La kutima ioma misfarto povas difekti la plej mirindajn feriojn, kiujn vi atendis. Por antaŭvidi tion, prizorgu vian sanon antaŭen. Ni kolektis 15 suprajn konsilojn por sukcesa ferio. Sed memoru: ĉi tiuj estas nur bazaj singardecoj por turistoj de ferioj. Vi povas daŭrigi ĉi tiun liston mem ...
Preparado por flugo
Sciencistoj certas, ke la ŝanĝo de du-tri tempoj zonoj por la korpo jam estas streĉa. Li vivas per sia interna horloĝo kaj ne pretas plilongigi aŭ mallongigi la voston. Longa flugo je alteco de 10 kilometroj - alia streso. Atmosfera premo en la ebeno - kiel en la montoj al alteco de 2000 metroj. Oksigeno estas malrapida, bruo en la oreloj, doloro kaj naŭzo aperas. La korpo provas kompreni, kio okazas. Bedaŭrinde, post la flugo, persono povas sentiĝi rompita dum pluraj pli da tagoj. Evitu ĉi tion en via potenco, se vi komencos prepari por la flugo en 4-5 tagoj. Sekvu niajn konsilojn - jen estas la bazaj singardecoj.
1. Trinku vitaminojn. Atletoj kaj homoj, ofte volantaj, uzas adaptojn, medicinojn en tablojdoj kaj tinturoj. Ilia ago baziĝas sur la fakto, ke ekvilibrigita vitamin-minerala komplekso subtenas la imunan sistemon kaj adaptajn funkciojn de la korpo. Adaptogensoj povas esti anstataŭigitaj per konvenciaj multivitaminoj. Vi devas preni ilin unu semajnon antaŭ foriro kaj alia semajno post alvenado al alia lando.
2. Iru al lito antaŭe. Dum kelkaj semajnoj antaŭ la foriro, komenciĝu al la nova reĝimo. La flugo okcidente, kiam la tago pliiĝas, estas pli facile translokiĝi ol orienten. Irante al la orientaj landoj, provu
Iru al lito almenaŭ horo pli frue ol kutime. Speciale ĝi koncernas "strigoj".
3. Komencu sekvi la dieton 4 tagojn antaŭ la foriro, ĝi helpas adapti pli facile. En la unua tago vi povas manĝi tiom multe kiel vi deziras, en la dua - modere, je la tria - ĝi kontentigas denove, sed je la 4-a - denove restaŭrita. En flugo, ĝi estos pli facile por vi.
4. Akiru vakcinita. Eĉ landoj kiel Aŭstrio kaj Svislando estas plene danĝeraj por turistoj pri ferioj. En somero ekzistas multaj encefalitisaj makuloj. En Azio, Mezoriento kaj Sudameriko, oni devas timi flavan febron, viran hepaton A kaj B. En Afriko, malario, tifoidea, tetano. Kaj ĉar imuneco estas produktita dum longa tempo, vakcinadoj estas plenumitaj 3-4 semajnoj antaŭ la vojaĝo.
5. Kolekti la unuan helpilon. Eĉ se vi estas tute sana persono, el nekutimigita akvo, senpremitaj legomoj, tro aktivaj suno, problemoj povas ŝpruci. Estu certe ekpreni kremojn de sunbruligaj kaj malaperabaj ungventoj (se vi iros al la arbaro aŭ al la montoj).
6. Iru en flugo inflable kapkuseno: ĝi helpos facile trankviliĝi dum la flugo.
En la aero
"Sindromo-klasika ekonomio" - ĉi tiu estas la ĉefa problemo de longa flugo. Ĉi tiu sindromo estas asociita kun la nomata trombozo de la vejnoj de la pli malaltaj ekstremaĵoj. Simple metu, la kruroj ŝveliĝas kaj vundas.
7. Periode marŝi ĉirkaŭ la salono. Kaj sidi farante simplajn ekzercojn: tiri kaj levi viajn piedfingrojn. Aŭ, tiri viajn fingrojn kiel eble plej malfacile, provu levi ilin, premante viajn manojn sur viajn koksojn.
