Oni Devas rimarki, ke trejnado en la gimnazio, taŭgeco, aerobiko kaj alia estas ŝoko al nia korpo. Li uzos energion ĝis la maksimumo, do por kompensi ĝin, vi devas manĝi ĝuste. Al la sama tempo, oni ne devas elĉerpi sin per striktaj dietoj, ĉar eblas interrompi la interŝanĝon de substancoj kaj plimalbonigi la sanon de sia stato. Sekve, vi devas elekti racia dieto, konsiderante la horaron kaj sporton.
Klasĉambroj
Se vi decidas fari taŭgecon, tiam via ĉiutaga dieto ne multe ŝanĝiĝu. Sed ĉi tio estas nur se vi decidas teni vin mem en formo, kaj ne perdi pezon akre. Tamen, ekzistas produktoj kiuj devas esti inkluditaj en via dieto. Ĉefe, se la sporto estas la longeco de via vivo. Do, estu certa dum la tuta tago uzi:
- Aminoácidos - troviĝas en fiŝo kaj viando, do neniam rifuzas ĉi tiujn produktojn.
- Vitaminoj kaj mineraloj troviĝas en fruktoj kaj legomoj.
- Carbonhidratoj ankaŭ povas troviĝi en fruktoj, faruno-produktoj.
- Akvo - vi povas trinki ĝin kiel vi ŝatas, sed ne malpli ol unu kaj duonon aŭ du litrojn tage. Stoku suko kaj grasa lakto ne rekomendas.
Carbonhidratoj devas diskuti aparte. Post ĉio, iuj homoj havas malĝustan ideon pri ili. Tre ofte karbohidratoj estas ligitaj per bukedoj da kukvendejo kaj diversaj dolĉaĵoj. Ĉi tio estas erara opinio! Kompreneble, en ĉi tiuj produktoj, karbonhidratoj estas enhavitaj, nur la profitoj de ili estas nenio, nur superflua en la talio kaj koksoj.
Memoru, sportoj estas energiaj kostoj, kiuj estas ekskluzive karbonhidratoj. Oni bezonas por ni karbonhidratojn tiajn produktojn: muffins el faruno de malgrava muelantaĵo, verda biskuko, fruktovyemo, kiselo, inkluzive de lakto, iuj sekaj fruktoj.
Sur la bretoj de superbazaroj vi povas trovi specialajn produktojn markitajn "taŭgecon". Ili estas desegnitaj por renkonti la energiajn bezonojn de la korpo de homoj, kiuj okupas sportojn.
Proksima menuo por tiuj partoprenataj en sportoj
De ĝia dieto oni devas ekskludi blankan panon kaj bakitan panon. Forgesu pri kukoj, kukoj, dolĉaĵoj kaj ĉokolado. Plej bone ne manĝi buteron. Sed se vi vere vere amas vin dolĉa, vi povas manĝi nigran ĉokoladon aŭ sekan frukton.
Sed la proksimuma menuo, kiu rekomendas aliĝi en sportoj:
- Matenmanĝo: kafo aŭ teo kun sukero, avena aŭ oatmeal kun lakto, kelkaj kuketoj aŭ cerealoj de la "Fitness" serio.
- Luno: vegetala supo sur kokala buljono, freŝa salato kun legomo aŭ oliva oleo, boligita bovaĵo, kokido aŭ fiŝo (bakita), frukto.
- Posttagmezo: teo kun avena kuketoj, natura jogurto, frukto.
- Vespermanĝo: Hejma fromaĝo kun lakto aŭ kudra kaserolo, Magdalena de kruda muelanta teon (Prefere verda).
Ĉi tio estas ekzemplo de unu tago. Sekve, vi ne bezonas manĝi nur ĉiutage. Sed ĉi tiuj produktoj ĉiam devas esti prezencoj en via dieto. Ankaŭ gravas memori, ke se vi trejnas matene, tiam antaŭ klasoj necesas iomete da bakado. Sed la manĝaĵo ne devas esti peza por la stomako. Lin sama iras por kurado, antaŭ ol salti, vi bezonas bakuston. Okupo de malplena stomako estas malutila al la korpo, ĉar li ne povos preni ajnan energion de ie ajn.
