Nekvilibra nutrado kun malabundeco de nutraĵoj en la dieto faras tiel gravan efikon sur la stato de sano de la unnata infano, ke ĝi povas esti komparebla al la influo de genetikaj faktoroj. Kaj en nia tago, la manko de unu aŭ pli da vitaminoj, mineraloj, spuroj kaj aliaj esencaj nutraĵoj en la dieto de gravedaj virinoj estas tre ofta. Por vidi ĉi tion, ni rigardu la statistikon. Konduto de gravedeco en sana virino - la temo de la artikolo.
Ne sufiĉas? Do aldonu!
Studo pri la nutrado de atendantaj patrinoj, realigita en Sankt-Peterburgo, montris, ke nur 6 (!) Ekstere de 100 enketitaj povas paroli pri suficiencia en la dieto de esencaj nutrajxoj (nutrientes). Kaj multaj virinoj identigis malabundecon de pluraj el ili. Plej ofte malhavas de fero, jodo, kalcio, zinko, kromio. Inter la vitaminoj la manko de acida fólico, biotino, vitaminoj B .. B kaj AD kaj ankaŭ alfalinolenika acido, kiu estas parto de vitamino F, triumfis. Estas interese, ke la manko de tiaj gravaj nutraĵoj malkaŝis hazarde, en amasa ekzameno de gravedaj virinoj. Ĝi rezultis, ke ili ne sentas ilian mankon! Do valoras aldoni gravecon al ĉi tio, ĉar ne ekzistas tuja minaco al virino de sano? Certe. Post ĉio, kun tia kaŝita deficito, la bebo suferas. Seksperfortadoj de la reguloj de sana ekvilibra dieto povas krei minacon de antaŭtempa naskiĝo. La naskiĝo de malpezaj infanoj. Malfacileco de iuj nutrajxoj en la korpo de futura patrino en la estonteco povas influi la sanon de ŝia infano en la unua jaro de vivo. Krome, en la lastaj jaroj pruvis, ke la kvalito kaj kvanto de ŝia brusto lakto dependas de la naturo de nutrado de graveda virino. Jes estas lakto! Propra nutrado de la estonta patrino servas kiel protekto por la infano dum sia vivo. Kio estas la paŝoj por esti prenitaj sur la vojo al optimuma nutrado dum gravedeco?
Noli nocere!
En latino, tio signifas "NE REKUNU!" Ĉi tiu estas la plej antikva principo de medicino, justa en ĉiuj tempoj. "La estonta patrino devos forlasi nutraĵojn de industria produktado, kiu konservas tempon pri kuirado, kaj ankaŭ havas grandegajn stokadojn. sen manĝaj aldonaĵoj kiel konservativuloj, tinkturoj, gustoj, gusto-potenculoj, dikuloj, emulsiuloj. Por la estonta patrino, ili ĉiuj estas neakcepteblaj. Ni ne forgesu, ke multaj manĝeblaj manĝeblaj Genetike modifitaj komponantoj estas devigaj, kaj deviga etikedo ne ĉiam sekvas, kvankam ne ekzistas certa evidenteco pri la toksseco de transgénaj produktoj por homoj, beboj, gravedaj kaj lactantaj virinoj, estas pli bone eviti ilin. La manĝaĵoj de manĝaĵoj de industria produktado ankaŭ ne indikas pro tio, ke ili malobservas la manĝaĵon graveda virino, prirabante lin pri la necesaj nutraĵoj. Paro da kolbasoj anstataŭ natura karno - kaj la korpo malhavas de fero, fosforo, vitamino B12, niakino kaj biotino, d sed ankaŭ altkvalitan karnan proteinon. Sed ĝi ricevos multan grasan malaltan kvaliton plus multajn kaloriojn.