8. Forigi la ŝuojn. Promenante en la salono estas pli bona en ununuraj ŝtrumpetoj. En multaj aerolíneoj ili estas elsenditaj en flugo. Sed estas pli bone preni ĝin kun vi de hejmo.
9. Trinku pli da akvo. La plej bona trinkaĵo estas minerala akvo. Al alkoholo, la rilato estas duobla. Iu trinkos 50 gramojn da komaĥo kaj dormos, sed iu, kontraŭe, ĝojos. Sed neniu estos difektita de 100-150 gramoj da ruĝa seka vino. Unue, ĝi reduktos la efikon de radiado, sekve, ĝi riĉigos la korpon kun la necesa seleno, vitaminoj A kaj C.
10. Manĝi en flugo en modereco. Donu preferon al vegetaraj pladoj. Ekspremado estas nur maniero plimalbonigi la ĝeneralan kondiĉon.
11. Transloku la horloĝon al alia tempo jam en flugo. Do vi pli bone estu gvidata en la maniero de dormo kaj vigla. Estas konvene ne dormi la lastan horon. Alie, kiam vi alvenos, vi sentos superforta.
Orientiĝo surgrunde
La pli ekzota lando, pli verŝajne, ke loka akvo kaj manĝaĵo povas havi malagrablajn rezultojn. Ne ĉesiĝu sur ĉi tiu afero (alie ĝi kaŭzos la kontraŭan, jam psikologian efikon), sed zorgu pri lokaj pladoj kaj trinkaĵoj, ĉar nur provi - ne signifas balai ĉion, kio estas sur ĝi.
12. Ne trinku krudan akvon en fremda lando! Eĉ se vi restos ĉe 5-stelo hotelo. Kaj ne premu siajn dentojn. En la orientaj landoj, trinku nur enbotelitan akvon. Ne aĉetu ion ajn de la pletoj! En strataj restoracioj, eĉ kun 30-grada varmo, ne prenu trinkaĵojn per glacio! Glaciaj kuboj estas kutime faritaj el tapiŝo. Memoru, ke la ĉefa problemo rilatigita kun eŭropanoj kun ripozo en la orientaj landoj estas diareo kaj aliaj intestinalaj infektoj.
13. Ne apogas la bufeton. La problemo estas, ke eĉ la plej senkulpaj manĝaĵoj, se ili miksas kaj manĝas pli ol kutime, povas kaŭzi multajn malagrablajn konsekvencojn. Sekve, eĉ kun multe da pladoj, provu ankoraŭ elekti unu aŭ du manĝaĵojn kaj unu varman pladon, kaj ne meti fiŝojn, karnojn, mariskojn kaj salataĵojn en unu telero. La bufeto el vi ne eskapos ie ajn kaj eĉ havas tempon por enuiĝi, kaj la figuro kaj stomako estos dankemaj.
14. En la unuaj tagoj de ripozo, la regulo "sub ..." funkcias bone. Pli bone estas foriri de laboro, submeti ĝin, ne trinki, ol "re". Post ĉio, la frua ferio ofte estas kovrita de malsano kaj laceco de la flugo.
15. Ekzotaj strandoj havas multajn "surprizojn". Ekzemple, sur la orientaj marbordoj estas sablaj puloj. Ili mordas siajn piedojn kaj kaŭzas severan pikiĝon (alkoholaj frotetoj helpas). En la akvo estas brulanta meduzo, pikaj erinacoj kaj fiŝoj. Pli bone troviĝas pli pri la loka faŭno ĉe la hejmo aŭ almenaŭ aŭskultas la avertojn de la gvidilo ĉe la hotelo.
Sekvante ĉi tiujn nur bazajn singardecojn de turistoj en ferioj, vi protektos vin de multaj problemoj kaj povos malstreĉiĝi kaj vere malstreĉiĝi. Feliĉa vi ripozas!