Kulturo de la animo
Ĉu vi ne pensis pri kio spiro estas? Jes, ĝi estas la saturado de sangaj ĉeloj kun oksigeno kaj la forigo de karbona dioksido. Ekde la vidpunkto de kemio kaj biologio, vivo sen spiro estas neebla. Tamen, neniu dubas, ke nia realaĵo konsistas ne nur pri materialo, sed ankaŭ pri io alia. La antikvaj orientaj saĝuloj sciis: sur la inhalación ni ricevas pli altan kosman energion, kaj sur elĉerpiĝo ni purigas nin mem de trooj. Ne estas nenio, ke modernaj psikoterapeŭtoj diras: tute fokusante spiradon, ni povas kontroli niajn emociojn. Ni povas malstreĉiĝi kaj trankviligi post varma bataleto kun la aŭtoritatoj kaj transformi la angoron paroli kun la ginekologo de la precinto ...
Ĝi funkcias! Verŝajne vi jam sentis: ĉar via bebo via ventro estas la tuta universo. Vi estas lia maro, la atmosfero, la radioj de la suno kaj ĉio, kio faras lin kreski. Ĉiu sekundo vi sentas la kolizion de via premas, la vibro de via korpo. Kune kun vi, li spertas ĝojon, feliĉon, plezuron. Kaj kompreneble, timo, angoro, kolero, negativa ... Jam en via trinka bebo - racia estaĵo, kiu perceptas la mondon kiel ĝi estas. Sekve, la estonta patrino estas tiel grava por konservi senton de harmonio. Simplaj teknikoj ebligos al ĉiu graveda virino.
Iuj negativaj emocioj estas agrablaj: ekzemple, sentimentala kompato, empatio por malgajo ... Dum gravedeco, vi povas sperti ilin eĉ kiam vi rigardas televidan spektaklon. Ĉi tio estas normala, ĉar hormona kaj psikologia reestructurado faras la sentojn speciale akraj, kiuj disvolvas vian patrinan intuon. Sed foje vi renkontas fremdan agreson, timojn kaj sentojn de kulpo, de kiu la korpo kontraktas kaj estas kapdoloro.
Post tio, iru al la "puriganta spiro" . La dekstra mano surmetu vian keston (energia emocia centro), kaj la maldekstran manon - sur la stomako (la centro de vigleco). Fermu viajn okulojn. Liberigu vian kapon de viaj pensoj, sentu nur vian korpon kaj vian infanon. Spiru kun via nazo, plenigante vian keston unue, tiam vian stomakon. Dum longe daŭras la spiro, kalkulu al kvar.
Nun spiras vian buŝon sur unu konto: unue kun via stomako, tiam kun via kesto. Tenu vian spiron por pli da konto kaj komencu. Imagu, ĉu vi estas plena de lumo kaj paco en inspiro, kaj kiam vi finiĝos, vi forĵetas ĉion negativan de vi mem. Prizorgu, ke via vizaĝo estas malstreĉita, makzeloj iomete malfermitaj. Faru la ekzercon tiom multe kiel vi ŝatas.
La efekto de malstreĉiĝo estos en ajna kazo. Se vi sukcesas eniri en meditatan staton (sen pensoj!) Vi kaj la bebo ne nur malstreĉiĝos, sed ankaŭ nutros la energio de la kosmo.
Helpu la korpon
Kun ĉiu semajno de gravedeco, la ŝarĝo sur la korpo de la virino pliiĝas. La tira utero levas la diafragmon kaj la organojn de la abdomina kavo. Ĉi-rilate, la volumo de la pulmoj malpliiĝas. Samtempe, la bebo bezonas en oksigeno pliigi. Uzante spiradajn teknikojn, vi helpos la korpon adapti pli efike al la ŝanĝoj okazantaj. La ĉefa tasko de la klasoj estas regi abdominalan spiradon kaj lerni kiel kontroli spiradojn kaj exhalaciojn. Spirado kun la ventro plibonigas sangan trafikon, kiel rezulto, ke la infano ricevas pli da oksigeno. Profunde inhalante, vi pasigas kunsidon de speco de masaĝo de internaj organoj. Kaj ĉi tio estas la antaŭzorgo de varikaj vejnoj.
Komencu?
Vi ne pasigos pli ol 10-15 minutojn tage dum spiraj ekzercoj. Ĉi tio sufiĉas. Ili povas esti kombinitaj kun fizikaj ekzercoj (inter ili aŭ al la fino) aŭ apartigi tempon por ili. Nur ne forgesu, ke tro da spirado ofte kaŭzas mildan kapturnon. Ĉi tio estas pro pliigo en la koncentriĝo de oksigeno en la sango. Antaŭ tia problemo, ne maltrankviliĝu. Faru ĉi tion: kovru vian buŝon kaj nazon kiel maskon per via mano. Spiru kaj eksaltu en ĝi plurajn fojojn - kaj ĉiuj malagrablaj sentoj baldaŭ pasos.
