Gimnastiko kaj masaĝo kontribuas al la ĝenerala fortigo de la muskulataĵo, individuaj muskoloj kaj artikoj, la formado de la ĝentila portado de la infano. La lerneja programo inkluzivas elementojn de ĝenerala disvolviĝo, sportoj kaj aplikitaj gimnastikoj. Ĝeneralaj disvolviĝaj gimnastikoj estas subdividitaj, siavice, en higienan, rítman, aŭ aerobian kaj atletan gimnastikon. Gimnastiko estas arta gimnastiko kaj akrobado. Aplikita gimnastiko inkluzivas industrian, militan kaj terapian gimnastikon. Ĉiu ĉi tiu vario de tipoj de gimnastiko estas inkluzivita en la koncepto de "fizika kulturo kaj fizika edukado de lernejoj." Gimnastikaj klasoj por lernejoj estas kvalie malsame de gimnastiko por antaŭlernejaj infanoj. Kaj gimnastiko destinita por infanoj de primaria lernejo (de sep ĝis dek jaroj), siavice diferencas de gimnastiko por infanoj de malĉefa (dek-dek kvar jaroj) kaj altaj klasoj (dek kvin ĝis dek sep jaroj). Kiel taŭge masaĝi por infanoj de lerneja aĝo, vi lernos en la artikolo pri la temo "Masaĝo, fizika edukado por lernejaj infanoj".
Infanoj de lerneja aĝo ankoraŭ ne formis la musculoskeletan sistemon. Ilia korpo estas tre movebla kaj havas bonan flekseblecon. De devigita sidado ĉe la skribotablo kaj hejme por lecionoj, lernejanoj ofte akiras kurbecon de la spino, ilia pozicio estas interrompita. Sekve, la tuta kompleksa gimnastika ekzercado por infanoj de lerneja lernejo celas subteni kaj formi sian pozicion kaj plejparte ludema en naturo: la komplekso inkluzivas diversajn specojn de rekonstruado, ekzercoj kun buloj kaj rondiroj, grimpado, saltado, kurado, ekvilibro-ekzercoj kaj dancado kaj akrobaciaj ekzercoj. Ĉi tiuj ekzercoj estas faritaj de infanoj kun granda entuziasmo. La mezlerneja aĝo diferencas en tio dum ĉi tiu periodo la infano komencas puberecon. Lia osta sistemo kreskas rapide, kaj muskola histo ne tenas sin kun ŝi. La infano senĉese lacegas eĉ de plej malgranda fizika praktiko, tiam ĝia kunordigo de movadoj ĝenas. Sekve, gimnastiko por infanoj de malĉefa lernejo devas inkluzivi pli kompleksajn ekzercojn. Kaj gimnastikaj ekzercoj por knabinoj kaj infanoj estas elektitaj malsamaj. Ekzercoj por knabinoj de ĉi tiu aĝo devas inkludi elementojn por fleksebleco kaj movebleco, tio estas, elementoj de rítmika gimnastiko, dum ekzercoj por adoleskantoj estas fortikaj ekzercoj uzante diversajn sportajn teamojn kaj teamojn.
Ĉe la altlerneja aĝo, kiam la procezo de formado de la korpo estas preskaŭ kompleta, gimnastikaj ekzercoj devus esti la naturo de trejnado de junuloj por plenkreskulo kaj laboro. Por knabinoj, altrangaj studentoj estas elektitaj ekzercoj, kiuj formas la inan korpon, la organismon de la estonta patrino, kaj por la junaj viroj - gimnastikaj ekzercoj, kiuj helpas ilin prepari por laboro kaj servado en la armeo. Kiam elektante aro de ekzercoj por gimnastiko por infanoj de malsamaj aĝoj, oni devas konsideri la individuajn karakterizaĵojn de infanoj, kaj precipe la nivelon de sia sano. Infanoj kun malsanoj de la cardiovaskula kaj spira sistemo devas elekti specialajn kompleksojn. Ili devas inkludi nur ekzercojn kiuj kontribuas al la ĝenerala fortigo de la juna korpo, normaligante la laboron de la koro kaj cirkuladaj aŭ spiraj organoj. Ĉi tiuj ekzercoj devus certigi la bontenadon de la korpo de la infano en laboranta kondiĉo kaj la antaŭzorgo de diversaj specoj de komplikaĵoj. Ĉi tiuj ekzercoj konstituas la nomitan kuracan gimnastikon. Realigu gimnastikajn ekzercojn plej bone en speciala sporta uniformo kaj ŝuoj. Post gimnastiko necesas pluvi aŭ viziti saŭton aŭ saŭnon por ripari la korpon, purigi ĝin de ŝvito kaj aliaj produktoj de ekskrecio.
