60% de niaj samlandanoj observas nervajn rompojn. Kopirante kun streso, nur tiam donos pozitivajn rezultojn, se vi povas trovi la kaŭzon, kiu naskis ĉi tiun nervan rompon. En la koro de ĉi tiuj fiaskoj estas la timoj, kiujn ni portas ene de ni mem. Ni timas:
- malsano de siaj amatoj kaj ilia propra malsano,
- senhelpo, maljuneco,
- maljusteco, arbitreco de la aŭtoritatoj,
- Malriĉeco,
- soleco
Sed aliaj kialoj povas fariĝi fonto de streĉiĝo por vi: malgrava vendistino, ruinigita enirejo, kruela en transporto, altaj prezoj, malmultega salajro, despotestro, kaj tiel plu.
Vi ne povas tute forigi multajn problemojn, sed vi povas mildigi ilian efikon. Vi nur bezonas lerni malstreĉiĝi. Kiam vi lernas fari ĉi tion, vi plifortigos sanon, kaj plibonigos la vivon. Se vi reduktas la nivelon de streĉiĝo, ĝi helpos la imunan sistemon funkcii efike kaj povas redukti la riskon de cardiovaskulaj malsanoj.
Kiel mi povas malstreĉiĝi?
Por malstreĉiĝi vi bezonos 5 minutojn. Nur necesas sidi komforte en seĝo kaj fari la jenajn:
1. Spiru malrapide kaj profunde. Ĉi tio helpos la procezon de malstreĉiĝo. Kremu viajn ŝultrojn kaj brakojn, do ni forigos nenecesan streĉiĝon.
2 . Ni malstreĉiĝas la muskolojn de la buŝo kaj vizaĝo.
3. Ni provos malstreĉiĝi la muskolojn de la abdomeno kaj reen.
4. Ni skuas niajn piedojn kaj trankviligas niajn krurojn.
Ĉi tiuj agoj permesas vin senti kreskon de energio kaj malpezigi nenecesan streĉiĝon. Via menso ankaŭ bezonas malstreĉiĝi. Estas malfacile atingi malstreĉiĝon en la korpo, se viaj pensoj estas okupataj solvantaj problemojn, okupas pensadon pri planoj. Kiam vi malfiksas iomete, vi devas provi kaj ĉesigi la fluon de pensoj, kiuj revenas al la nunaj maltrankviloj.
Imagu, ke vi estas en kvieta preferata loko, en la ĝardeno aŭ sur la plaĝo, rigardu la vizaĝon de via maskoto. Momente, imagu, kio ĉirkaŭas vin per sonoj, odoroj, kiel ĉi tiu loko aspektas. Provu fokusigi viajn proprajn sentojn kaj ricevi plezuron de ĝi, ke vi restu ĉe ĉi tiu loko, for de la hustle kaj streso.
Ekzemple, vi povas memori ion agrablan, kio okazis al vi hodiaŭ:
- Vi aŭdis bonajn novaĵojn,
"Ili plenumis sian promeson,
"Iu konservis al vi siajn promesojn,
"Iu kompilis vin,
- Mi sukcesis helpi iun, kiu estas multe pli malforta ol vi.
Se iu povas koncentriĝi pri agrablaj eventoj, tiam ĉi tio estas bona defendo kontraŭ emocia, kronika streso. Ĉiutage vi devas trovi ekskuzon por ridi iomete.
Kiel mi devas trakti streĉiĝon?
Se vi ne sukcesis eviti streson, tiam kiel esti? Ne ekzistas specialaj metodoj de traktado kaj neŝanĝeblaj reguloj, kaj persono ne povas eviti iujn provokajn momentojn. Eĉ se la estro estas malĝusta al vi, vi eble ne havos la ŝancon simple forlasi. Sed ekzistas iuj agoj kaj mezuroj, kiuj povas esti kontraktataj de streĉaj kondiĉoj.
Diru al via amato, kiu perceptas vian doloron kaj vian propran, kaj sincere amas vin. Vi konsolos vin per la konversacio kun amato, kaj tiam vi vidos, kio okazas en malsama lumo, kaj verŝajne trovos la ĝustan solvon.
Ne troigas viajn problemojn, sed simple ne faru elefanton el muŝo. Se vi havas problemojn nun, demandu vin, kio estos ĉi tio por vi en 10 jaroj?
Planu vian negocon por ke vi ne konstante rapidu.
Homoj, kiuj ĝenas vin, provas eviti, kiam ajn eblas.
Vi devas trovi tempon por ripozi. Se vi pensas, ke vi simple ne havas tempon por ripozi, vi devas scii, ke nur per ripozo kaj malpezigo de streso, vi povas fari ĉion, kion vi bezonas, kaj multe pli rapide.
Faru iujn fizikajn ekzercojn, iru por vojoj, por ke ĉio ĉi plaĉu al vi. Granda fizika ŝarĝo estas bonega por malpezigi streso.