La unuan fojon estos pli facile por vi trejni hejme, sidante trankvile sur la tapiŝo disvastigita sur la planko. Nu, se vi faros ĉi tion sub malrapida bela muziko por malstreĉiĝo. Post klaso, ĝi utilas ripozi dum ĉirkaŭ dek minutoj, kuŝante sur via maldekstra flanko. Iom poste, ricevinte la unuajn kapablojn, vi povos plenumi multajn ekzercojn, sen forpreni vian tempon. Ne forgesu, ke ĝi estas speciale efika kaj agrabla konduki tiajn agadojn en la freŝa aero (dum promenado).
Gajnu malmulte da spiro
Acelerante la paŝon, vi jam ne povas restarigi la antaŭan ritmon de spirado? Kun la sama situacio, kiun vi renkontas dum purigado aŭ grimpado de la ŝtuparoj. Por vi, ĉi tio estas nekutima, ĉar antaŭ ol tiaj banalaj ŝarĝoj neniam estis akompanataj de malplena spiro. Ne timu! Ĉi tiu problemo ofte aperas en la tria trimonato. Kreskanta bebo komencas premi forte sur la diafragmo. Ne estas mirinde, ke nun vi malfacilas spiri eĉ per iomete fizika streso. Lin ĉefa, ne estu nervoza. La situacio estas natura. Kaj tio signifas, ke nek vi, nek la muelilo ne minacas ion. Por malpliigi spiron, provu ripozi pli kaj rigardu vian staton. Denove, ĝi malfacile spiris? Sidu almenaŭ dum kelkaj minutoj. Dum dormo uzas ekstra kuseno por teni vian kapon levita. Ĉu rimarkis, ke atakoj de disnea fariĝas pli fortaj? Direkto al la kuracisto. 2-3 semajnoj antaŭ la apero de paneroj, lumo pasos al la lumo. La bebo malsupreniros, kaj via korpo komencos prepari por akuŝo.
Ĝenerala provo
Dum la laboro kaj provante mumi, ĝi povas esti malfacile memori ĉiujn nuancojn de spira praktiko. Sekve, dum la periodo de gravedeco, provu alporti ĝin al aŭtomateco. Ĉu vi planas kune? En tiu kazo, lasu la edzo labori kun vi. En la patrina hejmo, la amato okupos la rolon de la akuzo kaj, se necese, ĉiam diros al vi kion fari unufoje aŭ alia. Ĉu vi memoras, kiel en la filmoj: sultry macho aŭ sukcesa gvidanto subite komencas spiri, kvazaŭ ĉapeloj, la anasoj, kiuj estis viditaj. Kaj ĉio tio, elpremante la manon de la naskado de sia edzino kaj rigardante ŝiajn okulojn. Se vi ne memoras spiradon, tiam almenaŭ ridi.
En la unuaj bataloj
Tuj kiam la muskoloj komencos kontrakti, profunde profuiĝu kaj la sama elĉerpiĝo. Ne rapidu. Fermu viajn okulojn kaj kalkulu al kvin. Certigu, ke via spirado estas rítmica. Daŭrigu tiel spiri ĝis la batalo finiĝis. Provu ne ŝanĝi alian specon de spirado.
Kun intensaj bataloj
Malprofunda ofta spirado utilas kiam la kuntiriĝoj fariĝas pli palpeblaj, kaj la paŭzoj inter ili estas mallongaj. Unue spiru glate kaj profunde, iom poste, iru al ĉagreno. Al la fino de la batalo, spirado denove fariĝu trankvila. En ĉi tiu ekzerco, ne pasigu pli ol 20-30 sekundojn.
Antaŭ provoj
Komence de la batalo, spiru profunde. Tiam la spirado iomete pli rapide. Akceptu mallongajn spiradojn kaj exhalaciojn. Unu, du, tri. Kaj tiam - longa elĉerpiĝo.
Ĉe provoj
Vi profunde spiras kaj tenas vian spiron, kiom ajn vi povas (ĉi-foje vi premas). Post tio - mallonga akra elĉerpiĝo kaj denove kiel eble plej profundan spiron. Kun bona trejnado por unu penado, vi povas fari 3-4 el tiuj spiradaj cikloj. Ne forgesu, ke dum trejnado vi ne devus doni ĉion plej bonan. Finfine, nun via tasko estas simple memori la karakterizaĵojn de spirado ĉe ĉiu etapo de naskiĝo.