Mem-masaĝo
Infano de lernejaĝo povas memreĝe mem-masaĝi manojn kaj piedojn, same kiel aliajn partojn de sia korpo. Ĉi tio povas esti instruita al sanaj laboristoj aŭ plenkreskaj familianoj. Mem-masaĝo helpos lin forigi stagnadon de sango en la senaktivaj partoj de la korpo, normaligi la kortan aktivecon kaj cirkuladon, plibonigi spiron. Kono kaj kapablo efektivigi mem-masaĝajn teknikojn permesos infanon konservi sian korpon en funkciado, sen recurri al la helpo de plenkreskuloj. Por mem-masaĝo, vi devas preni komfortan meton sidantan sur seĝo aŭ en seĝo. Provu malstreĉiĝi la muskolojn tute. Sekcioj de la korpo, kiu estos submetitaj al mem-masaĝo, devas esti smeared kun vaselo, kremo aŭ ŝprucita per talko (laŭ haŭta tipo). Mem-masaĝo de la piedoj komencas kun la masaĝaj movadoj de la kruro de unu kruro. Tiam masaĝu la genuojn, musojn, gutojn. Post ĉi tio, ili pasas al la alia kruro, malsupre malantaŭen, reen partojn, al kiuj vi povas atingi la manon, kolo kaj kapo. La kesto kaj abdomeno masaĝas kun la antaŭlasta. Finu mem-masaĝon kun manoj masaĝantaj.
Mem-masaĝo de pli malalta kruro
Sidu komforte sur seĝo. Metu piedon de unu piedo sur firman kapkusenon sur tabureton aŭ otomanon. Strapu vian piedon. Tiam faru viajn manojn frakasante viajn piedojn, kroĉante ĝin. Alternu ĉi tiujn teknikojn kun malgrava muelantaĵo de la pli malalta kruro.
Mem-masaĝo de la kokso
Sidu sur la plankon kaj iomete klinu unu kruron, tirante ĝin al vi mem. Metu malgrandan kapkusenon sub la genuo. Prenu la femuron per viaj manoj kaj plenumu ĝin. Ŝanĝi la movadon de rotaciaj movadoj kaj frotado. Per tempo vi povas iomete skui la kokson.
Lumbar mem-masaĝo kaj reenaj sekcioj
Ĉi tiuj partoj de la korpo estas plej bone masaĝitaj en pozicio. Manu viajn manojn malantaŭ via dorso. Reen de la mano, frakasas la malsupran kaj malantaŭen. Ĉi tiuj movoj devas esti portitaj de la malsupre supre.
Ŝultroj mem-masaĝo
Sidiĝu sur seĝo proksime de la tablo. Tenu unu brakon sur vian kubuton, metante kapkusenon sub ĝi. Manu la alian manon malantaŭ la kapo kaj kun viaj fingroj fari rotaciajn kaj amasajn movadojn, komencante de la dorso de la kolo, moviĝante ĉirkaŭ la kolo kaj al la ŝultro. Simile masaĝas la duan ŝultron.
Mem-masaĝa kolo
Sidiĝu sur seĝo. Metu ambaŭ manojn malantaŭ via kapo kaj metu ĝin sur vian kolon. Tiam, kun ambaŭ manoj samtempe cirklaj movadoj de viaj fingroj frotas vian kolon, moviĝante de la dorso de la kolo. Similaj movadoj faras de sube al supre.
Ventro mem-masaĝo
Sidiĝu sur seĝo. Malfermu vian dorson kontraŭ la dorso de la seĝo. Metu viajn manojn sur vian ventron. Tiam, la mano, kiu rekte tuŝas la surfacon de la abdomeno, elpremas en pugnon kaj premas ambaŭ manojn sur la abdominalan kavon. Post tio, turnu la brakojn ĉirkaŭ la abdomeno en cirklo, horloĝe (movado simila al ŝpinita spiralo).
Mem-masaĝaj manoj
Sidu ĉirkaŭ la tablo. Metu unu manon sur la tablon, fleksante ĝin ĉe la kubuto. Vigraj movadoj de la mano al la ŝultro-aro. Simile, masaĝi aliflanke.
Mem-masaĝa antaŭbrako
Sidu ĉirkaŭ la tablo. Metu unu manon sur la tablon, fleksante ĝin ĉe la kubuto. Kromprenu la antaŭbrakon tiel ke la granda, iomete deturnita fingro estis supre. Kun dikfingroj, amasiĝante kaj premante la surfacon de la ŝultro. Movu de la mano al la kubuto. Al la mem-masaĝo, ĝi ne rekomendas masaĝi la poplitalan fossaĵon kaj la areon de la ganglioj (axilaraj kavoj, giruloj kaj similaj). Masaĝo por lernejoj estas garantio pri sano kaj longeviteco. Nun ni scias kiel fari la ĝustan masaĝon, fizikan edukadon por lernejaj infanoj.