Vera vero: ĉiuj malsanoj venas de nervoj, sendormeco ankaŭ estas konsekvenco de nervoza superstraino. Malutila konsekvenco de sendormeco estas severa eksplodo de la tuta korpo, ofta kapo kaj doloro, plimalboniĝo de la gastrointestinalo, difekto de haŭta sano, kiu klare reflektas aspekton. Eble dormi, aplikante homajn kuracilojn, interesiĝos pri tia kazo de multaj homoj, kiuj suferas ĉi tiujn signojn.
Koncepto kaj kaŭzoj
Ni unue difini la koncepton de "sendormeco" kaj ĝiaj simptomoj. Sendormeco signifas dorman tumulton, esprimitan malfacile dormi. La plej ofta kaŭzo de ĉi tiu fenomeno estas la konstanta soci-psikologia ŝarĝo de homo. Alia grava kialo estas malobservo de la ritmo de dormo kaj vekhorloĝo, ekzemple, en shift-laboro, kiam la kondiĉoj de la labora horaro postulas ĉi tiun malobservon. Ofte tiaj malordoj tuŝas adoleskantojn, la kialo estas longa sidado antaŭ la komputila monitoro dum la nokto, kiel rezulto, ilia ritmo de dormo kaj vespero estas konsternita: la tutan nokton antaŭ la komputilo, matene dormas antaŭ tagmanĝo aŭ eĉ 24 horojn sen dormo, se vi iros al la lernejo matene. Ĉi tio aplikas ne nur al adoleskantoj, sed ankaŭ al multaj plenkreskuloj, kiuj fariĝas kutimo. Urba bruo "poluado", troa konsumo de alkoholo, grasaj manĝaĵoj, ankaŭ kondukas al manko de dormo.
Kio estas la metodoj de mem-traktado en ĉi tiu kazo?
La plej simpla kaj plej disvastigita maniero por sukcesi dormi rapide estas la uzo de hipnotaj kuraciloj. Tamen ili ne en si mem forigas la kaŭzon de la problemo, sed nur faras la sonĝon pli fortan dum certa tempo. La malutila efika efiko de ĉiuj ĉi tiuj medikamentoj estas la disvolviĝo de la korpa kutimo al ili, kiam ili ne plu havas la kutiman hipnotan efikon sur ĝi. Kiel rezulto, oni bezonas kreskantan dozon da dormantaj piloloj, kiuj povas konduki al venenado kaj urĝa hospitaligo de la paciento por savi sian vivon! Same, hipnotaj kaj sedaj drogoj kontribuas al la malobservo de iuj fazoj de dormo de la cerebra korto. Tial ĉi tiuj metodoj pri traktado de sendormeco nur kaŝas la problemon dum certa tempo, sed ne helpas ĝin esti forigita. Vi povas manĝi ilin en ekstremaj kazoj kaj por limigita tempo.
Konsiletoj
La unuaj simplaj reguloj por la traktado de sendormeco: ne manĝas grandajn manĝaĵojn, krom grasojn kaj viandojn (kiel oni scias, karno havas ekscitigan efikon sur la centra nervoza sistemo), kaj ankaŭ ekscitaj trinkaĵoj kiel kafo, forta teo, kokolaŭlo kaj aliaj. Ĝi ĝenerale ne devas trinki multajn likvojn en la nokto. La korpo devas funkcii multon, precipe, la renojn por ĝia prilaborado, kio kondukas al instigi oftan urinadon kaj tiam ne plu dormi. Se vi regule trinkas iun medikamentadon vespere, legu la komponadon en la komentario aŭ demandu vian kuraciston: ĉu ĉi tiuj tabloj enhavas kafeinon aŭ aliajn ekscitojn.
Instruu vian korpon enlitiĝi samtempe, tiam estos pli facile por li pereigi al la planita teamo "dormi." Antaŭ enlitiĝi, vi povas rigardi televidon: elsendante aŭ amuzi filmojn de la varo aŭ ion agrablan por la animo. Ekskludu nokta vidado de teruraj filmoj, ekscitistoj, agoj-filmoj kaj ĉio, kio timigas kaj ekscitas vian nervozan sistemon. Anstataŭe, legu belan libron antaŭ enlitiĝi, fari jogon, malstreĉu spiradajn ekzercojn, aŭskultu harmonian muzikon por malstreĉiĝo. La sonoj de la naturo, kiel ekzemple: la sono de pluvo, la ruliĝantaj folioj, la surfluo de la maro, nur taŭgas. Ankaŭ, varma banĉambro antaŭ dormado, eble kun ŝaŭmo aŭ oleoj, enhavantaj agrablajn aromojn, kiuj plibonigas malstreĉiĝon. Vespere marŝado en la aero ankaŭ kontribuos al laceco, kiu aldonos viajn eblecojn dormi.
La matraco sur la lito devas esti sufiĉe elasta, adaptiĝi al korpa movado, litkovriloj faritaj el naturaj fibroj, kiuj sorbas plej bonajn humidojn. La plej taŭga pozicio de la korpo por dormi estas sur la dorso, etendante siajn brakojn laŭ la korpo. Ĝi ne rekomendas dormi maldekstre, ĉar la koro estas premita. Ankaŭ, ne gravas ventoli la ĉambron antaŭ enlitiĝi, ne ekzistas sufiĉe da oksigeno en la plena ĉambro, kiu malhelpas trankvilon, eĉ spiradon kaj, sekve, dormas. Spirado devas esti profunda kaj malrapida, ĝi malstreĉiĝas kaj ĝustigas pacon. Kiel rekomendita en la orienta ayurveda medicino, ĝi estas utila por dormo-aranĝo por spiri tra la maldekstra nazo, tia spirado ĝustigas ripozi. Kaj per la dekstra, kontraŭe, al vekiĝo.
Foliaj kuraciloj
Unu el la plej simplaj kaj plej atingeblaj rimedoj estas glaso da varma lakto kun mielo antaŭ dormado, la psikologia faktoro ankoraŭ okupas rolon ĉi tie, tio estas, oni devas kredi, ke ĝi vere helpos dormi. Ankaŭ trankvilaj herbaj teoj estas bonaj. Komence estas, kompreneble, la konata radiko de valeriano, tiam la floroj de laveta sekigita, kalka teo, folioj de krepusko, batato kaj aliaj.
Unu el la plej malnovaj provitaj homaj kuraciloj por sendormeco en preskaŭ ĉiuj landoj de la mondo rekomendas vinon kiel facila dormanta pilolo. Tamen, ĉi tiu recepto agas diversajn homojn laŭ malsamaj manieroj. Nur 30-50 g de vino povas akceli la komencon de la fazo de dormado. Gravedaj virinoj ĉi tiu persona kuracilo estas kontraŭindikata.
Forta, sana dormo kontribuas al la uzo de tranĉaĵo de cepoj por la nokto.
Ankaŭ dormas, uzante la jenajn rimedojn, eblas kaj kun helpo de lavenda oleo, longe konata pro ĝiaj trankvilaj proprietoj. Aldonu ĝin al varma bano, razu al ili viskion antaŭ lito aŭ pendigi sakon super la lito per sekaj floroj de lavendo, junipo, citrono, mento, kaj forta dormo ne daŭros longe.
Lin ĉefa, komprenu kun la kialoj de la nervoza streĉiĝo, ĉu ĝi estas en familio aŭ en laboro. Ĝi estas angoro kaj mensa superstrapo, kiu malhelpas nin ekdormi kaj vidi agrablajn sonĝojn.