Manĝi sanan dieton. Kiam persono estas sub streso, li forgesas manĝi, sed tiam kompensas ĉion ĉi per preta manĝita aĉeto, dolĉaĵoj, grasaj manĝaĵoj. Propra nutrado, konsumado de sufiĉa nombro da fruktoj, legomoj, cerealoj, pasto, rizo, sekalo pano, helpas pli bone kun streĉiĝo.
Ne zorgu pri tio, kio povus okazi al vi en la estonteco, ne pensu pri la malbonaj aferoj, kiuj okazis al vi antaŭe. Koncentriĝi ĉe la nuna. Se vi faras ĉiujn el la supre listigitaj aferoj, kaj nenio funkcias por vi, kontaktu specialiston.
Kiel malhelpi streso?
Estas pli facile eviti ajnan problemon ol trakti ĝiajn konsekvencojn.
1. Ne faru pli ol unu aferon samtempe.
2. Provu ne superŝarĝi la laborejon. Planu por la tago, kio povas esti farita sen senti obstina kaj malkomforta kun la tempo.
3. Stiri al akceptebla rapideco. Estu trankvila pri la fakto, ke la vojo estas kovrita de transporto.
4. Prenu iom frue sur la aŭto.
5. Pasu iom da tempo ĉiutage por ekzerco kaj malstreĉiĝo. La perfekta maniero malstreĉiĝi, ekzistos ordinara marŝado en la vespero aŭ frua mateno.
6. Pasu tempon kun amikoj kaj familio, eĉ se vi devas oferi la tempon, kiun vi pasigas pri hobioj kaj laboroj.
7. Por kariero, ne supozas plian laboron aŭ respondecon. Nu pensu pri tio, ĉu vi povas fari ĝin sen mallongigi la tempon por ripozo.
8. Kien ajn vi iros, koncentri vian atenton pri beleco, rimarki nekutimajn aŭojn, interesajn konstruaĵojn, sunleviĝon aŭ sunsubiron, ĉu estas nuboj en la ĉielo kaj tiel plu.
9. Ne interrompiĝu, se iu faras iom pli malrapide ol vi.
10. Antaŭ ol agordi novan taskon, pensu ĉu vi bezonas ĉion ĉi, kaj se necese, vi devas fari tion tuj, kaj eble iu simple anstataŭos vin.
11. Vi povas trovi pacon en iu hobio. Kaj multaj faras tion, iu brodas krucon, iu ludas tenison. Vi ne bezonas igi vian hobion en fonto de enspezo, ricevu plezuron de via okupacio.
12. Se okazas okazo ĉe la laboro, aranĝu 10-minuta ripozo pli ofte.
13. Ĉiutage, serĉu ekskuzon por ke iu komplimentu - amikoj, familiaj membroj, dungitoj.
La efiko de streĉiĝo dependas de via reago al kio okazas, prefere ol de la evento mem. Ne estas necese elspezi energion por ŝanĝi la situacion, sed vi povas ŝanĝi la reagon al kio okazas.
Vojoj por malpezigi streso
Moderna vivo ne donas multajn ŝancojn por malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi. Ĉiutaga streso, intensa kaj intensa ritmo, malbone influas la nervozan sistemon. Ĉiu havas aliron al manieroj forigi la malbonan efikon de streso. Provu sekvi ĉi tiujn simplajn konsiletojn, kaj tiam via vivo estos pli agrabla kaj pli facila:
Tekniko de profunda spirado. La plej bona sedativo estas profunda exhalacioj kaj inhalacioj. Profunda, profunda spirado donos al vi forton kaj pliigos vian energian nivelon. Ĉi tiu estas simpla metodo, kiu ne postulas pliajn aparatojn, kostojn kaj tempon.
Jogo. Ĝi estas efika maniero por trakti streĉiĝon. Yoga kombinas programon de fizikaj ekzercoj kaj meditprogramo. Kaj ĉi tiu speciala programo helpos vin senti multe pli bone.
Imagado Kiam vi estas malgaja kaj malĝoja, vi povas imagi belajn bildojn en via menso, memoru mirindajn momentojn, kaj sentu, ke ne gravas, la vivo estas bela kaj miriga.
Muziko estas provita kuracilo por melankolio kaj melankolio. Elektu viajn plej ŝatatajn melodiojn, kiuj kaŭzas al vi pozitivajn emociojn. Dancu hejme. Movadoj al muziko helpos malpezigi streso. Ĉe hejmo, dancoj estas rigardataj kiel entretenimiento, vi ne devas zorgi pri kiom ĝuste vi moviĝas, kaj ĉu vi observas horaron.
Terapio aromática. Multaj spertuloj konfirmis la efikon de aromaj oleoj sur la nervoza sistemo. La aromoj de vanilo kaj cítricos estas konsiderataj utilaj. Malsanoj estas asociitaj kun emocia memoro. Ĝi utilas havi tian aromon, kiu estos asociita kun la spertaj minutoj de feliĉo, ĝojo, forta feliĉo. Spiri pli ofte vian aromon, kaj ĝi helpos vin teni bonan kaj bonan spiriton.