Sub la kovrilo de verdaj folioj
Speciala atento estu donita al manĝaĵoj de vitamino B9, acida fólico. Lia nomo parolas por si mem: "folio" en latina signifas "folio". Fola acido estas trovita en verdaj folioj de asparagoj, spinacoj, kaj ankaŭ en fruktoj de aguacate, karotoj, melono-kanalopo, abrikotoj, kukurbo, betrobotoj. Acida fólico iom malpli en la yema kaj faboj de ovo. Pano - tutaj grajnoj kaj malhela sekalo-faruno, same kiel specialaj pastoj kaj naŭzoj de tutemera faruno ne havas altan enhavon de fólico, sed estas konsideritaj kiel grava fonto de ĝi. La paradokso? Eĉ ne! La sezono de frondoriĉaj legomoj estas tro mallonga, kaj tuta tritika pano kaj produktoj de kompleta faruno povas manĝi ĉiutage, sendepende de la sezono. Riĉigante sian dieton kun vitamino B, la atendanta patrino signife reduktas la riskon de dorsaj ŝnuroj en sia bebo kaj prizorgas la taŭgan formadon (samtempe) de sia psiko kaj intelekto. Kaj la patrino de ĉi tiu vitamino estos bona servo, ĉar ĝi havas la kapablon redukti la sentivecon de doloro, kio gravas dum akuŝo. "Verda protekto" ne forlasos vin kaj post akuŝo, ĝi plibonigos la atribuadon de lakto.
Delicaj fontoj de acida fólico
Karoto salato kun ajlo kaj nuksoj
Prenu:
♦ 2-3 meza karotoj
♦ kesto de ajlo
♦ 3 tablo. kuleroj de juglandaj kernoj
♦ 2 tablo. kuleroj de dolĉa kremo aŭ majonezo
♦ Salo
Preparado:
Malkovru la karotojn sur grandan grateron, aldonu pikitajn nuksojn, sezonon kun dolĉa kremo, kiu estas miksita kun maskula ajlo, salo al gusto. Tia salato donos al vi acida fólico kaj beta-karoteno, vitamino B kaj valora kupro, grasa komplekso de omega-6 kaj phytonkidoj. Al ĉi tiu plado vi povas aldoni arugula - valora fonto de acida fólico, vitamino C kaj utilaj mikrolektoj. Karbata aguacato, iomete gustumita per salo kaj pipro (vi povas aldoni ralitan ajlon), ĝi estas utila kaj bongusta disvastigita sur pano.
Delicaj fontoj de vitamino B6
Haddock en la hispana
Prenu:
♦ 1 kg de haddock (kadavro)
♦ 1-2 tasoj da lakto
♦ 1 kg da terpomoj
♦ 4 ovoj
♦ 4 cepoj
♦ 200 g da oleo
♦ 1 tablo. kulero da butero
♦ 10 verdaj olivoj
♦ 1 tablo. kulero da petroselo
♦ pinĉaĵo da salo kaj pipro
Preparado:
Haddock tranĉita en grandaj tranĉaĵoj trans, verŝu varman akvon kaj foriru dum 15 minutoj. Poste tranĉu en tranĉaĵoj, verŝu varman lakton kaj foriri por unu horo. Varmigi la fornon al 240 ° C Fritu la cepo kun oleo de oleo, metu la bruton kaj la kuiritajn, senŝeligitajn kaj tranĉitajn terpomojn en tavoloj supre (tavu ĉiun kun iom da salo kaj verŝi super la supron per lakto de la fiŝo kaj fandita butero). Baku en la forno dum 20 minutoj. Ornamu kodon kun bitoj da olivoj, petroselo, oraj tranĉaĵoj. En ĉi tiu plado, krom vitamino B6 enhavas kalcion, valorajn proteinojn, krom vitaminon B, kaj vitaminon C.
Piridoxino de malsanoj
Je la 8-a semajno de gravedeco, vitamino B6 (piridoxino) fariĝas grava. Vi estas tedita per naŭzo matene, nokte krampoj bovidaj muskoloj, nervoj. Vegetaloj laŭ sezono estas la plej bona fonto de vitaminoj. Ĝi estas ankaŭ valora por bebo, ĉar ĝi plibonigas la disvolviĝon de ĝia centra nervoza sistemo. Ĉu vi jam inkluzivis tutan tritikon kaj brasikon en via dieto? Granda! En ĉi tiuj produktoj estas multaj ne nur acida fólico, sed ankaŭ piridoxino. Lia plej riĉa fonto estas karno, kelkaj specioj de fiŝoj, precipe ĉapelo kaj fiŝo, branĉo, tritika ovario, senpolita rizo, aveno, faboj, bukaj tritikoj kaj nuksoj.