Kiam vi faras taŭgecon, ne sidiĝu sur malmola dieto. Suficxas fari la ĝustan horaron por manĝi. Dum tago vi devas manĝi 4-5 fojojn. Se vi interesiĝas pri pli malfacilaj sportoj, tiam vi devas manĝi 6-7 fojojn tage. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn. Se post 19:00 vi sentas akran senton de malsato, vi povas manĝi pomon aŭ glason da malalta graso.
Peza fizika ŝarĝo
Se vi engaĝiĝas en potencaj simuliloj, tiam necesas alproksimiĝi al nutrado tre serioze. Kiel regulo, potenco kaj pezaj laboroj ne pasas ĉiutage, sed plurajn fojojn semajne. Memoru la ĉefan regulon - kiam vi faras sportojn, vi devas uzi kiel malmultajn produktojn kiel eble, kiuj estas malbone digestitaj. Ĉi tiuj inkluzivas: brasiko, pizoj, kapo, faboj. Tiaj produktoj "falos" en la stomakon kun ŝarĝo kaj kiam ekzerciĝos, vi sentos malagrablan trompon, eble eructadon, naŭzon kaj eĉ vomadon. Kaj se vi ne plenumos ĉi tiun regulon, en la tempo vi eble havas problemojn kun la gastrointestinalo.
Sed post trejnado, la korpo estas tre malplenigita, do necesas manĝi firme. Por tio, tiaj produktoj kiel kartono, viando, vinberoj, aveno, pasto estas bonaj. Ĉi tiuj produktoj ne nur povas rapide saturi, sed pliigas la nivelon de sukero en la sango.
Pluraj komunaj potencaj reguloj
- Tri horojn antaŭ la komenco de trejnado, vi devas manĝi.
- Trinku akvon por trejnado, ne malpli ol unu litron.
- Post trejnado, vi povas manĝi ne pli ol du horojn. La manĝaĵo de la manĝaĵo devas esti riĉa kaj kontenta. Ekzemple, vi povas manĝi viandon kun dolĉa kremo kaj legomoj, kaj tiam banano. Tia manĝaĵo estos tre digestita por satumi vian korpon per energio.
Kio produktoj utilas ?
Se ludado de sportoj fariĝis kutimo por vi, tiam vi devas scii, kio manĝaĵoj fariĝu neŝanĝeblaj en via ĉiutaga rutino. Unue oni devas manĝi tiujn nutraĵojn, kiuj rapide povas digesti, sed samtempe donas ilian energion. Ĉi tiuj inkluzivas: mielo, sekvinberoj, ĉokolado (nigra nur), maizo, rizo, pano kaj dolĉaj biskvitoj. Ĉi tiuj produktoj devas esti manĝataj antaŭ trejnado. Kalorioj kaj energio ricevitaj de ili rapide malaperas.
Due, vi devas scii tiujn produktojn, kiuj estas senutilaj antaŭ trejnado, sed poste ili estos tre oportunaj. Ĉi tiuj inkluzivas: avenaĝaj kuketoj kaj avenaĵoj, pastoj, terpomoj, vinberoj, oranĝoj, bananoj. Ne rezignu vinberojn kaj oranĝojn, ĉar ĉi tiuj fruktoj enhavas multan gluconon, kiu rapide perdiĝas de korpo por praktiki. Ili tre rapide restarigas ĝin al la dezirata imposto.
Trie, estas produktoj, kiuj komencas dividi kaj digesti multe pli malrapide. Tiaj produktoj bezonas por ke post trejnado vi ankoraŭ havas energion, kaj vi povus teni ĝis la vespermanĝo aŭ vespermanĝo. Tiaj produktoj inkludas: lakto, dolĉa kremo, jogurto, kefiro, doma fromaĝo, kremo, glaciaĵo, grapefruktoj.
Kiel vi povas vidi, nutrado dum ekzerco havas siajn proprajn trajtojn. Sed nenio malfacilas kompreni kiel taŭge manĝi. Lin ĉefa estas sekvi ĉi tiujn rekomendojn. Vi ne devas limigi vin mem por manĝi kaj malsatigi la korpon. Ĝi ne iros al sano-profitiganta. Ankaŭ, dum trejnado, vi ne povas sidi sur malmolaj dietoj kaj fastaj tagoj.
Manĝante ĝuste, vi ne gajnos pezon, kaj samtempe vi sentos ĉiam plenan. Sed plej grave, via korpo ricevos la necesan kvanton de proteino, karbohidrato, glukozo kaj aliaj utilaj substancoj, kiuj funkcios kiel fonto de energio.