Ĉie homoj ofte parolas pri la graveco de sana vivstilo, ke kelkfoje vi ĉesas preni ĉi tiujn konversaciojn serioze. Jes, kaj multaj homoj gvidas sanan vivstilon, tuj asociitan kun ĉiuj specoj de malpermesoj kaj konstanta laboro sur si mem. Sed vi volas, ke ĉio estu facila kaj tuj. Kaj post ĉio, ĉiu el ni bone komprenas, ke la daŭro de nia vivo dependas plejparte de la maniero. Do hodiaŭ ni parolos pri kiaj kutimoj daŭras vivon kaj kial ĝi estas tiel grava fari ilin parte de sia konduto. Inkluzivi ĉiujn ĉi tiujn kutimojn en via ĉiutaga rutino kaj iom post iom vi ne rimarkos, kiel vi kutime kondukos ĝustan vivstilon.
Habitu 1. Manĝu pli da fruktoj kaj legomoj
Ĉiuj scias la malnovan diron: "Ni estas kion ni manĝas", do ne mirinde, ke la unua kutimo devas esti rilatigita kun nutrado. Inkluzivi en via dieto tiom da freŝaj fruktoj kaj legomoj kiel eble, kiuj estas la plej gravaj fontoj de ĉiuj utilaj kaj necesaj substancoj por la normala vivo de la organismo. Oni kredas, ke tiuj homoj, kiuj ĉiutage inkluzivas en sia dieto sufiĉan numeron da fruktoj kaj legomoj, 60% malpli probable suferas de cardiovaskulaj malsanoj. Ankaŭ en ĉi tiuj produktoj estas granda nombro da antioksidantoj, kiuj malrapidigas la maljuniĝon de la organismo. Speciale multaj antioksidantoj en spinaco, ruĝaj dolĉaj piproj, bluoj, fragoj kaj prunoj.
Habitu 2. Matenmanĝo kun avena aŭ aliaj aliaj aknoj
Oatmeal ne nur helpas perdi pezon, sed ankoraŭ resanigas la tutan korpon. Se vi senĉese preparas matenmanĝon por matenmanĝo (ankaŭ taŭga por bruna rizo), vi grave reduktos la riskon de evoluigado de malsanoj de la sistemo cardiovaskula. Estas tre utila manĝi manĝaĵojn de kompleta greno. Laŭ la plej lastaj datumoj, sciencistoj sukcesis malkaŝi, ke ĉarmaj produktoj malhelpas la komencon kaj disvolviĝon de la pancreato-kancero (pancrekta kancero). Ili ankaŭ malhelpas la disvolviĝon de osteoporosis kaj demenco, kiuj plejparte rilatas al aĝo-specifaj malsanoj.
Kutimo 3. Manĝi fiŝon
En fiŝoj estas tre utilaj por la korpo grasaj acidoj omega-3, precipe multaj en ili estas enhavitaj en la salmo. Ĉi tiuj substancoj havas pozitivan efikon sur la sistemo cardiovascular. Se vi ne ŝatas fiŝon, tiam uzu anstataŭ ĝi por manĝi pli da juglandarboj, flakskoloraj, kaj ankaŭ kanala oleo, ĉar ĉi tiuj produktoj ankaŭ enhavas grasajn acidajn omega-3.
Habito 4. Estas malpli, sed pli ofte
Ĉi tiu principo rilatas al la sistemo de frakcia nutrado. Vi lernos kutimi vin, ke vi bezonas manĝi manĝaĵon en malgrandaj partoj, sed 5-6 fojojn tage. Ĉi tio helpos vin eviti obesidad, diabeto, problemoj kun la gastrointestinalo, tiel kiel kora malsano. Krome, frakcia manĝaĵo helpas perdi pezon. Por forĵeti troan pezon, vi ne devas sidi sur debilitado de dietoj, manĝante helikon aŭ pomon. Vi povas manĝi kion ajn vi deziras, sed nur iom post iom.
Habitu 5. Movu pli
"Movado estas vivo" - ĉi tiu frazo longe estis rekonita kiel vera, ĉar se persono donas fizikan aktivecon almenaŭ 30 minutojn tage, la risko de antaŭtempa morto reduktas ĉirkaŭ 28%. La tuta sekreto estas, ke dum fizika praktiko en la homa korpo malpliiĝas la nombro de liberaj radikaluloj, kiuj malpliigas la kapablon de ĉeloj. Tamen, ne necese kuri kontraŭ la ekstremaj troaj fizikaj ŝarĝoj kontraŭe, povas esti malbone por la laboro de la koro muskolo. Sed ĉiuokaze, ĉiutaga duonhoro marŝado ne difektos iun kaj nur profitos sanon.
