Testo de sentoj
Fortaj emocioj ekscitas la centrojn de malsato en la hipotálamo: ili naskiĝas en la profundo de la cerbo, precipe en la limba sistemo, kiu kontrolas nian konduton - kaj manĝaĵon ankaŭ! Kio ĝuste okazis al vi, tio ne estas tiel grava: psikologoj ĉe la Universitato de Ilinojso konkludis, ke ni spertas atakojn de paradoksa apetito, ne nur kiam io ĝenas, sed ankaŭ en altaj spiritoj. Ne estas sen kialo, ke ĉiuj nacioj okazigas feliĉajn eventojn ĉe la tablo, ne malkonfesante ion. Kaj en ordinara vivo, plej multaj el tiuj, kiuj estis feliĉaj - ĉu ĝi estas kuro progreso aŭ propono de la mano kaj koro - sur ĉi tiu feliĉa ondo preferas al manĝaĵoj de kalorioj - steako, omleto, pico. Kio ĝuste vin gajigos en feliĉaj momentoj dependas de la aĝo: la junaj virinoj de 18-34 kutime kunfandas eŭforio kun glaciaĵoj kaj biskvitoj, virinoj de 35 ĝis 54 pro iuj neklarigeblaj metabolaj ŝanĝoj, kiun ili elektas supo kaj pasto, kaj post 55 jaroj ili atingas maskitajn terpomojn. Konservu manĝaĵan taglibron dividante la paĝojn en taŭgajn grafikaĵojn kaj notante ĉiutage la eventojn de via vivo, la tempo de apero kaj la forto de apetito (sur kvin-punkta skalo), la horoj de manĝaĵo, ĝia kvanto kaj pezo matene kaj vespere. Surbaze de ĉi tiuj datumoj, eblas desegni kurbojn, kiuj reflektas fluktuojn en pezo kaj ŝanĝoj en la sento de malsato dum la tago, semajno kaj monato ... Analizante ĉi tiujn momentojn, diru, en la unuaj du semajnoj, vi trovos multajn mirindajn kaj pli konsciencajn konsciojn,
Du por ilia konduto
Ekzistas speciala scienco pri manĝa konduto sub la influo de paradoksa kresko de apetito. La datumoj kolektitaj de ŝi diras, ke laŭ feliĉa noto, la apero kreskas en la granda plimulto de homoj, kaj sub la influo de la streso malaperas. Emotiaj manĝantoj sorbas manĝaĵojn ne ĉar ili malsatas, sed ĉar ili estas maltrankvilaj, maltrankvilaj, ofenditaj, ekscititaj, elĉerpitaj, suferas kapdoloron, sentas solecan kaj forlasitan, mokantan, sopiras, tedas, ne scias, kion ili mem estas Prenu ... Manĝaĵo en tiaj kazoj sidejo, distraĵoj de malagrablaj pensoj, levas mood, malpezigante emocian malkomforton, sed post akra aŭ daŭrigita streso vi bruske akiros pezon. Ĉi tio estas io kiel manĝaĵo de ebrieco: laŭ spertuloj, multaj grasaj "kaptas" siajn problemojn same kiel alkoholuloj "trinkas" ilin. Por tia reago formi, necesas havi mirindan apetiton de naskiĝo kaj kreski en familio, kie infanoj estas kuraĝigitaj de io bongusta kaj punata pro miskonduto, lasante sen dolĉa aŭ nenia vespermanĝo. Se panjo kaj paĉjo uzis manĝaĵon kiel reguligilo de via konduto, la kaŭzo de la paradoksa apetito estas klara. Vi formis kondiĉitan reflekton: la korpo postulas, ke ĉiufoje vi rekompencas vin per manĝaĵo por sukceso kaj konsolita de ĝi en malfacilaj momentoj de vivo. Ĉar vi estas pli vundebla kaj pli impresa, kiom pli vi kutimas konservi viajn emociojn al vi mem, pli ofte kaj pli abunde vi "konfuzos" viajn problemojn! La ligo de spertoj kun manĝaĵo, kiu estas en infanaĝo, restas kun persono por la vivo, ĉar emocia nutraĵo stimulas la produktadon de serotonina, unu el la neurotransmisores de la cerbo respondeca pri sento de satiro kaj interna komforto.