Magnezio por Forto de Ostoj
Ekde la 11a semajno de gravedeco, kiam la ostoj de la bebo kreskas pli kaj pli intense, magnezio fariĝas speciale grava. Ĉi tiu elemento funkcias kiel grava materialo por kreskado de ostaj histoj. Freŝaj datumoj de sciencistoj montris, ke la kresko, pezo kaj grandeco de la ĵus naskita kapo dependas de kiom magnezio konsumas panjon dum ĉi tiu periodo. Magnezio estas tre grava por muskoloj, inkluzive de la muskoloj de la utero. Magnezio estas riĉa en tutaj aknoj kaj tutaj aknoj, figoj, migdaloj, semoj, akvomelonoj, malhelaj verdaj legomoj kaj bananoj.
Riĉigi la dieton kun feraj fontoj
De la 22-a semajno de gravedeco, la neceso de organismo de la estonta patrino kaj bebo en la glando necesa por hematopoiesis pliigas. Lia riĉa fonto estas karno, precipe ruĝa, kaj ovoj. Kaj ankaŭ faboj, malhelaj verdaj legomoj, tuta tritika pano, soya fromaĝo tofu, sekigitaj fruktoj. Ne trinku tuj post manĝi teon kaj kafon (la taninos enhavitaj en ili signife reduktas la nivelon de absorción de fero).
Omega-3 por la cerbo kaj vidado
La speciala grasa komplekso omega-3, enhavita en fiŝaj pladoj, estas grava por la estonta bebo, ĉar ĝi plejparte determinas la disvolviĝon de sia cerbo kaj vidado.
Plado por la dua trimonato
Meatballs en itala (en mikroonda forno)
Prenu:
♦ 250 g tera bovaĵo
♦ 1 ovo
♦ 50 g da sekaj blankaj pano
♦ 50 g de fromaĝo
♦ 1 kesto de ajlo
♦ 1 kuleropola. kulero de sekigita petroselo
♦ 1 kuleropola. kulero elĉerpi "Vegeta"
♦ 240 g da pegitaj tomatoj
♦ salo kaj pipro
Preparado:
Miksu ĉion krom tomatoj kaj duone kradrita fromaĝo. Ruligu 12 karnajn pilkojn de la ricevita pezo kaj enmetu rondan pladon dum 3-4 minutoj en mikroonda forno. Alportu ĝin preskaŭ al la preta, turniĝante dum kuiri. Top-tranĉitaj tomatoj kaj fromaĝo. Baku dum 5 minutoj.
Frakciaj manĝoj en la tria trimonato
Por redukti la akcidenton, manĝi en malgrandaj partoj kaj eviti akrajn kaj grasajn manĝaĵojn, same kiel fizzy drinks and jelly. Por iuj virinoj, akvulvido estas akvumita per akreco, mola boligita ovo aŭ kulero da vaporo. Vi povas provi preni alkalajn minerajn akvojn sen gaso: malfermu la botelon kun akvo 2 tagojn antaŭ konsumado, kaj antaŭ ol iomete varmiĝu. Ĉiam alportu manĝaĵon por manĝaĵoj. Do vi povas subteni ekvilibran dieton sen superŝarĝi la stomakon.
Pita kun Pasta "Exotica"
Prenu:
♦ 1 aguacate
♦ 2 tablo. kuleroj de citrono
♦ 50 g de fromaĝo cheddar malalta graso
♦ Salo
♦ Tero nigra pipro
Preparado:
Tranĉi la aguacate en duono, forprenu la pulpon per kulero, mash ĝin per citrono, aldoni kraditan fromaĝon, sezonon por gustumi, miksi. Plenigu la paston per pita. Ĝi estos oportuna "pano-poŝo." Ĉi tiu plado enhavas kalcion, vitaminojn de S. V. Akvokataj grasaj acidoj faras kalcion enirantan korpon pli atingeblan al ĉeloj.
