Organizo de la laborejo
Por konservi vian vizion, kiam vi organizas laborejon, vi devas prunti atenton, ke la ekrano de la monitoro situas super okula nivelo. Tiam la grupoj de la okuloj muskoloj aŭtomate malstreĉiĝos, kiuj estas tre streĉitaj kiam ili rigardas antaŭen kaj malsupren. La komputila monitoro devas esti metita tiel ke ĝi ne ricevas lumon luman de la lampo aŭ rekta suna lumo, tiel ke ne ekzistas neniu brilo.
La distanco de la okuloj al la monitoro ne devas esti malpli ol 70 centimetroj, kaj la monitoro devas esti almenaŭ 17 coloj. Kaj estus bone, se la fonkoloro kaj la literoj sur la klavaro kaj ekrano ne kongruas, tio estas, vi ne bezonas aĉeti nigrajn klavarojn kun blankaj literoj.
Antaŭ ol vi sidiĝos ĉe la komputilo, vi devas kontroli la lumigadon de la laborejo. Ekzemple, lampo kiu estas sur la labortablo devas esti kovrita per blua filtrilo por maksimumigi ĝian brilon al la brilo de la ekrano de la monitoro. Muroj ĉirkaŭ la monitoro estas pli bone pentritaj per blua fundo aŭ pentrita en bluo.
Ŝanĝo de agado
Post ĉiu 40 minutoj da laboro ĉe la komputilo, vi bezonos mallongan ripozon. Ideale, estas pli bone fari ekzercojn por la okuloj aŭ marŝi ĉirkaŭ la kabineto, aŭ fari luman gimnastikon. Vi povas sidi dum kelka tempo, malstreĉiĝis kaj fermis viajn okulojn.
Bona okulo povas esti kiam la muskoloj de la tuta korpo kaj la okuloj muskoloj malstreĉiĝas. En multaj kazoj, la streĉiĝo de la dorso komenciĝas en la lumbara regiono, kiu glate pasas en la kolon kaj efikas la vidaĵon. Sur la okulo, la streĉiĝo en la makzelo estas malfavora. Kiam la kolo kaj ŝultroj estas malstreĉitaj, oksigeno kaj freŝa sango fluas senĉese en la vida centro de la dorso de la cerbo.
Gimnastiko por la okuloj
Persekve plenumi la sekvajn ekzercojn por la okuloj
- Fermu tien kaj malfermi okulojn larĝe 6 aŭ 7 fojojn, farante intervalon de 30 sekundoj.
- Ni rigardu supren malsupren dekstren maldekstren, ni ne turnas niajn kapojn.
- Ni turnas niajn okulojn en rondo: malsupren, dekstre, supre, maldekstren, kaj tiam en la kontraŭa direkto.
- Rapida parpadea rapide dum 1 aŭ 2 minutoj.
- Ni fermas la palpebrojn, kaj masaĝos ilin per cirklaj movadoj de la fingroj dum 1 minuto.
Rigardi Relay
Marki en la imago kelkajn punktojn en la laborejo. Komencu kun iu proksima objekto, ekzemple, de la pinto de via dikfingro aŭ de komputila klavaro. La sekva punkto povas esti proksima al la ekrano, sur la monitoro. Nun movu vian rigardon al alia objekto, kiu estas sur la skribotablo, io kiel krajono, poŝtmarko, nota papero, reganto, ktp.
Serĉu artikolojn, kiuj estas ĉe malsamaj distancoj de vi. Konservu viajn okulojn pri ĉiu temo. Poste rigardu la arbon, la fenestron, la fenestran kadron, la domon, kiu estas kontraŭ vi, kaj pli kaj pli longe ĝis via rigardo atingas la ĉielon.
Malstreĉiĝante de la okuloj kun palmoj
La plej bona maniero por malstreĉiĝi de viaj okuloj estos meti viajn manojn al ili. Ĉi tiu metodo estis enkondukita de la usona okulisto D-ro. Bateson, kiu disvolvis specialan programon por antaŭzorgo de okuloj.
Ni sidiĝos ĉe la tablo kaj apogas sin sur niaj kubutoj, prenu komfortan pozicion. Svingu viajn manojn kaj relaju viajn fingrojn kaj pojnojn.
Ni rubu niajn palmojn unu kontraŭ la alia, ĝis ili varmiĝos. Ni ŝarĝos niajn manojn per energio kaj varmo. Poste fermu viajn okulojn per viaj manoj. Ni metu niajn kapojn en niajn manojn kaj fermu niajn okulojn.
La fingroj de ambaŭ manoj devas intersekci sur la frunto. Ni provos teni niajn manojn malstreĉitaj, ne premu niajn okulojn. La palmoj devas ripozi sur la palpebroj kiel kupolo.
Sentu la mallumon. En la mallumo en la fotosensivaj ĉeloj de la retino, grava por la vizio de rhodopsin estas formita. Nun la okuloj estas tute malstreĉitaj. Percepto de mallumo estas profunda malstreĉiĝo por la okuloj, la okuloj estas restarigitaj. Ni sentos la mallumon pli fortan kaj provos pli profundigi ĝin.
Post laboro
Se vi sentas vin tre laca en la vespero, vi bezonas meti sur la okulojn ĉamomile aŭ teo-kunpremojn. Kaj vi povas forviŝi viajn okulojn per pura tuko, humiligita per kamiono. Vi povas kuŝi en la mallumo kaj en absoluta silento kun viaj okuloj fermitaj dum 30 minutoj.
Nun ni scias kiel konservi viajn okulojn dum ĝi laboras ĉe la komputilo. Se via laboro estas konektita kun multaj-horo sidanta ĉe la komputilo, vi devas ofte marŝi pli. Por konservi viajn okulojn, fari ekzercojn, kunpremi, ripozi viajn okulojn, provu preni ripozon, tiel ke viaj okuloj estas malpli streĉitaj.