Kneu inter la dikfingro kaj la fingro de la fingroj de ambaŭ flankoj samtempe - ĉi tiu metodo stimulas la produktadon de trankviligiloj en la cerbo kaj malhelpas la malsaton. Prenu varman banon, triki, iru al la gimnazio, kiam vi trenas maĉi ion sur la nervoj: ĉiuj ĉi tiuj metodoj helpas levi la nivelon de serotonina. Tial en plena homo fizika aktiveco ne pliigas, sed malhelpas la senton de malsato. Post ĉio, pli alta estas la pezo, pli malfacile estas trejni: por faciligi ĝin, la nervoza sistemo inkluzivas serotonin-mekanismon de apetito-forigo. Kaj kun malnomata vivstilo, ĉi tiu limiga sistemo ne funkcias, do pli vi manĝas, pli la stomako etendiĝas kaj la apetito pliiĝas. Por mildigi la apetiton, manĝi du aŭ tri kvadratojn de ĉokolado (prefere maldolĉa) aŭ banano: ĉi tiuj nutraĵoj rapide levas la nivelon de serotonina en la sango.
Saĝa de superpremi
Alia maniero por ĉesi voli estas labori sur specialaj punktoj sur la fingroj: ĉi tiu masaĝo kaŭzas ke la korpo produktas pliajn servojn de serotonina. Por fari tion sufiĉas mastrumi la elementajn teknikojn de jogo por manoj - lerni kiel aldoni mudojn. "Saĝo de scio" malpezigas streso, angoro kaj apetito kaŭzita de ili. Konekti la almohadojn de la dikfingro kaj indeksan fingron sur ambaŭ manoj samtempe, la aliaj fingroj rektiĝas. Ripeti plurajn fojojn ĝis ĝi pli trankviligas la koron kaj ne volas manĝi.
- "Saĝa tero". Konekti la padojn de la dikfingro kaj ringo sur ambaŭ manoj, la alia tiri kaj disvastiĝi. Faru ĉi tiun ekzercon ĝis vi sentos la varmegon en viaj fingroj kaj pacigu.
- "La ĉapo de Shakya-muni" malpezigas kapdoloron kaj laciĝon. Konekti la rektajn duonajn kaj duajn-fingrajn fingrojn (escepte de la grandaj) unuflanke al la similaj fingroj de la alia, granda proksime kune la flankaj surfacoj.
- "Sink" helpos disigi sin de maltrankviloj kaj maltrankviloj. Kun la kvar fingroj de la dekstra mano, ekprenu la dikfingron de la maldekstra, kun la almohadoj de la dekstra grandaj kaj maldekstraj meza fingroj en kontakto.
- "Saĝeco de Saĝa virino" permesas al vi kontroli la apetiton ĉe la fino de la ciklo. Kun la dikfingro de la dekstra mano, ripozu kontraŭ la bazo de la najlo de la ringo. La konsiloj de la dikfingro kaj malgranda fingro de la maldekstra mano konektas. La ceteraj fingroj de ambaŭ manoj rektiĝas kaj malstreĉiĝas.
Emocia manĝo, kiu pliigas la nivelon de serotonina en la sango, fakte agas kiel natura trankviligilo, kiu estas adictiva. Se vi malpermesas ĝin, metas personon je malalta karbo-dieto, ekzistas klasika retiriĝa sindromo - ekzistas kolero, angoro pliigas, humuro malpliiĝas. Estas pro ĉi tiuj sentoj, ke dietoj ne funkcias: multaj junulinoj forlasas ilin por restarigi spiritan komforton, juste kredante, ke estas pli bone esti grasa, sed feliĉa ol flaco, sed perdis la kapablon ĝui vivon. Manĝaĵo por vi - kuracilo por streso, angoro, malbona humoro? Demandu psikologon por kompreni la internajn problemojn kaj lerni kiel forigi ilin sen kompromiti la talion. Se manĝaĵo estas la ĉefa kaj sola plezuro de via vivo, vastigu la gamon de viaj interesoj, trovi amuzon. En la vivo estas aliaj ĝojoj - ne forigu vin mem, iĝante sklavoj al la stomako! Ĉu vi ne povas memori tuj kiel aldoni mudras? Portu ĉinajn pilkojn por meditado: vi volas ĵeti la dolĉan buŝon - ruligu ilin en la palmo de via mano. Ili masaĝos la punktojn, kiuj pacigas la apetiton, kaj la melodia ringo sidigos la animon.
