- Batono - 1/3 Pecoj
- Tomatoj - 2 pecoj
- Kuleta fileo - 200 Gramoj
- Fromaĝo - 100 Gramoj
1. Unue ni tranĉu la fromaĝon per maldikaj tranĉaĵoj (kiuj kuŝis, eble dum longa tempo, en nia fridujo). Ĝi servos al ni konservi ĉiujn ingrediencojn kune. Kaj la proteino en ĝi enhavas tre grandan kvanton. 2. Kuiras la kokan fileon, kiu ankaŭ enhavas multan proteinon. Ni tranĉas la karnon en malgrandajn ebenajn pecojn. Tia viando ne difektos vian figuron, ĝi ne estas dika, kaj povas provizi la korpon kun la necesaj substancoj por la vivo. 3. Ni faros tomatojn: en la kuranta akvo ni lavas la tomatojn kaj tranĉos ilin en rondojn. Ili enhavas antioksidantojn kaj multajn fibrojn. Ili ne timas longan varmegon. 4. Tranĉi la panon en tranĉaĵoj, kaj nun por ĉiu pano tranĉaĵo kun amaso da tranĉaĵoj, la karno kuŝanta supre de la fromaĝo kaj tranĉaĵoj de tomatoj - sur viando. Ni varmigos la fornon, metu la sandviĉojn sur la bakakojn, kaj dum dek minutoj varmigos ilin tie. Dum ĉi tiu tempo, ĉiuj tavoloj de sandviĉoj restos kune, ili fariĝos pli delikataj, kaj estos pli konvena. Nun ni elprenas sandviĉojn kaj ornamas kun verduloj.
Servoj: 6