Malstreĉiĝo helpas vin ripozi kaj restarigi vian laboron en mallonga tempo. Laŭ la latina termino, la relajado en medicino estas komprenita kiel malstreĉiĝo aŭ akra malkresko en la tono de la skeletaj muskoloj ĝis kompleta senmoviĝo. Ni ĉi tie konsideras ĝin kiel profunda muskola malstreĉiĝo, akompanita de forigo de mensa streso kiel rezulto de specialaj psikofisiaj metodoj. Konscia malstreĉiĝo estas integra parto de plej multaj mensaj, psikoterapiaj kaj hipnotaj teknikoj. Ĝi estis vaste uzita en sano-plibonigantaj orientaj ekzercoj (Zen, Wushu, Qigong, yoga, meditado kaj aliaj sistemoj).
Muskula malstreĉiĝo kiel metodo kontraŭstaŝi ĉiutagan streson fariĝis tre grava. Post ĉiu, ĉiu dua oficejo sentas streson. Vi trovos multajn librojn kaj broŝurojn, kiuj promesas helpi vin en iu mezuro malstreĉiĝi. Tamen, kuracistoj kategorie ne konsilas al vi praktiki orientajn paganajn malstreĉajn praktikojn por ke vi ne fariĝu pacienca en psikoneurologia dispensario. Ne uzu la "sciencajn" teknikojn, en kiuj okazas la terminoj "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - subtile fields - etheric bodies". Krome, eviti kategorie la receptojn de malstreĉiĝo kun la brulado aŭ trinkado de ekzotaj "muskolaj relajantoj". Kaj ankaŭ rifuzas aŭskulti meditatajn "aŭd-drogojn", kapablajn enkonduki personon en meditatan tenton. Al medicino ĉi tiuj rekomendoj havas nenion por vidi. Botelo de biero, glaso de vodko aŭ komaĥo, strikte parolante, ankaŭ ne malstreĉa, sed kontraŭprespresaj. Ĉi tiuj "kuracaj" drogoj estas prenitaj en malgrandaj dozo kaj en tute malsama situacio.
En la koro de la medicina teorio de muskola malstreĉiĝo, en popularaj terminoj, kuŝas la sekva konvinko. Por malstreĉiĝi la korpon, vi bezonas trankviligi la psikon, kaj mensa malstreĉiĝo kondukas al malstreĉiĝo de la muskolo. Ekzemple, la usona prezidanto John Kennedy majstris perfekte la teknikon de malstreĉiĝo. Parolante de la vizaĝo de sia politika kontraŭulo, li povis tiel malstreĉiĝi, ke li povis dormi en sia seĝo dum 15 minutoj por veki novan kaj plenan energion al politika debato. Tio estas antaŭ la malstreĉiĝo, necese konscii pri nenio por zorgi pri la afero de ekster observanto, al ĉio por tempo indiferenta kaj pasiva.
Por malstreĉiĝo, vi devas elekti trankviligan, komfortan kaj trankvilan lokon. Ankaŭ komforta temperaturo kaj malmola lumo estas gravaj. Por kaŝi eksterordinarajn sonojn, vi povas uzi la nomitan "blankan bruon" (ekzemple, komputilaj aŭdiaj efikoj - la bruo de akvofalo, la murmuro de rivereto). Vi devas preni la plej komfortan propon. Pli bone estas forigi striktajn vestojn kaj malkomfortajn juvelojn. En la "mensogo" pozicio, por tute malstreĉiĝi la koloran muskolojn, ne uzu la kapkusenon kaj turnu vian kapon al unu flanko. Ĝi restas por fermi viajn okulojn kaj iri al la elektita metodo de malstreĉiĝo.
La plej simpla kaj plej efika malstreĉiĝo en la laborejo estas "abdomina spirado" (ventro-spirado). Malŝaltu la telefonon kaj demandu viajn kolegojn dum la malstreĉiĝo por ne ĝeni vin. Faru 10 spirajn ciklojn (kaj prefere 2 arojn de 10 cikloj kun interrompoj) de la sekva maniero:
• inhalas malrapide tra la nazo ĝis la abdomeno estas "bloated" ĝis la ekstrema;
• tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj;
• Exhale tre malrapide tra la nazo aŭ buŝo ĝis la tuta aero estas elĉerpita de la pulmoj.
Ĉi tiu malstreĉa ekzerco ne nur kontribuas al la oksigeneco de via sango, sed ĝenerale antaŭenigas la disvolviĝon de taŭgaj spiraj teknikoj. Fakuloj konsilas uzi ĉi tiun teknikon en momento de fortaj emocioj, paniko, kolero, ĉagreno, antaŭ fari gravajn decidojn. Tamen, kiaj ajn metodoj kaj teknikoj de malstreĉiĝo vi ne uzis, ĝi valoras valori la ĝeneralajn regulojn:
• Vi devas praktiki ĉiutage dum la unuaj du monatoj, tiam la intenseco povas esti reduktita ĝis 2 fojoj semajne;
• Ĝi rekomendas esti engaĝita en la unua monato dum 20 - 30 minutoj 2 fojojn tage. En la dua monato, 20 minutoj 1 fojon tage. Poste, post atingado de certa nivelo de majstreco, malstreĉaj klasoj daŭras por 10 ĝis 15 minutoj;
• La plej bona tempo por malstreĉiĝo estas la periodo: antaŭ enlitiĝi, antaŭ manĝi, post vekiĝo;
• Estas pli bone praktiki ĉiutage samtempe;
• la plena stomako ne devas esti traktita, ĉar la digesta procezo interrompas kun kompleta malstreĉiĝo.
• la pozitiva efekto de malstreĉiĝo povas esti signife pliigita pro altkvalita masaĝo.
Elektante malstreĉiĝon kiel metodon pri streĉiĝo, vi plifortigos vian sanon kaj konservos la naturan belecon.