Timo estas perfekte normala fenomeno en la vivo de persono. Ĝi okupas la rolon de protekta mekanismo, kiu avertas nin pri ebla danĝero. Jen kiel la natura instinkto de mem-konservado funkcias. De naskiĝo, ni jam havas du timojn - akran sonon kaj perdon de subteno. Akiri vivan sperton, vivante malsamajn situaciojn, ni lernas timi diversajn aferojn. Ofte niaj timoj protektas nin efike. Ekzemple, timante, ke mono estos ŝtelita en publika transporto, ni kaŝas la monujon pli fidindan, ni tenas la sakon antaŭ ni. Ni timas esti viktimo de strato-atako - ni provas resti plenplena, ne marŝu sola nokte. Tiaj "utilaj" timoj ne malhelpas nin vivi, kontraŭe ili vekas raciajn zorgojn en ni. Sed okazas, ke timante ion, ni ĉesas kontroli nin mem, ni panikas aŭ deprimas nin. Kun tiaj timoj vi povas kaj devas batali.
Spiru profunde
La sento de subita timo, kiel la forto de la homaro, estas konata al ĉiuj - ĝi okazas en situacioj kie io konkreta minacas nian sekurecon. Ĉu ŝajnas al ni, ke ĝi minacas. La reala minaco aŭ imago de la reago alproksimiĝas al ĝi: la kresko de la premas, la streĉiĝo de la muskoloj, la malvarma ŝvito ... La pli serioza la danĝero ŝajnas al ni, pli intensamente ni pensas pri la malbonaj konsekvencoj, pli frue la timo kreskos en paniko. Kaj nun ne sufiĉas aero, la kapo estas ŝpinita, brakoj kaj kruroj malfortiĝas, kaj la menso estas envolvita en teruro. Ni timas, ke ni perdos niajn sentojn aŭ freneziĝos. Por eviti ke tio okazas, ni prenos urĝajn mezurojn por helpi la korpon.
Unue, oni devas normaligi spiradon. Hollywood-heroaj herooj en la kazo de panika atako spiras en papero-sakon - kaj ĝuste fari, ĉar karbona dióxido, elĉerpita kaj re-aspirata per aero, havas malstreĉan efikon sur la cerbo kaj sangoŝanĝo.
Vi povas fari sen pako, nur fokusante vian spiron. Profunde inhalas la stomakon kaj malrapide elĉerpas tra la buŝo tiel ke la elĉerpiĝo estas almenaŭ dufoje longe kiel la inspiro. Dimensiaj kaj profundaj spiroj kaj exhalacioj komencos la procezon de malstreĉiĝo en via korpo. Daŭre spiras, kaj baldaŭ vi rimarkos, ke la nervoza tremo malaperas, la koro batas pli glate, la sango fluas denove al la ekstremaĵoj.
La korpo estas en la negoco
En momentoj de timo, kiel la veturanta forto de la homaro, nia korpo similas kunpremitan printempo, la muskoloj estas etenditaj ĝis la teruro. Forigi muskolajn blokojn, provu preni stabilan pozicion. Koncentri sur la plej "problemaj" areoj - kiel regulo, ĝiaj membroj, ŝultroj kaj abdomeno. Sentu, kiel ili estas streĉitaj - kaj provu streĉi ilin eĉ pli, ĝis la plej ebla limo. Kaj tiam abrupte malstreĉiĝu. Samtempe, reprezentas la rapidometro-nadlon aŭ la skalon de la vaporŝipo - ajna vida bildo, kiu vide taksas viajn penojn. Ĉi tie vi estas maksimume streĉita, kaj la sago atingis la plej altan valoron. Relaksata - kaj la sago reiris. Mente "inspektu" viajn muskolojn, unu post alia, kvazaŭ ludante kun ili en "kunpremo-malstreĉiĝo".
Por ekvilibrigi la nivelon de adrenalino, ajna fizika malŝarĝo ankaŭ utilas. Se la situacio permesas, fari kelkajn simplajn ekzercojn - sidiĝojn, pulmojn, manojn de mahi, kuri aŭ almenaŭ salti sur la loko. Nur ne forgesu provi spiri profunde kaj glate! Ĉiuj ĉi tiuj metodoj, krom nur nur fizikaj avantaĝoj, alportos psikologian efikon. Alvokante atenton al via korpo, vi malŝarĝas la konsciencon kaj haltigu vin per negativaj pensoj. Do vi estos distrita de timoj, kaj ili foriros.