Kutimo 6. Ĉiam uzu zonojn.
Laŭ tre malĝojaj statistikoj, ĉirkaŭ 50% de la transportaj pasaĝeroj mortigitaj en akcidento dum la jaro ne estis ligita kun zonoj de sekureco. Nu, unu el la plej komunaj kaŭzoj de akcidentoj estas distro de la ŝoforo por io stranga kaj perdo de kontrolo sur la vojo. Sekve, se vi estas pasaĝero, tiam ĉiam fastu viajn seĝajn zonojn kaj provu ne distri la ŝoforon de la vojo. Prizorgu viajn proprajn kaj aliajn vivojn.
Habito 7. Lernado por malstreĉiĝi
Se vi prenas regulon ĉiutage por tute malstreĉiĝi kaj ne pensas pri io por almenaŭ duona horo, vi povos eviti kronikan fatiguecon kaj savi vin mem de streso. Streso, kiel kakisvestno, tuŝas la tutan korpon ĝenerale, ĉar ĝi ne estas sen kialo, ke ili diras, ke "ĉiuj malsanoj estas de nervoj." Ĉiu tago almenaŭ breve distriĝas de ĉiu zorgo kaj malstreĉiĝo. Vi povas aŭskulti muzikon, triki, kanti, brodi, ĝenerale, fari ĉion, kio helpas vin trankviligi kaj distri de ĉiuj navoj. Pli bona ankoraŭ, lernu mediti kaj ĉi-tempon por dediĉi meditadon.
Habitu 8. Dormu sinte kaj bone.
Sana kaj sufiĉa dormo plifortigas la vivon kaj longe pruvis ĝin. Homoj, kiuj dormas malbone ofte estas inklinaj al diversaj malsanoj, ilia korpo estas malforta. Ne estas difinita kategoria regulo diktanta kiom necesas dormi por ĉiuj homoj - iu sufiĉas dum 5 horoj por senti formon, kaj al iu - 8-mi. Sed laŭ la ĝenerala rekomendo, plenaĝa dormo daŭras de 6 ĝis 8 horoj. Krom la daŭro de dormo, ĝia kvalito ankaŭ estas grava. Se vi senĉese pridemandas vin, vi apenaŭ povas ripozi bone dum la tuta nokto. Por bone necese regule ventilari la ĉambron, kie vi dormas, ankaŭ estas konvene forĵeti ĉiujn lumojn kaj ĉiujn ruinajn aparatojn.
Habitu 9. Ne fumu
Ĉiu cigaredo fumita ne pasas sen lasi spuron por la sano de la korpo. Fumantoj multe pli suferas suferi de cardiovaskulaj kaj karcaj malsanoj, kaj ankaŭ havas malfortajn pulmojn, kaj la vizaĝa haŭto ne aldonos la haŭton de la vizaĝo. Sekve, se vi ne fumas, tiam eĉ ne komencos, kaj se vi fumas, tiam provu kolekti vian tutan volon en viajn pugnojn por forlasi ĉi tiun malutilajn okupaciojn.
Habitu 10. Ne estu sola
Provu eviti longan solecon. Instruado kredas, ke la plena socia izolado kaj daŭrigita soleco ne estas propra al persono kaj povas konduki al malobservoj de hormona ekvilibro kaj depresio. Sekve, vi ne sidas hejme sola por longa tempo. Nomu fianĉinon aŭ eĉ ordinaran amikon, paroli, iru por vizito aŭ piediro. Ne ĉesu ĝin kiel "aroganteco" pro via parto kaj sentas embarasita ŝajnas tro malhelpa, ĉar komunikado estas bonega "resanigo" pro depresio kaj maltrankvilo, kiu, kiel ni jam eksciis, havas malbonan efikon sur la ĝenerala daŭro de la vivo. Por ne esti soleca, ne necesas havi multajn amikojn, foje ekzistas nur unu persono, la konversacio kun kiu helpos vin disvolvi kaj senti necesa.
Kaj kompreneble flegu vin ĉiam kaj ĉie, provu esti feliĉa kaj rideti, ne perdu koron kaj ne kapitulacigi malĝojajn pensojn kaj pardoni viajn malamikojn, ĉar pardono estas potenca ilo, kiu helpas vin forigi la ŝarĝon de pasintaj krimoj kaj fari vian vivon longan kaj feliĉan vivon.