Ene de naŭ monatoj vi gajnas pezon, kaj vi bezonos la saman kvanton da monatoj por faligi ĝin kaj ne malutili vian sanon kaj vian figuron samtempe. Laŭ la teorio, flegistino bezonas aldonajn 600 kalorojn tage por certigi taŭgan nutradon por ŝi kaj ŝia bebo. Se antaŭ gravedeco kaj dum ĝi via pezo estis sub la normo, vi bezonos pli da kalorioj, se la pezo estis super la normo, vi bezonos malpli da kalorioj, dum troa graso estos iom post iom uzata kaj reduktita.
Dum lakto, la efikeco de metabolo pliigas, ĉar la kvanto de rekomendaj kalorioj povas esti supervestita. Por redukti ĉion dum manĝado de la bebo, vi devas trovi la kaloriojn, kiujn vi bezonas.
Pezo dum lakto
Sekura Peza Perdo-Programo
Ŝi povos provizi vin kaj vian infanon kun taŭga nutrado. Flegindaj patrinoj estas rekomenditaj por konsumi 2000 kalorojn tage, la konsisto de manĝaĵo devas esti ekvilibrigita. Se estas pli malalta kalorio, la plej multaj patrinoj ne ricevos la bezonatan kvanton da kalorioj por certigi bonan sanon kaj bonstaton.
Fiksu celon, la vera celo estas malpliigi iomete la pezo de 1 kg per monato, kaj se vi tropezos antaŭ gravedeco, tiam vi devas redukti iom pli kaj malpli ol 1 kg, se via pezo estis malpli ol la normo.
Fizika aktiveco
En unu tago, donu unu horo de via tempo al fizika praktiko. Ĝi devus esti tiaj fizikaj agadoj, kiujn vi ĝuos kaj ne permesos vin esti apartigita de la infano, tiam plej verŝajne vi ne ĉesos klasojn. Ĉar la patrino oportuna speco de ekzerco povas marŝi kun la infano en fendita aparato, almenaŭ horo tage. Rapida marŝado, kiam la infano estas en ŝtupo, bruligas 400 kaloriojn. Tiam la fizika ŝarĝo kaj malgranda ingestaĵo de alia manĝaĵo, kun deficito de 500 kalorioj tage kaj semajno de 3,500 kalorioj, reduktos vian pezon 400 gramojn ĉiun semajnon. Fizika ekzerco devas esti farita post nutrado de la bebo, ĉar poste la mamoj malpleniĝas kaj ne estos tiel pezaj. En konsiderinda fizika ŝarĝo, vi devas porti brakon, kiu bone subtenos la bruston kaj ne frotos la pezojn, uzu molajn padojn.
La ideala formo de fizika aktiveco estas naĝado. Iuj virinoj, ekzercante pli ol du tagojn semajne, plendis, ke ili malpliigis lakton. En ekzercoj, kie la ŝultroj funkcias, ekzemple, saltinte tra ŝnuro, la enhavo de lakta acida en lakta lakto povas pliiĝi kaj infanoj malkontentiĝas por suĉi tian lakton post panjoj. Sekve, la infano devas esti nutrita antaŭ klasoj, ĝi estos pli bona por la infano kaj por la patrino. Kaj ĉiu infana patrino povas konsili tian fizikan ekzercon, kiu taŭgas por ĉi tiu virino.
Registru la rezultojn
Se vi malrapide perdas pezon, vi sentas bone, dum la infano aspektas kontenta kaj kreskas bone, la brusta lakto ne malpliiĝas, kio signifas, ke vi tajpas la ĝustan nombron da kalorioj por vi.
Kiam flegistino havas "ideala pezo", ŝi devus manĝi suplementajn 500 kaloriojn ĉiutage sen aldoni pezon. Ĉi tiu cifero dependas, ĉu via pezo antaŭ lakto estas nesufiĉa aŭ troa, kaj ankaŭ dependas de via fiziko. Se en semajno vi perdas pli ol unu funton en pezo, eble vi manĝas malpli ol necesa. Oni devas konsulti konsultiston aŭ kuraciston por ekvilibrigita dieto. Kaj se vi efektivigas la planitan programon kaj ankoraŭ gajnas pezon, vi verŝajne manĝos tre.
Kaj laste, dum mambrutado, via pezo malpliiĝos de 1 kg per monato. Ĉi tio estas kun ne tre intensaj fizikaj ekzercoj dum unu horo kaj konsumanta 2000 kalorojn tage. Ĉio ĉi ne difektos vin kaj vian infanon.