Estas bone dormi nokte - la sonĝo de ĉiu tria rusa plenaĝa. Anstataŭe, ĉiun trian nokton aŭ vigla ofte aŭ longe ne povas dormi aŭ vekiĝos antaŭ mateniĝo kaj rigardas la plafonon aŭ ambaŭ kaj la trian. "La kialoj pri sendormeco estas malsama - malsano, streso, malobservo de la reĝimo - sed estas ĝeneralaj rekomendoj, kies observado plejparte helpos vin venki sendormecon," diris la terapeŭto Aleksandro Borshchev.
Ĉiuj scias, ke vi ne devas manĝi ĉe la nokto. Se vi sukcesas apliki ĉi tiun scion en la praktiko, multaj problemoj kun dormo foriros. Simile mi ne konsilas al vi uzi alkoholon aŭ bieron kiel dormantan pilolon. Eble vi vere endormiĝos, sed post iom da tempo vi ĵetos, vekigxos, kaj la korpo restos sen ripozo, ĉar anstataŭ rekuperi, li devos labori per prilaborado de alkoholo.
Antaŭ ol enlitiĝi, estas bone preni varman banon kun kelkaj gutoj da laveta oleo. Iu por malstreĉiĝi helpos mallongan promenadon aŭ iomete ekzercadon, aŭ kelkajn spirajn ekzercojn de la arsenalo de jogo.
La lito devas stari en la plej trankvila loko. Ajna sonoj super 40 decibeloj - slammante la pordojn, aŭto-alarmojn, hundotojn - ne donos al vi plenan dormon. Kaj certe certigxu la ĉambro antaŭ enlitiĝi. La optimuma temperaturo en la ĉambro estas 16-18 gradoj.
Estas bone trinki taĉon da varma teo kun citrono, melissa aŭ vervena. Tamen, teo povas esti anstataŭigita per glaso da lakto kun mielo aŭ ĉokolado. Ĉar la sango-sukero-nivelo malpliiĝas dum la nokto, kiu kondukas al dormado de angoro, stokante glukozo antaŭe ne difektas.
Kaj ne kutimiĝos dormi sub laboranta televido aŭ radioaparato. Antaŭ ĉio, vi ankoraŭ devas vekiĝi por forĵeti ĝin kaj ekdormi denove. Plej bone komencu trejnado por dormo. Tio estas, enlitiĝi ĉiam al la sama tempo kaj, kalkulinte la plej bonan dormon por vi, kongruas al ĉi tiu reĝimo eĉ dum semajnfinoj. "
pravda.ru