Prizorgado matene estas kompleksa de korpaj ekzercoj, kiujn oni faras post sonĝo ĉiutage. Matena gimnastiko plifortigas la sanon de la lernejo, kontribuante al taŭga fizika disvolviĝo. Dum ŝarĝo matene ne eniras la kutimon de la infano, gepatroj devas fari pli bonan kun la infano.
Fizikaj ekzercoj povas esti bone kombinitaj kun malfacilaĵoj. Vi povas preni, ekzemple, banĉambrojn. Multaj infanoj kiel korpaj ekzercoj uzas buloj, dumbbelloj (300-500 gramoj, ne plu), saltante ŝnurojn. Knaboj kiel forto ekzercas pli, rilate ĉi tion, vi devas zorgeme donu la ŝarĝon. Krome, dum ŝarĝo, vi devas kontroli la precizecon de la ekzercoj - monitoru la ritmon, spiradon.
Matena gimnastiko por 7-9-jaraĝa lernejaj infanoj
La komenca pozicio (IP) estas la manoj sube, la kruroj devas esti sur la larĝo de la ŝultroj. Inhale - streĉu, levu viajn brakojn supren kaj iomete klinu vian dorson. Elĉerpi, ni revenas al la IP (4-6 r).
La komenca pozicio alfrontas la muron (distanco 1.5 paŝoj). Elĉerpante, apogante antaŭen, brakoj etendantaj antaŭen, provante atingi la muregon. Inhalante, ni revenas al la IP (4 r).
Manoj sube, kruroj estas ŝultro larĝa aparte. Elĉerpiĝo - ni apogas antaŭen, kiam ajn eblas ni provu tuŝi la plankon per niaj manoj aŭ fingroj, spirante - en la IP (la ritmo estas trankvila, 4-8 r).
Manoj sube, kruroj estas ŝultro larĝa aparte. Ni elĉerpas, levas la kruron kaj faras kotonon sub ĝi, farante spiron - en la IP. Ni ripetas la ekzercon, sed kun la alia kruro. Inter la kruroj mahas 3 sek. paŭzo. Ekzerco ripetas per ĉiu piedo ĝis dek fojoj, la ritmo estas trankvila.
Unu manon levi supren, fingroj al klinko, kruroj por meti sur la larĝon de ŝultroj. Ŝanĝi manojn alternate. Ripeti 10 fojojn, spirado estas trankvila.
Manoj sur la zono, la kruroj estu sur la larĝo de la ŝultroj, ni komencas fleksi laŭ malsamaj direktoj, la spiro estas trankvila - reen (atente), antaŭen, maldekstre, dekstre. En ĉiu direkto, klinu 3-4 r.
Ni kuŝas sur la matan vizaĝon malsupren, palmojn sub la mentono. Ni klinas nian dorson, spirante trankvilon, levas la keston el la planko kaj reiras (4-8 r).
Kuŝanta sur la dorso, kruroj rektaj, malrapidaj, manoj laŭ la kofro. Ni elĉerpas, fleksas la krurojn kaj trenas la koksojn al la stomako, la pelvo kaj la dorso de la kolo ne povas elŝalti la plankon. Sur inhalación ni revenas al la IP (2-6 r).
Ni faras diversajn saltojn, spirado estas trankvila, ni ne tenas. Al la kutimaj saltoj en la loko necesas konekti saltojn per 5-10 centimetroj. Ni faras ĉirkaŭ tridek saltojn.
Du aŭ tri minutoj da trankvila marŝado sur la loko.
Matena gimnastiko por 10-12-jara lernejaj infanoj
Starante sur la tero, manojn ĉe la fundo, la kruroj devas esti sur la larĝo de la ŝultroj. Ni inhalas, etendas, levas niajn manojn kaj iomete klinas la dorson. Elĉerpi - en la komenca pozicio (kvar ĝis ses fojoj).
La kruroj estas sur la larĝo de la ŝultroj, starante, spirado ne tenas, manoj sur la talio. Faru la kapon kvietaj cirklaj movadoj en la flankoj (unu, tiam alia). En ĉiu direkto ni ripetas 6-8 fojojn.
Manoj sur la zono, spirante trankvilon, kruroj devus esti lokitaj sur la larĝo de la ŝultroj. Ni faras la deklivojn en malsamaj direktoj - reen (atente), antaŭen, maldekstre, dekstre. En ĉiu direkto ni fleksas 4-8 r.
Ni metas niajn piedojn sur la larĝo de la ŝultroj. Spirante, ni levas niajn manojn kaj fleksiĝas. Elĉerpante, klinante antaŭen, kiam ajn eblas, ni provas tuŝi la plankon per niaj fingroj, ni revenas al la PI (tempo trankvila, 6-8 r).
Manoj antaŭen, piedoj aro ŝultro larĝo aparte. Levu vian piedon tiel ke vi povas atingi vian palmon per via piedfingro. Ni ripetas la ekzercon kun la alia kruro. Ekzerco ripetas per ĉiu piedo 4-6 fojojn, la ritmo estas trankvila.
Manoj sur la talio, kruroj ĉe la sama larĝo de ŝultroj, farante spiron, progresu kaj fleksu ĝin. Elĉerpi, ni revenas al la FE. Ĉiu piedo ripetas 6-8 p.
Restante sur la dorso, ŝultroj estas premataj al la planko, manoj laŭ la trunko (palmo devus rigardi). De la planko ni levas niajn krurojn kaj simulas biciklan veturon. La takso estas mezumo, la ekzerco estas plenumita dum proksimume 30 sekundoj.
Ni faras diversajn saltojn, saltojn, inkluzive de 5-10 centimetroj. temoj, spirado ne prokrastas. Ni faras ĉirkaŭ tridek saltojn.
Tri-minuta trankvila marŝado. Vi povas aldone teni skatolon sur via kapo. Por konservi la ekvilibron, la kapo devas esti rekta.