Sweets por la unua fojo
Kutime la sento de malsato ŝprucas sub la influo de interna - biokemio - kialoj, kiam sangaj sukero falis aŭ senpakaj grasaj acidoj kaj la centro de apetito, kiu konservas la sekvadon de ĉi tiuj datumoj, rememorigas vin pri la neceso renovigi vin mem. Se vi ignoros la signalon, estas iom da tempo Ryochetsya, sed tiam vi kovros atakon de paradoksa apetito. Ĝi ne pasos, eĉ se vi manĝos la reglamentan parton, kaj instigos vin manĝi por estonteco. Tia mekanismo estis provizita de la naturo por eviti homon morti de elĉerpiĝo en komencaj tempoj, kiam li estis pli malsata ol nutrita. Nun ŝia ruzeco agas kontraŭ ni, devigante nin malŝpari dum la dieto kaj manĝi supren dum la nokto post okupata tago, dum kiu ne estis tempo por vespermanĝi. Komencu la vespermanĝon kun dolĉa (dolĉa, peco da ĉokolado aŭ kuko, glaso da suko), se vi ne manĝis kun la tempo. Ĉi tio rapide levos sangan sukeron - mezuron kiu helpos trankviligi la furiozan apetiton. Ne provu elĉerpi siajn ŝuojn, anstataŭigante plenan manĝon kun ĉokolado aŭ glaciaĵo: la korpo komencos intensigi hormulan insulinon de glucoso, por asimili la glukozon, kiu eniris en la sangon. Glukozo raportas al la "rapidaj" karbonhidratoj, tio estas, tuj transiras en la ŝtofojn sub la agado de insulino, do la kresko en ĝia nivelo devus esti eĉ pli granda malkresko, provokante atakon de paradoksa apetito ĉirkaŭ 30-40 minutoj post dolĉa bakaĵo. Por certigi, ke la malsato ne ĝenas vin, provizu la korpon per "malrapidaj" karbonhidratoj, kiuj estas enhavitaj en kradoj, terpomoj, aliaj vegetaloj kaj fruktoj. Aldonu folion de papero al la fridujo kun la deklaro de la franca humanisto Pierre Bust kaj legis ĝin ĉiufoje kiam malsato alvokas manĝaĵojn: "Por la sano de la animo kaj korpo, volupto kaj apetito neniam devus plene kontentiĝi". Provu respondi al la unua sento de malsato - tiam vi povas limigi vin al malgranda kvanto da manĝaĵo.
Nokta Vigrado
Ni plenigas la stomakon nokte, unue, ĉar ni ne havas tempon manĝi kutime dum la tago, kaj sekve, ĉar nia vivo estas plena de streso. Mobilizi la korpon por batali ilin helpi hormonoj de la suprarrenaj glandoj - cortisol, adrenalino kaj norepinefrino. Tamen, ĉi tiu trio malhelpas la produktadon de serotonina, kiu trankviligas la apetiton kaj agas kiel dormanta pilolo. Se vi suferas sendormecon, sed manĝu en la nokto kvazaŭ ne tro da muŝo en via buŝo dum unu monato, vi nur devas malplenigi la fridujon. Provu preni precautajn mezurojn kontraŭ malagrablaj eksplodoj de paradoksa apetito! Ĉu la pensoj turniĝas ĉirkaŭ la enhavo de la fridujo? Iru al li por realigi 10-sekundan sekcion. Levu viajn manojn supre sur la inhalación kaj malrapide malsupreniri ilin tiel ke ili ripozu sur la fridujo. Ne forĵetu ilin, reiru al vi, kaj iomete klinu viajn genuojn. Exhale, diluu viajn fingrojn, levi la pelvon kaj arkon vian dorson. Konservu ĉi tiun pozicion dum 10 sekundoj, streĉante la muskolojn kaj pliigante la amplekson de la streĉo. Ne tenu vian spiron! Alproksimiĝu la fridujo, metu viajn manojn malsupren, malstreĉiĝi. Ripeti la ekzercon plurajn fojojn, kaj la