La maskla konstitucio povas esti de tri specoj - endomorfo, mesomorfo kaj ektomorfo. La foto helpos vin decidi kiu estas kiu. Procedante de ĉi tiu distribuo, necesas selekti trejnadajn programojn kaj dieton, se necesas gajni mason. Ĉar tia informo estas ekstreme grava por tiuj, kiuj estas engaĝitaj en korpojstruado kaj volas atingi pli bonajn rezultojn. Ni konsideru ĉiun tipon ĉi tiujn specojn pli detale.
Ectomorf
Ektomorfoj inkludas maldikajn virojn kun mallarĝaj maleoloj kaj pojnoj, malgranda volumo de muskoloj kaj praktika manko de graso.
Tipaj karakterizaĵoj de la ectomorfo:
mallarĝaj ŝultroj, talio kaj koksoj;
pojnoj en la rando de 15-17.5 cm;
longaj supraj kaj pli malaltaj membroj;
malalta procento de grasaj ŝtofoj;
La muskoloj sur la korpo estas malmultaj;
akcelita metabolo (persono estas multaj, sed la pezo ne pliiĝas).
Kun ĉi tiu fiziko, la ĉefa problemo alfrontanta la ektomorfon estas kiel gajni muskolon. Pro la fakto, ke la metabolo estas akcelita, ĉiuj kalorioj el manĝaĵo baldaŭ bruligos. Por konstrui muskolon, nutrado por la ectomorfo devus esti pli kalika ol en viroj-mesomorfoj aŭ endomorfoj. Oni rekomendas preni specialajn suplementojn kun vitaminoj kaj omega-3 grasoj. Krome, ĝi konsideras utila uzi koktelojn-geynerov. Por malhelpi viajn muskolojn, ĝi estas grava manĝi antaŭ ol vi enlitiĝu. La daŭro de la programo de trejnado de ectomorfoj ne devas esti pli ol 1 horo, inkluzive de varmigo. La granda avantaĝo de ektomorfo estas, ke la problemoj kun troa pezo ne ĝenas lin, kaj sekigo multe pli facile kompare kun aliaj tipoj de konstruaĵoj. Viva ekzemplo de ektomorfoj inter la steloj de korpogrupoj estas Dexter Jackson kaj Frank Zane.
Mesomorf
Vir-mesomorfo estas sporta figuro de naskiĝo. Ĉi tiu tipo estas ideala por korpstruado, ĉar mesomorfoj - posedantoj de granda skeleto de naturo - pli facile gajni muskolon kaj pli facile bruligi grasajn deponejojn.
Tipaj karakterizaĵoj de la mesomorfo:
pojnoj en la gvido de 17.5 ĝis 20 cm;
Homoj, talio kaj koksoj havas duonan larĝecon;
metabolo estas normala;
grasaj kuŝejoj kvankam ili estas, sed facile foriras kiel rezulto de taŭga dieto;
La muskoloj respondas bone al la ŝarĝo kaj rapide pliiĝas.
Karakteriza karakterizaĵo de la mesomorfo estas ke la muskoloj en ĝi rapide komenciĝas kreski post peza trejnado. Ĉi tio speciale aplikiĝas al komencantoj. Sed kun netaŭga dieto, vi povas akiri ekstrajn grasajn deponejojn, kiuj, tamen, foriras post cardio. Famaj ekzemploj de mesomorfoj estas Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorfo
Endomorfoj havas rondan, "truon" kaj molajn korpon, malaltan kreskon kaj fortan de naturo pli malaltaj membroj. Tia konstitucio donas al ili ampleksajn ŝancojn en ekzercoj por la pli malalta korpo.
Karakterizaĵoj de tipaj endomorfas:
pojnoj en la gvido pli ol 20 cm;
Ŝultroj, talio kaj koksoj estas larĝaj;
La kruroj estas kutime pli mallongaj ol la kofro;
metabolo estas malrapida;
Ofte ekzistas troa pezo, se vi manĝas malĝuste.
La avantaĝo de mesomorfoj estas en la rapida kolekto de muskola maso. Sed ankaŭ grasaj kuŝejoj kreskas tiel rapide, do ofte tiaj homoj ŝajnas dikaj. Por redukti la kvanton de graso, la mesomorfo valoras sekvi korektan dieton riĉigitan per proteino, kaj recursu cirkuli kaj karton. Kun ĉi tiu konstruaĵo, ne bezonas sportaj suplementoj. Ekzemplo de bodybuilder-mesomorph estas Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - kiel difini vian tipon?
Antaŭ ĉio, ĝi valoras la domaĝon scii, ke la nomataj "puraj" tipoj de korpoj estas ekstreme maloftaj fenomenoj, pli ofte ekzistas diversaj mesaj formoj. Determini kiu vi estas per la konstitucio de la korpo, mezuri la pojnojn, taksi la larĝecon de la ŝultroj, talio kaj koksoj, la longon de la brakoj kaj kruroj rilate al la kofro. Analizu ĉu estis facile akiri pezon kiam vi estis 17-20 jarojn. La trejnado programo devas esti elektita nur post kiam vi decidis vian korpon. Dieto por la ectomorfo, mesomorfo kaj endomoro estas ankaŭ signife malsama. Ĝi ĉiam devas esti memorita, ke la dezirata rezulto ĉiam povas esti atingita, se vi strebas por tio kaj persvadas al via celo!
