Sonĝo en kortego
La dormo dividiĝas en du fazoj: rapida kaj malrapida. Malrapide fazas ĉirkaŭ 75% de la tuta dormo kaj rapide - 25%. Dum la malrapida reakiro de nia fizika forto. En ĉi tiu kazo, ĝi estas dividita en plurajn stadiojn: la unua (kiam ni dormas), la dua (la optimuma stato de malstreĉiĝo de la tuta organismo), la tria kaj la kvara (profunda dormo).
Tuj kiam la malrapida fazo finiĝas, ĝi anstataŭiĝas per rapida. Rapida sonĝo respondecas pri restarigo de nia mensa stato. Rapida sonĝo havas aliajn nomojn: paradokso, rapida ondo, etapo de rapidaj okuloj-movadoj. Estas en ĉi tiu momento ke ni vidas sonĝojn kaj moviĝas niaj okuloj. Se persono spertas streson kaj psikologian streson dum la tago, li pasigos pli da tempo en la rapida dorma fazo.
Dum rapida dormo, fenomeno okazas, ke scienculoj ne povas klarigi. La nervoza sistemo estas akre aktivigita, korbato kaj spirado rapidiĝas, kaj post kelkaj minutoj ĉiuj indikiloj revenas vane. Estas teorio, ke tiel la korpo prizorgas sian preparon por agado en kazo de danĝero. Sed certe neniu scias.
Ĝi estas la rapida dormo, kiu respondecas pri nia memoro. Kiam la bestoj estis rapidaj dormantoj, ili rapide forgesis ĉion, kion ili estis instruitaj ĵus. Ekzistis ankaŭ eksperimentoj kun homoj, dum kiuj eblis establi, ke la plej multaj informoj, kiujn ni memoras, estas en sonĝo. Volontuloj posttagmeze instruis fremdajn vortojn. La unua duono permesis dormi, sed la dua ne estis. Al la fino, tiuj, kiuj dormis, bone memoras pli da vortoj.
Sonĝoj
Neniu scias kial ni bezonas sonĝojn. Iuj kredas, ke tio estas flanka efiko de la cerbo. Nia subkonscia menso provas kontakti nin kaj rakontas al ni kion serĉi. Ĉiuj homoj tute ne vidas ĝin, nur ne ĉiuj memoras post vekiĝo. Homoj - homoj, kiuj studas la karakterizaĵojn de dormo, atribuas kelkajn specojn de sonĝoj:
- Fiziologia - tiuj sonĝoj en kiuj reflektas la kondiĉon de la korpo. Ekzemple, se ni varmegas, tiam en sonĝo ni povas vidi nin en tre varma loko.
- Reala - tiuj sonĝoj, en kiuj ni rulumas la eventojn, kiuj okazis al ni por la tago.
- Krea - sonĝoj, en kiuj ni vidas futuraj ĉefverkoj, laboro, malkovroj. Vida ekzemplo de ĉi tio estas la sonĝo de Mendeleyev, en kiu li vidis sian tablon de elementoj.
- Kompenso - tiuj sonĝoj, en kiuj ni akiras ĉion, kion ni deziras. Ili estas konsideritaj la plej agrablaj.
Aparta klasifiko estas okupata per koŝmaroj. Plej ofte ni vekiĝas maltrankvile, en malvarma ŝvito kaj timo. Tiel, la psikika provas forigi nenecesan streĉiĝon. Plej ofte, koŝmaroj estas vizititaj de homoj, kiuj havas nekalkulebla psiko. Kelkfoje la kaŭzo de koŝmaroj povas ekstermi nokte, prenante iujn medikamentojn, sen solvitajn psikologiajn problemojn kaj tiel plu.
Sciencistoj ne malkonfesas, ke sonĝoj povas esti profeta, sed ili ankaŭ ne konfirmas ĝin. Plej multe, pri kio ni sonĝas, vi povas facile klarigi.
Kiom da dormo vi bezonas?
Ĉiu persono havas siajn proprajn individuajn biorimitojn, do la daŭro de dormo diferencas por ĉiuj. Iu havas sufiĉan kaj kvin horojn da dormo por senti gaje dum la tuta tago, kaj por iu kaj ok estos malgranda. Do necesas trovi mezejon por vi mem. Malmulta dormo estas malbona, sed ne tro multe. Ĉi tio estis pruvita de la scienculoj, kiuj realigis la esploron. En ilia kurso klare klarigis, ke tiuj, kiuj ne sufiĉas dormi, kaj tiuj, kiuj dormas pli ol 8 horojn tage, estas dufoje pli verŝajne suferi pro malsanoj de la sistemo cardiovascular.
