1. Faru larĝan paŝon kun via maldekstra piedo, disfaldu la piedon kaj korpon maldekstren, malrapide klini la korpon malsupren kaj tuŝu la plankon per ambaŭ manoj sur ambaŭ flankoj de la piedo. Sentu la muskolojn de la kruroj, dorsoj, reen. Bendu la maldekstran kruron kaj tuŝu la plankon per viaj kubutoj. Ripeti kun la dekstra piedo.
2. Metu viajn krurojn pli larĝe ol viaj ŝultroj, etendu vian kronon kaj malrapide klinu antaŭen kiel eble plej malmulte, provante tuŝi la plankon per viaj manoj.
3. Rajtiĝu. Levu vian dekstran longan brakon al la nuda nivelo, metu vian maldekstran manon sur vian kubuton. Glata, sen akraj movadoj, tiri la kubuton dekstre. Ripeti la etendon por la dekstra mano.
4. Muziko. Movu sub hiphopo, repo, gangsta repo. Vi povas danci por komerca, malpeza versio - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Aĝo kaj pezo. Ili ne ludas rolon. Se vi havas malsanan dorson aŭ genuajn artikojn, ne movu akre, kun malpli amplekso kaj ne iru tro malalta.
6. Vestoj. Pantalonoj kaj ĉemizoj bezonos kelkajn grandecojn pli ol kutime. Sneakers elektas sur dika plata plando, kiu glitos sur la planko. Etendu vian dekstran manon, kaj tenante vian dekstran piedon al la flankon per la larĝo de viaj ŝultroj kaj turnante la kruĉon dekstren. La genuo de la dekstra kruro fleksas kaj transpasas la pezon de la korpo al ĝi. Piedoj tute sur la planko. Malsuprenu vian brakon dekstre por ke ĝi estu paralela al la planko. Etendu la korpon maldekstre, klinante la maldekstran kruron. Metu dekstren sur la piedfingro. Turnante tute al la maldekstra, akre falos ĝis la maldekstra femuro estas paralela al la planko. Reen ĉirkaŭe, kun viaj manoj klinitaj en pugnon, provu atingi la plankon. Defio de la dorso. Rektigu vin. Piedoj tute staras sur la planko, ŝtrumpetoj rigardas maldekstren, genuojn iomete klinitaj. Manoj tiri al la ŝultroj, metu la fingrojn etendiĝi sur la keston kaj premi ĝin, farante akran movadon de la pelvo antaŭen kaj rondigante la dorson. Rektigu vian dorson, turniĝante dekstren. Manoj glitas malsupren la korpon kaj haltas ĉe la talio nivelo. Denove streĉante la gutojn, antaŭenpuŝas la malsupran punkton de la pelvo supren kaj ĉirkaŭ la supran dorson. Certigu, ke dum la ekzekuto de ĉiuj movadoj, la manoj kaj la gazetaro estas streĉitaj.
7. Bonvolu antaŭen, reen. Rektigu la maldekstran kruron, levu la dekstran genuon tiel ke la femuro estas paralela al la planko. Manoj klinitaj ĉe la kubutoj, tenas antaŭ la kesto. Denove, akra turno. Fiksante la rondan dorson, rektajn vian dekstran kruron. Rigardu por ekvilibro. Malplenigu la korpon tiel malproksime kiel eble, sentante la streĉiĝon de la dorso muskoloj. Forprenu vian maldekstran manon antaŭ vi kaj la dekstran manon supren. Certigu, ke viaj manoj formas dekstran angulon aŭ diagonalon. Tenu vian dekstran piedon por ke vi ne perdu vian ekvilibron.
8. Naklon dekstre dekstre - la kruroj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, la rajto malaltiĝas. Bendu viajn krurojn en vian rondiron kaj plenumu malprofundan kruĉon. Knees atendantaj. Metu la dekstran manon sur vian kapon. La maldekstra mano kun fingroj kliniĝis en pugnon, fleksiĝis ĉe la kubuto ĉe la kesto. Kun via dekstra mano, tiri vian kapon dekstre, provante alporti ĝin pli proksime al via ŝultro kiel eble (sentu la streĉiĝon de la kolo muskoloj), samtempe malhelpante vian maldekstran brakon. En ĉi tiu kazo, la genuo de la dekstra kruro estas malfermita, disfaldiĝas dekstren. Antaŭ dancado, ne forgesu varmigi la koloran muskolorojn per faro de kapo-turnado. Salto kun malantaŭa kruro levanta rekte. Transmetu la pezon de la korpo al la maldekstra kruro. Manoj, klinitaj ĉe la kubutoj, leviĝas antaŭ li al la nivelo de la kesto. Levante la dekstran piedon al 90-grada angulo, kliniĝu, kvazaŭ kliniĝanta. Pusante per via maldekstra piedo, saltu. Lando iomete klinita en la genustrekta dekstra kruro, metante la maldekstre tiel malproksime kiel eble sur la piedfingro. Dum la salto, rektajn la ŝultrojn kaj forigu la ŝultrojn. Ripeti ĉi tiun aron de movadoj - turniĝante per la samtempa tirado de la genuo al la kesto - sed staranta dekstre.
9. Ŝalti ŝtrumpetoj, reen rekte, kapo etendiĝas supren, manoj antaŭ li, kruroj rekte. La dekstra kruro antaŭeniras paŝon antaŭen, la piedoj estas tute sur la planko. Klinu viajn brakojn en la kubutoj, klinu viajn pugnojn kaj klinu la fingrojn de la maldekstra mano, tuŝante la kubuton de la dekstra brako, kaj la dekstraj fingroj noti, alproksimiĝante al la kubuto dekstre de la maldekstra. Tuj kiam tio okazas, klinu viajn genuojn kaj staru sur viaj piedfingroj. Dum vi faras la ekzercojn, atentu la ekvilibron. Kun nekutima kapo povas turniĝi.
10. Irante unu kruro, brakoj klinitaj ĉe la kubutoj, pugnojn proksime al la ŝultroj, ŝultroj de ŝultroj kunvenas, la gazetaro estas streĉita. Legoj estas rektaj, la dekstra kruro estas duono antaŭeniras. Faru paŝon kun via maldekstra piedo kaj, saltante, tiri la genuon ĝuste kiel eble plej altan. Kompreneble tiri viajn manojn supren. Rekta dekstra kruro, antaŭen kaj dekstre al la larĝo de la ŝultroj. Metu viajn manojn dekstre por ke ili estu paralelaj al la planko. Levu dekstre kaj maldekstre maldekstre de la korpo. Ripeti la ekzercon en la kontraŭa direkto. Se vi moviĝas laŭ la ordo, moviĝante de la unua al la dua, ktp., Ili formos dancon.
11. Manoj tiri rektangulon. IP - piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, la maldekstra kruro estas antaŭenpuŝita. La brakoj klinitaj ĉe la kubutoj estas falditaj antaŭ la kesto, dekstre unu maldekstre. La dekstra kruro, glitante sur la plankon, reiras. La dekstra mano, sen apartigi la fingrojn, malsupreniri ĝin, levu maldekstren al la nivelo de la mentono. Brulu la brosojn tiel ke ili formas dekstran angulon kun la antaŭgrafoj. Tenu la dekstran lokon, kaj la maldekstra mano, tenante la dekstran angulon inter la pojno kaj antaŭbrako, leviĝu super la kapo. Forprenu la maldekstran brakon, la dekstra mano - laŭ la korpo. Ripeti la ekzercon en la kontraŭa direkto.