konataj pri la situacio kiam post laboro aŭ aĉetado la piedoj estas laŭvorte zumantaj! Kalkanca alto ne pli ol 10 centimetrojn (4 coloj). Ĉi tio ne signifas, ke vi ĝenerale rezignu altajn kalkanojn kaj iru ekskluzive al slippers. Nur ne uzu tavolitajn ŝuojn ĉiutage. Konservu ĝin por specialaj okazoj.
Ne zorgu
Tuj kiam vi sidiĝos, la premo sur la spino pliiĝos al 150 kilogramoj! Kiel pezo de levilo de stango ... Komparu, en la supina pozicio sur la dorso, la premo sur la spino estas nur 25 kilogramoj. Ĉu vi sentas la diferencon? Kompreneble, neniu malhelpas vin forlasi vian preferatan seĝon. Sed ni devas lerni sidi konvene. Se en la sidanta pozicio vi svingas kaj la dorso estas klinita de arko, tiam la premo sur la spino pliigas 175 kilogramojn. Kontinua apogo, ŝanĝante la pozicion en unu direkto aŭ la alia negativan tuŝon ne nur la vertebrojn, sed ankaŭ la muskolojn. Kelkaj muskolaj grupoj estas lacaj de tenado de la vertebra vertebraĵo en nenatura pozicio, turnante sana dorso en problemon.
La kulpa pri la malĝusta situacio ofte estas mebloj. Ĝuste aranĝu la laborejon. Atentu, kiel vi sidas, precipe se vi pasigas multan tempon ĉe via skribotablo. La alteco de la tablo devas esti tia, ke vi ne devas fleksi dum la laboro. La alteco de la seĝo devus esti sufiĉa por fari viajn piedojn komforta al la planko. Kaj la kokso aro kaj genuoj kliniĝis je angulo de 90 gradoj. La dorso de la seĝo (seĝo, aŭto-sidloko) devus havi kruĉon ĉe la nivelo de la sako, kaj ĉe la alteco de la torakaj vertebroj iomete konkava. Ideale, la dorso devas esti klinita malsupren je angulo de 5 gradoj.
Se vi laboras ĉe komputilo, la monitoro devas esti lokita kontraŭ la vizaĝo. Se via monitoro devas flankenmeti, ekzemple, por ne malhelpi komunikadon kun klientoj, almenaŭ ĉiun tri monatojn, movu ĝin de unu angulo de la tablo al la alia. La klavara aranĝo devas esti sub la kubuto. Ordigu ĝin tiel ke, dum tajpante, la angulo inter la ŝultro kaj antaŭbrako estas pli granda ol 121 gradoj. La observado de ĉi tiuj parametroj protektos vin de doloro en la ŝultroj kaj kolo. Se eble, aĉetu vin helioran muskusenon. Ĉi tio evitos premon sur la nerva fino de la pojno, kiu kutime kaŭzas la pozicion de la brako sur la malmola surfaco de la surfaco. Ĉi tio povas kaŭzi koleron de la nervoj kaj kaŭzi doloron ne nur en la pojno, palmo, sed la tuta brako.
Sana dormo plifortigas la vertebron
En lito, vi pasas 6-8 horojn tage. Dum dormo, la spino devus esti en la ĝusta pozicio, kaj la muskoloj - malstreĉiĝis. Se la lito, en kiu vi dormas ne estas konvene ekipita, ĝi povas kaŭzi malantaŭan doloron kaj eĉ spinajn vundojn. La plej grava elemento estas la matraco. Ĝi ne devus esti tro mola aŭ tro malfacila. La plej ĝusta pozicio de la spino estas provizita per nomitaj ortopedaj matracoj. Ili estas multe pli multekostaj ol tradiciaj, sed nia sano estas senpaga ĝenerale! Al la elekti matracon, atentu la kvaliton kaj reputacion de la fabrikanto.
Same, la sano de la spino dependas de la posteno dum dormo. La plej natura posedo estas sonĝo ĉe la flanko kun klinitaj genuoj - la embriopovo. La spino ankaŭ ne estas desegnita de naturo por dormi sur la dorso. Se vi jam evoluigis tian kutimon kaj vi ne povas dormi alie, tiam metu malgrandan kusenon aŭ malgrandan kapkusenon sub viaj genuoj. Ĉi tio reduktos premon sur la kolumno vertebral. La plej malsana estas sonĝo sur la abdomeno - precipe por virinoj (pro "elstaraj" anatomiaj trajtoj). Ĉi tio kaŭzas ofte kaŭzas malbonan sanon matene, kaŭzas "rigidecon" de la okcipitaj muskoloj kaj malantaŭa doloro. Sekve, ĉi tiu kutimo devas batali senkompate!
Ĝustigu la seĝon en la aŭto
Eĉ komforta sidanta pozicio en via preferata seĝo antaŭ la televido havas bonegan streĉiĝon sur la spino. Kaj nun imagu, kian superŝarĝon niaj vertebruloj sentas, kiam vi veturas sur hejmaj vojoj! Sekve, eĉ se vi pasigas iom da tempo en la aŭto, via fera ĉevalo devus ideale adaptiĝi al viaj anatomiaj trajtoj. Certiĝu por ĝustigi la sidlokon kaj apogkalkulon. Kaj tiel ke viaj genuoj estis iomete klinitaj, la koksoj estis horizontale surgrunde, kaj nenio interrompis kun aliro al la stirrado. Al la dika movilo kaj al la pedaloj, vi facile atingos sen senpaga penado. Se la sidloko ne havas respondan ŝvelaĵon ĉe la alteco de la lumbala vertebraro, metu kapkusenon aŭ tiri specialan kovrilon.
La efektivigo de ĉi tiuj simplaj rekomendoj helpos vin konservi sanan spinon, premonte en sanaj kaj traktantaj pacientojn. Estu sana!