Por plenaĝa, la plej bona tempo por dormi estas proksimume 7 horoj. Sed la individua normo diferencas por ĉiuj. Ĝi estas planedgenetike kaj senŝanĝa dum la tuta vivo. Se vi trovos ĝin, vi povas plibonigi efikecon kaj sanon.
Sed por determini vian dorman horaron eblas nur sub favoraj kondiĉoj, kiam ni povas dormi tiom multe kiel ni bezonas, kaj ne tiom multe kiel la medio diktas. Ĉi tio povas esti farita dum feriado aŭ dum longa feriado.
Plena dormo influas ĉion: pri nia sano, metabolo, beleco, aktiveco, humoro, mensa agado. Ĉio ĉi estis por ordo, sufiĉas sufiĉi sufiĉi dormi. Kaj dormo estas plej bone kiam vi estas komforta. Se la sama tempo por komforta nokta dormo ne sufiĉas, tiam reliefigu la tagon dum ĉi 15 minutoj. Dum ĉi tiu tempo, la korpo, kiel ĝi estis, "reboot" kaj aktivigas ĝiajn rezervojn. Ĉi tio helpos esti pli produktema por la resto de la tago. Sed se vi suferas sendormecon aŭ havas problemojn dormi nokte, tiam la taga dormo estas kontraŭindikata.
Dormi dum horaro
Ĉiuj sonĝas de esti gaja kaj plena de forto post vekiĝo. Sed foje ekzistas situacioj, kie tute ne estas tempo por kompleta ripozo kaj ni ne povas elŝiri niajn kapojn el la kapkuseno. Kiel trakti ĉi tion?
Antaŭ kelkaj jaroj, ekzistis specialaj biorimataj alarmoj. Ili spuras cerbon aktivecon dum dormo. Vi nur bezonas porti specialan braceleton, kiu ripari la mikroŝanĝon de la korpo. Difini la intervalon, en kiu vi devas vekiĝi, ekzemple, de 8 ĝis 8:30. Inteligenta aparato determinos la momenton, kiam ĝi estas plej facila por vi esti demandita.
Vi povas lerni vekiĝi samtempe. La plej facila maniero de vekiĝi en la dua etapo de dormo. La stadioj ŝanĝas proksimume ĉiun duonan horon. Sekve, se vi havas malmultan tempon por dormi, plej bone vekiĝos 4.5 ĝis 6 horoj post kiam vi endormiĝos. Sed eĉ ĉi tie ĉio estas individua. Unu kaj duonaj horoj estas la mezumo. Por iuj, ĝi povas esti 1,25 aŭ 1.40. Multaj homoj povas determini tion intervalore. Do vi devas aŭskulti vin mem.
Dorma Kemio
Dum dormo, tre gravaj hormonoj estas produktitaj. Sekve, ilia malabundeco povas kaŭzi seriozajn problemojn pri sano.
Melatonino estas hormono, kiu protektas nin de streso, pliigas imunecon, malhelpas antaŭtempan envejecon, malhelpas kancerojn. Dum dormo, ĝis 70% de sia ĉiutaga lukto estas produktita. Lia disvolviĝo komenciĝas ĉe la vespero, kaj ĝia pinto falas de noktomezo ĝis 4-a.
Kreska hormono - malrapidigas la maljuniĝantan procezon, reguligas la aktivecon de la nervoza sistemo, plibonigas memoron. La plej alta parto de ĝia produktado falas ene de 2-3 horoj post fali dormanta.
Leptin kaj ghrelin - respondecas pri sento de satateco kaj apetito. Tiuj, kiuj ne dormas regule, havas fortan senton de malsato, kio signifas, ke ili suferas de troa pezo. Sekve, se vi perdos pezon, vi bezonos sufiĉan dormon. Scienculoj pruvis, ke tiuj virinoj, kiuj dormas sufiĉe, perdas pezon multe pli rapide ol tiuj, kiuj ne dormas sufiĉe.
Por dormi pli bone, kuŝiĝu samtempe, ne rigardu la televidilon antaŭ dormado (ne sidiĝu ĉe la komputilo), ne laboras en la lito, ne ekzercu antaŭ enlitiĝi, ne manĝu napo, ne trinku koladon, kafon kaj trinkaĵojn enhavantaj kafeinon antaŭ dormado. . Ĝi ankaŭ rekomendas teni la aeron temperaturon en la ĉambro de 18-25 gradoj.