Mi ne estas malkuraĝa, sed mi timas
Iuj timoj persekutas nin kaj manifestas sin eĉ kiam nia sekureco objektive ne minacas ion. Diru, se vi timas eniri en lifton kun sospechosa fremdulo - tio estas komprenebla singardeco. Sed se vi esence timas la liftojn kaj evitas veturi en ili - ĉi tio jam estas obsesiva timo. Tiaj statoj kutime estas nomataj fobioj.
Subpremi obsesiajn timojn senutilaj, estas pli bone rekte akcepti, ke ekzistas la problemo. Kion fari poste dependas de vi. La plej efika maniero estas iri al via timo kaj renkonti lin "malbone." Do, ekzemple, homoj, kiuj suferas socian fobion (timas la socion) iras al kursoj aŭ parolantoj, timantaj alteojn - ili saltas de la "tarzanka" aŭ de la paraŝuto. Ekzistas kazo, kie persono, kiu timas pri prirabado, pasigis plurajn tagojn en la aero, ŝanĝante de aviadilo al aviadilo. Oni povas nur diveni, kio nervoj kaj mono kostis al li, sed fine li venkis sian aviadon.
Se vi sentas, ke vi ne havas sufiĉan volon por tiaj radikalaj agoj, provu unue trejni la animon. Prenu la menciitan timon de la lifto. Mente provu la vojaĝon en ĝi, imagante ĝin detale. Imagu, ke io bela atendas vin ĉe la fino de la vojaĝo. Persekutate movante ĉi tiun bildon en la imago, vi formos modelon de konduto, kaj konscienco perceptos ĝin kiel faŭton. Poste iru al la paŝoj: staru en la lifto. Demandu al iu proksima rajdo kune kun vi (nu, se en la procezo vi estos abomenita aŭ amuzita). Tiam faru viziton mem - unue al unu etaĝo, tiam du, ktp. Post la "operacio", laŭdu vin pro viaj penoj, traktu vin al io bongusta, por solidigi pozitivan emocion.
Kaj memoru, ke via ĉefa celo estas ne la manko de timoj (nur timas nur biorobotoj kaj frenezuloj), sed fidas sin mem. Se vi lernas agi, sendepende de timo, tiam vi gajnis ĝin.
"Mi ne timas ion!"
Psikologoj diras, ke la unua timo, eĉ pli aŭ pli terura, persono spertas naskiĝi, pasante tra la naskiĝa kanalo. Tial, dum longa tempo oni kredis, ke homoj, kiuj aperis kun helpo de la cesarea sekcio, distingas per speciala timo. En la unuaj semajnoj de vivo, la infano devas esti precipe trankvila medio, ĉar nun lia fido en la mondo ĉirkaŭ li estas metita. Post ĉio, se multaj problemoj de infanoj trovigxas, tiam timoj kreskas kun ni. En la procezo de la ludo, vi povas, ekzemple, desegni tion, kion timas la infano, kaj poste, eltirante la bildon en malgrandajn pecojn, aŭ ĵeti ĝin en la necesejon, aŭ aranĝas fajron de ceremoniaro. La pli frue vi helpas la infanon venki liajn timojn, malpli verŝajne, ke ili fariĝos fobio.
Kial ni rigardas terurajn filmojn?
Kial interesas hororo en cinematografio ne elĉerpita? Post sperti negativan sperton, ni ne aspiras ripeti ĝin, sed viglas hororfilmojn la tutan tempon. Rigardante hororfilmojn faras homojn havi la iluzion de malpezigi streso. Laŭ profesoro pri psikiatrio Zurab Kekelidze, teruraj filmoj subtenas internan alarmon en persono, kaj la tendenco rigardi ĉi tiujn fotojn estas propra en homoj kun maltrankvila kaj suspekta psiko. Sekve, la ĉefa spektanto de teruraj filmoj estas adoleskantoj kaj junuloj. Kaj tamen, ĉi tiu estas la plej bona maniero por postvivi la eventojn, kiuj timigas vin en la plej sekura medio. Sentante du horojn da sentado de timo, fine la spektanto sentas eŭforia, libera de ĉi tiuj emocioj.