sento de malsato reiros. Ne lasu la apetitan vekiĝi denove - antaŭ ol vi enlitiĝu! Trinku por la nokto trinka teo kun melissa aŭ mento, St John's wort, cucharadita de mielo kaj suko de duono de citrono (ĉi tiu trinkaĵo ne nur malpezigas streson, sed ankaŭ ne permesas grasa konserviĝi en rezervo) aŭ manĝas du kulerojn da branĉo en la akvo (vi povas aldoni iom mielo por gustumi). Eviti la nomatan restriktan manĝaĵon - ĉi tio estas rekta maniero por pliigi malsaton dum la nokto. Memoru, kiom da fojoj vi komencis perdi pezon - ne manĝis matenmanĝon kaj ne manĝis tagmanĝon aŭ manĝis tre malmulte kaj fiera pri ĝi. Sed kun la vespero de la vespero, ĉiuj viaj klopodoj iris malĝuste: vi pleniĝis, konsolante pri tio, ke morgaŭ vi denove komencos. Restriktoj de nutraĵoj nur alportas malbonon! Se vi manĝis plenmanĝon matene, vi neniam manĝus tiom da nokto. Uzu simplajn receptojn por malalta kalorio, se vi estas netolerema por manĝi.
Malpeza kudra kremo
Prenu amason da petroselo kaj verdo, iom da cepo, kaverno de ajlo, 250 g da malalta grasa dometo kaj maldika tranĉaĵo de kruda pano. Lavu la verdulojn kaj fajne tranĉi. Trinku cepo kaj ajlo, miksi (povas esti en likvaĵo) kun verduloj kaj kabina fromaĝo ĝis homogena maso akiras. Disvastigu maldika tavolo da kremo sur la pano - kaj ĝuu!
Mielo lakto
Vi bezonos glason da lakto, 2 tbsp. l. ron kaj iom da mielo por gusto. Miksi ronon kaj mielon en malgrandan kukon, aldonu lakton kaj varmegon. Tiam biskvitu la miksaĵon plene kun miksaĵo. Konsideru, la plej danĝera - la unuaj 15 minutoj post reveni hejmen. La sandviĉoj, kuketoj, nuksoj aŭ blatoj sufiĉe manĝeblaj povas, kompreneble, sufoki la turmentitan malsaton, sed pli proksima al la nokto la apero revenos. Tuj kiam antaŭeniru, facila, sed samtempe, plena vespermanĝo. Kvankam post 18-19 horoj ne estas rekomendinda, ĉi tiu regulo povas esti forgesita eviti eĉ pli seriozan malobservon de la nutra reĝimo - nokta manĝaĵo.
Solan silueton
Paradoksa apetito ekflamas sub la influo de eksteraj kaŭzoj, anstataŭ interna interŝanĝ-endokriaj stimuloj, kiel ĝi supozas. Tipa situacio: nur rigardis la servitan tablon - kaj tuj volis sendi al la buŝo ĉion, kio estas sur ĝi; rigardis la reklamon de io bongusta - kaj kuris en la kuirejon; ili vidis, ke iu el iliaj parencoj metis sur aditivon, kaj ili faris la saman, kvankam ili manĝis sufiĉe. Aŭ, nur vespermanĝi, sidiĝis denove por manĝi "por la kompanio". Ĉi tiu speco de manĝaĵo, sciencistoj vokas ekstera (el latino externus -chuzhoy). Persono ne konscias pri tio, kion li faras: eksperimentado okazas nedirekte kaj senkonscie, kaj vi konvinkas, ke pekado kiel birdo, kaj mirindaĵo: kie venas la kromaj funtoj? Se vi volas sidiĝi ĉe tablo en bona kompanio, metu lumajn pladojn sur plato, ekzemple salatoj el legomoj, trinku malplenan teon. Manoj mem elirantaj al la pladoj? Metu malgrandan teleron antaŭ vi kaj metu la aparatojn. De ajna manĝo, estu tomato aŭ marshmallow, unue tranĉu malgrandan pecon kaj nur, kaj sendu ĝin en vian buŝon. Kaj pli bone lernu uzi chopsticks: kun ilia helpo vi ne povos manĝi tiom multe kiel uzi forkon.