Efektivigu tian eksperimenton: skribu en unu kolumno la vortojn, kiuj signifas pozitivajn emociojn (ĝojon, rideton, sanon ...), kaj en la alia - negativa (malgajo, rankoro, kolero, kulpo ...). Kaj nun rigardu kiom la dua kolumno estos pli granda. Plej verŝajne - du aŭ tri fojojn. Scienculistoj kalkulis ke 80% de kiom averaĝa homo pensas estas negativa. Ĉiutage la plej multaj el ni ruliĝas en la kapo de pli ol 45 000 negativaj pensoj. En ĉi tiu kazo, plej ofte ni eĉ ne rimarkas, ke ni pensas pri la malbona. Ĉi tiuj pensoj fariĝis aŭtomataj.
Surviving maltrankvila?
En malproksimaj kavernaj tempoj, persono devis pagi pli da atento al negativaj eventoj ol pozitivaj. Survivis nur tiuj, kiuj estis reforĉigitaj, kiuj ŝvelis la elefanton de la kruelaĵo. Tiuj, kiuj sentis malstreĉajn kaj frenezajn al la vivo, simple ne havis tempon havi infanojn - ĉar ili estis manĝataj de bestoj. Do ni ĉiuj estas idaro de hipertensaj homoj.
Hodiaŭ ne estas sabro-dentaj tigroj kaj nia vulkano ne estas minacata de la vulkana erupcio. Sed ni daŭre pagas pli da atento al negativaj emocioj ol pozitivaj. Imagu: vi venis por labori en nova vesto. La plej multaj el la kolegoj frapis pri vi. Kaj nur unu malvirtulo diris ion kiel: "Ĉu vi ne havas tipchik?" Kion vi pensos pri kelkaj bonaj kritikoj aŭ pri unu malbona afero? Plej verŝajne, la malvirtuloj nenion altigos ĉiujn altajn spiritojn. Psikologoj vokas ĉi tiun "negativan parcialon": ĉiuj malbonaj aferoj aliĝas al ni, kaj la bonaj malproksimigas.
Ĉiutagaj negativaj spertoj kaŭzas, ke en homo, splasado de hormonoj "batalon aŭ flugon". Sed kontraste kun nia komenca prapatro, ni ne povas pagi batali aŭ forkuri. Kiel rezulto, kemiaj streĉaj produktoj amasigas en la korpo, kaŭzante neklarigeblan laciĝon kaj malsanon.
Feliĉa fariĝi aŭ naskiĝi?
Usonaj psikologoj realigis interesan studon: ili studis la ŝtaton de homoj, kiuj gajnis grandan sumon da mono en la loterio. Jes, unue la ĝojo de la feliĉuloj estis preter limo. Sed jaron poste ili sentis nenion pli bonan ol venki. Estas mirinda, sed la sama afero okazis al homoj, kiuj estis paralizitaj. Ĉirkaŭ jaro poste, la plimulto de ili ĝustigis sian kondiĉon kaj sentis psikologie ne pli malbonan ol antaŭ la malsano. Tio estas, ĉiu el ni havas certan nivelon de feliĉo, kio ajn okazos en nia vivo. Scienculoj traktantaj ĉi tiun problemon eksciis, ke 50% de nia kapablo senti feliĉon dependas de heredaĵo. 10% estas pro cirkonstancoj (nivelo de bonstato, persona vivo, mem-realigo). Kaj la cetera 40% dependas de niaj ĉiutagaj pensoj, sentoj kaj agoj. Tio estas, principe, ke iu el ni povas fariĝi preskaŭ duoble pli feliĉa, simple ŝanĝante la pensadon. Kaj la unua paŝo sur la vojo al ĉi tio forigas negativajn emociojn.
La kutimo plendi pri vivo
Sciencistoj kalkulis, ke la averaĝa persono plendas ĝis 70 fojojn tage! Ni malfeliĉas kun laboro, vetero, infanoj kaj gepatroj, la registaro kaj la lando, en kiu ni vivas. Kaj senĉese serĉas iun raporti pri iliaj malgajaj pensoj. Ĉio ĉi ŝovas la nervozan sistemon kaj ne kondukas ie ajn. Se ĉi tiu energio kaj por pacaj celoj! Ne, kompreneble, vi povas dividi kun iu viaj sentoj - eĉ negativaj - kaj tiel faciligi streĉiĝon. Sed vi ofte konsentos, kiam vi parolos kaj parolos senfine pri kiel vi ofendis, kiel ĉio estas malbona ĉirkaŭe, vi nur ventos vin. Kaj la malmola situacio kreskas al la grandeco de monda tragedio. Kiel rezulto, ne nur vi sentas deprimitan, sed vi ankaŭ altiras novajn negativajn eventojn. Ĉu vi plendas pri manko de mono, soleco, estro-atakoj? Jen kio pliigos vian vivon. Tamen, iu ajn, eĉ malmoligita kutimo povas esti ŝanĝita en 21 tagoj.