Fibro por la intesto
Por ne tedi la estreñimiento, ni inkluzivos en la manĝaĵo la produktojn enhavantaj fibron, tutan aknonon kaj aliajn tutan aknojn, kaj ankaŭ branĉojn.
Beetroot kun nuksoj
Prenu:
♦ 2 bantoj
♦ 1 pikita kukumo
♦ 50 g da juglandaj kernoj
♦ kesto de ajlo
♦ 2 tablo. kuleroj de nefinita oleo de sunfloro
Preparado:
Sur granda kresto, kradu la boligita beto kaj la pikita kukumo. Aldoni disbatitajn nuksojn, grundajn ajlojn kaj buteron. Miksu ĉion. Krom la celulozo, kiu enhavas multan pektinon, la plado enhavas acida fólico, kalio, komplekso de utilaj grasaj acidoj omega-6, vitamino E. kupro.
Delicaj fontoj de magnezio
Frukta deserto
Prenu:
♦ 1 banano
♦ 2/3 tasoj da jogurto kun cerealoj
♦ 2 tablo. kuleroj de frititaj migdaloj
♦ 4 grandaj beroj de fragoj (povas frostiĝi)
♦ 1/2 purigita pomo
Preparado:
Banano, pomo, fragoj tranĉitaj en tranĉaĵoj, lasante 1 fragojn por ornamado. Plenigu la deserton per jogurto, ornamu per frajaj tranĉaĵoj, aspergi per disbatitaj migdaloj. Krom magnezio, la koktelo enhavas kalcion, fibron, feron, beta-karoteneon, vitaminon B2 kaj serotoninon, kiu estas figurie nomita la hormono de ĝojo.
Kvin reguloj de la dua trimonato
Kutimaj dolencoj inklinas halti, kaj apetito leviĝas. Via korpo mem dum ĉi tiu periodo prizorgas sin kaj komencas pli plene sorbi nutrientojn. Sed la principoj de la diverseco de nutrado kaj la reguleco de manĝaĵa ingeso ankoraŭ devas esti observitaj. Jen iuj reguloj.
Ne! Produktoj rafinitaj
Kiel en la unua trimonato, blanka pano de la plej alta grado faruno preferas panon kun semoj, branĉo, sekalo, kompleta greno. Anstataŭ bakado kaj dolĉaĵoj, aĉetu halva teo, frukto jujube (fonto de pektino) aŭ muesli kun cerealoj, nuksoj kaj fruktoj.
Vojo al fontoj de vitamino D
La organizaĵo de la estonta bebo jam bezonas ĉi tiun vitaminon. Ĝi troviĝas en fiŝo (precipe en pilĉardoj, haŭto, salmo kaj tinuso), en ovo yema, en natura tuta lakto kaj laktaĵoj.
Pli da kalcio bezonata por du
Komencante de la 17-a semajno, la aktiveco de la movadoj de la bebo en la patrino de la patrino pliiĝas. En ĉi tiu kazo, la ostoj kreskas pli rapide kaj fariĝas pli daŭraj.
Delicaj dormantaj piloloj
Dormaj tumultoj ĉe la fino de gravedeco ne estas maloftaj. Premo sur la veziko devigas vin viziti la necesejon plurajn fojojn nokte. Malpli trinkaĵo ankaŭ ne estas eblo: la korpo ankoraŭ bezonas multan fluidon. Kion helpos dormi pli rapide kaj dormi bone? Antaŭ enlitiĝi, ĝi utilas trinki taskon da kamionilo kun mento aŭ duono de kaliko de varma lakto kaj duono cucharadita de mielo. Vespermanĝo, riĉa en karbonhidratoj, plibonigas la alvenon de dormo. Estas bone manĝi tranĉaĵon de steamaj meleagraj brustoj kun bukveatako 2 horoj antaŭ dormado. Karno de meleagro kaj makulo enhavas vitaminon B6 kompletan per aminoácida tryptofano, vitamino PP kaj magnezio. Ĉi tiu kombinaĵo de utilaj nutraĵoj malpezigas streĉiĝon, ĝi helpas rapide dormi kaj sonorman dormon.