Maskotoj Ilia sincera amo kaj sindediĉo ne lasos iun ajn indiferentan. Eĉ se vi rigardos akvarioran fiŝon, ĝi helpos malpezigi streso.
Fizika trejnado. Se vi faras aktivajn ekzercojn dum 10 aŭ 15 minutoj, ili povas gajigi vin. Kaj okazas ĉar en la korpo sub la influo de intensivaj movadoj "hormonoj de feliĉo" estas evoluigitaj kaj tiam la lukto kun streĉiĝo komenciĝas.
Varmaj trinkaĵoj. Taso de varma ĉokolado, teo, kafo aktivigas viajn internajn fortojn en la korpo.
Kiel rapide forigi streso?
La hararo. Kiam la tuta labordaŭro preterpasas antaŭ la monitoro, la mimikaj muskoloj forte streĉiĝas, la kapo komencas dolori kaj fariĝas tre peza. Unu vojo por eviti streson, vi devas kombini viajn harojn dum 10 aŭ 15 minutoj. Ĉi tiu proceduro helpos malstreĉiĝi la muskolojn kaj "disvastigi" la sangon
Manĝi glaciaĵon . Delicxa manĝaĵo estas bonega rimedo por streso. Ĝi helpas teni bonan spiriton, kaj oleaj fiŝoj helpas malpezigi streso, ĉar ĝi enhavas omega-3-acidajn acidojn, ili utilas por la nervoza sistemo. Sed se vi ne ŝatas fiŝon, tiam manĝu banano aŭ glaciaĵo. Tiaj produktoj agas ne pli malbonaj ol antidepresivos. Kaj ili enhavas substancon kiel ekzemple triforo, kiu estas natura natura trankviligilo.
Masaĝo. Streso kaj konflikto ne permesas koncentri vin pri via laboro. Por savi energion, masaĝi la punktojn, kiuj estas en la centro de la palmo, sub la malalta lipo, inter la brovoj, sub la nazo dum 30 sekundoj.
Rubu viajn manojn. Ĉi tio estas facila maniero por eviti streson kaj malpezigi nervan streĉiĝon. Vi devas froti viajn palmojn unu la alian por ke ili fariĝu varmega. Dum ĉi tio, ĉiuj punktoj de akupunkturo kun kiuj la palmo estas streĉita estas implikitaj, kaj ĉi tiu metodo funkcias tre efike. Provu mueli viajn orelojn bone kaj tiam vi povas koncentriĝi pri laboro kaj povas zorgi.
Lavu streso kaj konflikto. Kun emocia negativa, 15-minuta duŝo helpos. Oni devas stari sub la varmaj fluoj de akvo, por ke ili masaĝu siajn ŝultrojn kaj kapon. Kaj tiam vi sentos, ke la akvo forprenas ĉiujn nenecesajn.
Kiel orientaj praktikoj instruas, se vi volas malŝarĝi malĝojon, prenu kaj movu 27 artikolojn en la apartamento. Tiel, energio estas liberigita por energio, kaj tiam energio povas gliti en la ĝusta direkto. Se vi provos ĉi tiun metodon, vi povos certigi, ke ĝi helpas la cerbon malstreĉiĝi kaj distri de problemoj.
La ŝtuparo. Kiel la britaj kuracistoj trovis, ke piedirante sur la ŝtuparo, ĝi povas stabiligi la nivelon de cortisolo - streso-hormono. Ordigi 30-sekundan kurson kaj supre, ĉi tio pliigos la fluon de oksigeno al la cerbo, kiu respondecas pri gestionado de streso. Tiam vi povas preni vian humuron sub kontrolo kaj tiel malpezigi streso.
Purigado. Kiam persono metas aferojn en lokojn, ĝi helpas koncentriĝi, ordigi pensojn. La nura apero de kestoj, bretoj, donas psikologian efikon - organizo kaj ekstera ordo kaj la persono senkonscie transdonas ilin al siaj propraj vivoj.
Minuto por pensi. Por organizi viajn pensojn, vi devas trovi la ŝancon kaj resti sola hejme. Enŝaltu la muzikon, akiru la fridujon, stariĝu en via preferata seĝo. Relaju kaj sentu la plezuron de agrabla atmosfero, bela melodio, plezuro de delikata manĝaĵo. Pensu pri tio, kion vi plej ŝatus, kaj skribu vian deziron pri papero. Havante klaran planon, ĉi tio helpos vin decidi pri pliaj agoj.
Sciante ĉi tiujn haveblajn rimedojn por trakti streĉiĝon, vi povas preni ĝin sub kontrolo, ĉar ĉiuj ĉi tiuj simplaj iloj haveblaj povas esti uzataj praktike. Tiel, ĝi helpos esti ĉiam en formo, kaj savos vin de multaj malsanoj.