Sendepende pri kiel vi sentas pri orientaj praktikoj, ili venos al via helpo se vi decidas korekti vian postenon.
Se vi havas multe da kromaj funtoj kaj preskaŭ ĉiuj kartaj laboroj estas kontraŭindikataj al vi, mastrumu plurajn asanasojn. Prezentante ilin ĉiutage, vi povas krei internan korseton. Do vi povos konservi la ĝustan staton, kiu helpos restarigi sanon. Laŭ la orientaj kuracistoj, la malĝusta pozicio de la spino ne estas rezulto de troaj grasaj kuŝejoj, sed kontraŭe, la malĝusta pozicio de la dorso kaŭzas stagnadon, difekton de metabolo, kio kondukas al la aspekto de troa pezo.
Kompleksa de ekzercoj
POSO DE LA PLANO
Sidiĝu sur la klinitaj genuoj, kruroj iomete disvastigitaj, manoj ripozas sur la planko. Movu la pezon sur viaj manoj. Certigu, ke la pojnaj artikoj estas strikte sub la ŝultraj artikoj. Rigardu la plankon, rigardu, ke la kolo estu daŭrigo de la dorso. Inkluzivi la abdominalajn muskolojn en la laboro, certigante la malaltan dorson: ĝi ne devas esti forigita. Tiam larĝu viajn genuojn de la planko kaj ripozu sur viaj fingroj. Konservu vian dorson kiel ebenan eblan, la coccakon elpremita enen. Se vi ripozas forte sur viaj manoj (la peza korpo ne permesas), sekvu la malpezan eblon. Forearmoj surmetas la plankon, fingroj rektaj de si mem, dum la kubutoj devus esti lokitaj strikte sub la ŝultraj artikoj. Ankaŭ, certigu, ke la dorso estas rekta, sen fleksiĝi en la malalta dorso.
SIDE PLANKO, ARKO
Turnu al la maldekstra flanko, komencu la dekstran kruron malantaŭ la maldekstra. Liberigu vian maldekstran brakon kaj larmu la korpon el la planko. Tenu la dekstran manieron, tiel ke ambaŭ manoj estas samaj. Ne faligu la kapon, la kolo devas esti la daŭrigado de la spino. Prizorgu, ke la pelvo ne falas, kaj la stomako estas desegnita, kvazaŭ la tuta korpo svingis inter du muroj. Dum en la pozicio de la flanka panelo, movu la maldekstran manon antaŭen kun la palmo malsupren, klinu la korpon supre, etendante la maldekstran surfacon de la korpo, disfaldi la kapon kaj rigardu supren de sub la brako. Poste sekvu la flanka trinkejo en la kontraŭa direkto. Se en ĉi tiu kazo, plenumu la ekzercon forte, fleksu la malsupran kruron en la genuon kaj metu ĝin sur la plankon.
PO3A DE LA SPHINXOJ Kaj LA POSOJ DE SUROJ
Ni kuŝas sur la stomako. Metu viajn antaŭparolojn sur la plankon tiel ke ili estas paralelaj, kaj la kubutoj troviĝas sub la ŝultroj. Etendu la dorson de la kapo, antaŭen, kvazaŭ vi rabatos, ŝultroj ne devus esti levitaj kaj iomete retiriĝitaj. Konekti la piedojn. En la dorso devus esti formita mola defio. Ŝraŭbordu la ŝultrojn, tiri la coccxilon. Thorax-ĉelo antaŭen kaj etendas la korpon - tio estas la pozicio de la sfinkso. Nun, sen ŝanĝi la pozicion de la dorso, larĝu viajn manojn de la planko, metante la brosojn sub viaj ŝultroj kaj meti viajn kubutojn reen. Kliniĝantaj muskoloj, kliniĝu pli forte - ĉi tio estas la meto de la serpento. Rigardu, tiri vian kolon, ne premu vian mentonon al via brusto.
POSITIO CROCHISLE
Metu vian flankon, plumu vian maldekstran manon antaŭen. Levu la ŝultron kaj streĉu la maldekstran flankon, tuŝante la plankon kun la pli malaltaj ripoj. Dekstre antaŭ vi, helpante teni ekvilibron. Ĉesu konekti kaj disŝiri la krurojn de la planko. Konservu viajn piedojn kune. Poste turnu kaj metu en la kontraŭa direkto.
PANOJ PANOJ (SMOKE)
Ni kuŝas sur la stomako, kun la mentono ripoze sur la planko. Etenditaj manoj, ŝlositaj en la seruro, submetitaj al la gigantaĵo. Levu la rektajn konektitajn krurojn kiel eble plej alte, konservu viajn ŝtrumpetojn longajn. Restu en ĉi tiu pozicio, provante konservi eĉ spiradon (unue ĝi estos malfacila). Se estas malfacile por vi fari la ekzercon, faru ĝin pli facila: levi viajn krurojn supren unu post unu, unue dekstren, tiam maldekstren. Levante vian kruron, ne malpliigu ĝin tuj, sed restu en la pozicio por kelkaj spiraj cikloj.
