En la gineka praktiko hodiaŭ estas vaste uzata terapia fizika trejnado. Specialaj ekzercoj dum gravedeco plibonigas sangan trafikon, metabolajn procezojn, spirajn kaj digestajn sistemajn funkciojn. Propra spirado de la estonta mumio kontribuas al la ingesta oksigeno en la sangon kaj al la saturado de la feto en oksigeno. Krome, ekzerca terapio plibonigas la elastecon de muskoloj kaj ligamentoj, forigas stagnajn fenomenojn en la kruroj kaj malgranda pelvo, helpas plifortigi la muskolojn de la pelvo.
Metodoj de ekzerca terapio
Komencante de la unua semajno de la 16-a semajno, la graveda virino estas instruita kapabloj por konstantaj studoj, ŝi estas instruita spiri laŭde kaj plenumi fizikajn ekzercojn. Gimnastiko dum ĉi tiu periodo de gravedeco plifortigas la sistemojn musculoskeletaj, spiraj kaj cardiovaskulaj.
Gimnastiko, de 17 semajnoj ĝis 32 semajnoj, celas plibonigi la kondiĉojn por normala fetala evoluo, plifortigante la perinojn kaj abdominalajn muskolojn.
Gimnastiko kun 32 semajnoj da gravedeco celas konservi la funkciojn de la sistemoj, kiuj donas kreskon kaj kreskon de la feto.
Gimnastiko inkluzivas restarigajn ekzercojn por la kruroj, trunko, manoj. Specialaj kaj spiraj ekzercoj por fortigi la piedojn, abdominalajn, reen muskolojn. Kaj ankaŭ la ekzercoj kiuj antaŭenigas la etendiĝon de la perineo.
Por plifortigi la abdominalan gazetaron, plenumu la sekvajn ekzercojn: dum staranta en la komenca pozicio (PI), ni faras la torson kaj turnojn de la kofro. Ni kuŝas sur niaj dorsoj kaj imitas biciklon, krucante niajn krurojn (kiel tondiloj), levante niajn krurojn kaj redaktante figurojn per rektaj levitaj kruroj, desegnantaj figurojn. Pliigi la permeabilidad de la perineo, plenumi ekzercojn kun la plej granda fendo, la diluado de la kruroj, reproduktado de genuoj kaj la faldado de la plandoj kune.
Proksimaj aroj de ekzercoj
La unua komplekso
- Ekzercoj en la 17-32 semajno komenciĝas kun malrapida piediro en loko. Respirado devas esti unuforma kaj senpaga (2 min). Manoj al la flanka planto, tiam leviĝu, stariĝu sur la piedfingro, prenu spiron, revenu al la FE, ni spiras (ripetas ĝis 6 r).
- Manoj laŭ la torso, kruroj ŝultro-larĝa aparte. La korpo turniĝas dekstre, dum ni disvastigas niajn brakojn larĝe antaŭ la kesto, prenas inhalation, revenu al la FE, ni elhalas (3-4 fojojn en ĉiu direkto).
- Klinu vian dorson - spirante, klinante sin sur la plankon per antaŭgrupoj, levi, exhale, revenu al la FE, spiri, jam kuŝanta sur via dorso, ni spiras (ĝis 6 fojoj). Klinitaj kruroj dum 30 sekundoj. Imiti rajdi biciklon. Tiam 30 sekundoj. Ni faras krucajn krurojn (imitaĵo de tondiloj). Ni levas unu kruron, forprenu ĝin, redonu ĝin al la FE (3-4 rubloj kun ĉiu piedo). Malrapide kaj profunde spiras (ĝis 8 r).
- Ni leviĝas sur la "fours". Ni levas la maldekstran manon antaŭen, kaj la dekstra kruro estas prenita reen - la spiro, ni revenas al la FE, ni spiras. Nun la dekstra brako estas antaŭen, kaj la maldekstra kruro estas reen (ĝis 6 fojoj).
- Ni genuiĝas, sidiĝas sur la kalkanumoj, spiras, leviĝas sur niaj genuoj, faru elĉerpiĝon (ĝis 8 fojoj).
La dua komplekso
- Ekzercoj en la 32-40a semajno (malforta grupo). Malrapide piedirante sur la loko. Respirado devas esti unuforma (2 min). Manoj laŭ la torso, kruroj ĉe la larĝo de la ŝultroj - ni levas nian dekstran brakon supren, ni prenas nian maldekstran manon, ni spiras, ni revenas al la FE, ni spiras. Ni ŝanĝas manojn kaj ripetas ekzercojn (4 р). Manoj ĉe la talio, kruroj estas vaste apartaj - inhalas, klinas dekstre, levas dekstran manon, elhaku, revenu al la FE, prenu spiron (en ĉiu flanko 3 r).
- Ni kuŝas sur la dorso rekte, kruroj fleksiĝas tiel ke la piedoj ripozas sur la planko - inhalas, levas la pelvon kaj desegnas en la ano, faru elĉerpiĝo, revenu al la FE-spirado, ni jam kuŝas spirante.
- Kuŝanta sur lia dorso, liaj kruroj estas rektaj, liaj manoj sub lia kapo - inhalas, rekte supre liajn krurojn - exhale. Inhale - Ni disvastigas niajn krurojn al la flankoj, elhaku - ni reduktas niajn krurojn, ni inhalas - ni malsupreniras niajn krurojn, ellasas sur nia dorso (4-6 r).
- Kuŝante sur sia flanko. Ni deturnas la dekstran kruron kaj la dekstran manon al la flanka - inhale, en la IP, kiun ni elĉerpas. Ekzerco ni ripetas sur ĉiu flanko 4-6 r.
- Daŭrigis ĉiujn kvar-spirante, klinante nian dorson, malŝaltante nian kapon - elĉerpi, fleksante nian dorson kaj levante nian kapon al supre - inhale (ripeti ĝis 6 r).