Kiel trakti problemojn ?
- Ĉiufoje kiam vi kaptas vin dezirante plori al iu en la magazeno, faligu 1 rublon en la monon-skatolon. La mono amasigis dum 21 tagoj, donu karitato.
- Ĉi tiu metodo estis sugestita de la usona pastro Will Bowen. Li donis al ĉiu el liaj parokanoj purpura braceleto kaj demandis ĉiun fojon, se ĝi deziras, plendi pri vivo por forpreni ĝin kaj meti ĝin aliflanke. Tiel, persono povis spuri, kiom ofte li plendas kaj detenas siajn impulsojn.
- Fokuso pri solvado de la problemo. Pensu: kiom en dek-punkta skalo vi malfeliĉas pri la situacio? Kio estas la pigraj signoj, ke la situacio ŝanĝas? Priskribu la plej malgrandajn paŝojn, kiujn vi povas preni por ŝanĝi la situacion. Kaj komencu agi.
Paco estu kun vi
La dua grupo de pensoj, kiu aŭtomate faras nin malfeliĉa, estas la serĉado de kulpuloj. En 1999, esploristoj de du usonaj universitatoj trovis, ke homoj, kiuj kulpigis aliajn pro la akcidentoj, kiuj okazis al ili antaŭ 8-10 monatoj, rekuperis multe pli malrapide ol tiuj, kiuj direktis ĉiujn fortojn al reakiro. Bedaŭrinde, tre en nia vivo pusxas nin serĉi la kulpulojn. Eĉ psikologoj, kiuj notas la erarojn de niaj gepatroj, instruistoj, edzinoj, kiuj influis nian destinon. Tamen, ĉi tio ne plibonigas nian vivon. Nur kiam persono respondecas pri sia destino kaj solvas problemojn mem, venos liaj plej bonaj jaroj.
Kiel plibonigi la vivon?
- Ajna situacio, kiu ŝprucis en la vivo, konsideras kiel ŝanĝon por pli bona. Memoru la proverbojn: "Kion Dio faras por pli bona", "Ne estus feliĉo, sed malfeliĉo helpis." Kiom ajn pozicio vi estas, diru al vi mem: "Eble nun mi ne vidas iujn plusojn. Sed certe ili estas. Kaj baldaŭ mi ekscios pri ĝi. "
- Se iu ofendis vin, sidiĝu en trankvila loko, fermu viajn okulojn, imagu ĉion, kio okazis, kiel sur televida ekrano. Pensu pri kiaj eventoj vi eble respondecas. Eble vi mem provokis ĉi tiun situacion senvole? Aŭ intuzo diris al vi, ke vi ne faru tion, sed vi ne aŭskultis ĝin? Aŭ eble ĉi tiuj estas viaj vortoj kaj agoj pligravigis la konflikton? Pensu pri kiaj lecionoj vi povus lerni de kio okazis por trakti problemojn kaj restu trankvila. Demandu vin mem: se ĝi estas donaco de sorto, do kio ĝi estas?
Faru pacon kun vi
Memoru kiom da fojoj vi riproĉis vin per la lastaj vortoj. Kiajn akuzojn ili ne faris? Sed senĉese spertanta kulpon estas tiel malbona kiel serĉanta kulpon. Denove kaj reen al tiuj scenoj, kiuj kaŭzas vin sentojn de kulpo aŭ honto, vi elspezas multan energion por nenio.
Estas multaj manieroj kunkalkuli kun vi mem. Ĉi tie estas utile diri al iu, kiu traktas vin bone, pri la faro, kiu vin turmentas. Ĉi tio estas la bazo por la efiko de konfeso - rakonto helpas liberigi doloron. Sed ne valoras ripeti vian rakonton pli ol tri fojojn, alie la kulpo fariĝos mizera. Akcepti sin mem resanigi kaj vivi.
Kiel fari erarojn?
En situacio, kie vi vin misuzas, la meditado de pardono, proponita de la psikologo Alexander Sviyash, estas tre helpema: "mi pardonas min kun sento de amo kaj dankemo kaj akcepti min kiel Dio kreis min. Mi volas peti pardonon pro multaj negativaj pensoj kaj emocioj rilate al mi kaj mia vivo. " Ĉi tiuj vortoj devas esti ripetitaj ĝis apero de varmo kaj paco aperas en la animo. Nur tiel vi sukcesos trakti la problemojn - resti trankvile kaj ami ĉion, kio ĉirkaŭas vin.