Post kompenso post la apero
Nun vi devas milde streĉi la dorson muskolojn, alie estas risko de vundo. Por tio ni kuŝas sur la dorso, kruroj kliniĝas sur la genuoj kaj trenas ilin al la kesto. La armiloj transiras kaj brosoj ekprenas la eksterajn ripojn de la piedoj. Prenu viajn krurojn al vi mem. Samtempe ni levas la ŝultrojn kaj la kukakon de la planko, ĉirkaŭ la dorso, kaj kun via nazo en ĉi tiu momento provas enterigi viajn genuojn.
Polvo de Malbona Ŝipo
Sidante sur la planko, premu la sacron kaj apogi sin sur la kubutojn, levi la korpon, por ke la klingoj forkuŝu de la subteno. Legoj etendas kaj iomete levas super la planko. En la dorso, ne devus esti defio. Provu teni viajn piedojn ĉe angulo de 40 ° al la subteno (se ĝi estas malfacila por vi, redukti la altecon de la lifto). Tiam balancante la sacron, etendu viajn brakojn antaŭen, por ke ili estu paralelaj unu al la alia kaj la planko. Trenu viajn fingrojn antaŭen. Tenu la muskolojn de via vizaĝo malstreĉita. Restu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe, almenaŭ 8-10 spiradajn ciklojn (inhalante kaj elĉerpi).
LA POSTO DE LA ORIENTO
De la pozicio de malalta boato sidas sur la planko. Metu viajn manojn ne sub la kokaj artikoj, sed en la mezo de la koksoj. Homoj antaŭeniras; se ĝi estas malfacile, metu sur viajn flankon suplementajn subtenojn - kelkajn dikajn librojn kaj metu viajn manojn sur ilin. Levu la pelvon koste de la muskoloj de la gazetaro kaj manoj, la kruroj restas rektaj. Haltu sur la planko per viaj piedoj, tiri la ŝtrumpetojn sur vin mem. Kompliki la ekzercon, levi la maldekstran piedon unue, tiam la dekstra kruro. Ĉiufoje provu resti kiel eble plej longe en pozicio, spiri libere. Noto - dum gravedeco, menstruo aŭ post pistolo-vundo, la pozicio ne povas esti plenumita.
VARIADO DE POSOJ POSO
Sidante sur la planko, kun viaj ŝtrumpetoj, etendu antaŭen. Reiru al la angulo de proksimume 40-45, konservu vian dorson rekte. Humilojn pli malaltaj, forigu la ŝultrojn. La kolo reprezentas unu linion kun la dorso (kaj devias kun ĝi). Rigardu antaŭen aŭ piedfingrojn. Prenu viajn brakojn antaŭ vi paralela al la planko. Tenu en ĉi tiu pozicio. Pli malfacila opcio por tiuj, kiuj havas la antaŭan version, ŝajnas simpla: sen ŝanĝi la pozicion de la korpo kaj kolo, levu viajn manojn por ke ili fariĝu daŭrigo de la dorso.
BOAT POST
Sidiĝu sur la planko. Retenu, levi viajn kurbitajn krurojn kaj premu viajn koksojn kontraŭ la korpon. Tiam, tenante la ŝnurojn per viaj manoj, rektajn viajn krurojn, elprenu viajn ŝtrumpetojn. La angulo inter la kaskoj kaj kruroj devas esti akra aŭ rekta. Ekvilibriĝu sur la iskiumaj ostoj, ne sur la coccyx. Manoj tiri antaŭen paralela al la planko. Tiam levi ilin supre kaj reen iom - laŭ la korpo. Restu en la pozo de 5-10 spiraj cikloj.
Du en unu: la posteno de la kato kaj la posteno de la pli bona
Laŭlonge de la flankoj, metu kelkajn librojn, sur kiuj vi povas apogi (en pli kompleksa versio, manoj sur la planko). Sidu kun viaj brakoj ĉirkaŭ viaj genuoj, rektajn vian dorson, kokson proksime al la korpo. Tendu la branĉojn por ke ili estu paralelaj al la planko. Soko por atingi vin mem. Tiam rektaj brakoj etendas antaŭen paralelajn al la kruroj kaj plankoj. Fiksu la pozo por 5-10 spiraj cikloj. Tiam metu viajn manojn sur la apogilojn, brilas viajn krurojn antaŭ vi kaj levas la pelvon kaj piedojn supren. Denove, restu en la pozo por 5-10 spiraj cikloj. Ripeti ĉi tiun pakaĵon de asanas 3-5 fojojn.