Ĉu vi forgesis, kiel ĝi estas sufiĉa dormo? Leviĝu nokte kaj suferu ĝis la mateno? Kaj tiam, ekdormante antaŭ ol matene, vi ne povas labori per tempo? Vi ne kredos, sed ĉi tio estas problemo por tre multaj homoj. Kaj estas okazo halti ĝin! Por ĉiam! Ni prezentas al vi vian atenton 30 manierojn superi problemojn kun dormo. Kaj trankvilaj noktoj ...
1. Breathe en la freŝa aero!
Jes, freŝa aero povas plibonigi vian dormon. Kaj se vi sukcesas marŝi sufiĉe en la sunlumo eĉ pli bone! Se vi povas, tiam iru por laboro, al la superbazaro aŭ por la infanoj al la lernejo al piedo. Ĉi tio nur profitigos vin. Se ĉi tio ne eblas, provu simple pli malfermi la fenestrojn de via domo.
2. Studu la kromefikoj de viaj medikamentadoj
Iuj drogoj povas influi nian dormon. Ekzemple, drogoj por la traktado de migreno kaj astmo. Kontrolu la etikedon de iu ajn produkto, kiun vi prenas kaj konsultu kun via kuracisto, se vi pensas, ke la kaŭzo de malobservo de via dormo povas esti en ĝia uzo.
3. Skizu viajn zorgojn pri papero.
Se vi ne povas dormi, ĉar vi zorgas pri io, provu skribi ĝin. Vi ankaŭ povas registri, kion vi faros morgaŭ. Poste metu la liston apud la lito kaj ne lasu vin pensi pri ĝi ĝis la mateno. Kredu min, ĉi tiu metodo estas tre efika! Kontrolita kaj aprobita de psikologoj.
4. Lasu la ronkadon de via edzo.
Vi ne povas dormi, ĉar via edzo ĝojas laŭte? Provu forigi ĉi tiun problemon kune. Estas multaj provoj por determini la kaŭzon de ronkado. Post ĉio, ĝi povas esti kaŭzita de multaj aferoj (inkluzive de gravaj sanproblemoj). Faru tion serioze - ĉi tio estos utila por vi ambaŭ.
5. Certiĝu, ke via dormoĉambro estas sufiĉe malluma.
Ĉi tio sonas simpla, sed se multa lumo penetras en vian ĉambron, ĝi povas influi vian sonĝon. Imposto vian dormoĉambron. Eble vi bezonas pendigi la fenestrojn per dikaj kurtenoj? Eĉ malgrandaj ŝanĝoj povas fari grandan diferencon. Se vi ne povas fermi la fenestrojn ĉiujn kune, provu uzi dormantan maskon antaŭ enlitiĝi.
6. Provu bananon aŭ glason da lakto antaŭ lito.
Vitro de lakto aŭ bananoj enhavas tryptofanon - substancon kiu antaŭenigas la komencon de trankvila dormo.
7. Neniu kafeino antaŭ dormado!
Kafeino estas la plej forta stimulo. Sekve, estas grave eviti ĝin antaŭ enlitiĝi, se vi volas dormi tute. Kaj, ĉi tio aplikas ne nur al kafo mem. Sed forta teo kaj maldolĉa ĉokolado. Provu antaŭ enlitiĝi trinkante herba teo aŭ malta trinkaĵo.
8. Ho, ĉi tiu streso!
Ni ĉiuj scias, ke streso povas konduki al sendormeco. Batalu ĝin! Nova studo montras, ke ni ĉiuj povas kontraŭstari. Kaj ke ekzistas 4 malsamaj tipoj de streso. La ĉefa afero estas determini la kaŭzon, kaj tiam la solvo venos sin. La ĉefa afero ne lasas ĉion por mem. Post ĉio, streso influas ne nur dormon, sed ankaŭ ĝeneralan sanon ĝenerale. Kial vi malsana?
9. Iru por sportoj.
Gimnastiko plibonigos vian ĝeneralan sanon kaj helpos vin dormi pli bone! Ĝi sonas freneza, sed kresko de energio finfine donos al vi komforton kaj feliĉan sonĝon. Ĉi tio ankaŭ donos al vi pli da energio por komenci la sekvan tagon.
10. Sed ne eniru por sportoj antaŭ dormado!
Gimnastiko antaŭ enlitiĝi estos signalo por vigleco por via korpo. Pli malfacile estos por vi trankviliĝi kaj ekdormi. Provu praktiki horojn por tri antaŭ dormo aŭ iam ajn antaŭe.
11. Manĝu sana manĝaĵo.
Sana dieto plibonigos vian ĝeneralan bonstaton, kiu siavice provizos al vi pli bonan dormon. En aparta, eviti dolĉaĵojn aŭ ion ajn altan en kafeino antaŭ dormado.
12. Ne rigardu televidon en lito.
Se vi interesas rigardi interesan filmon, sed estas tempo por enlitiĝi - skribu ĝin. Ĉu vi ne havas tian ŝancon? Tiam la spektanto devos rifuzi. TV en lito nur fortigos vian atenton. Kaj se vi dormas per la televido, li povas veki vin malfrue nokte.
13. Ne fumu antaŭ enlitiĝi.
Nikotino estas forta stimulo, do fumante antaŭ lito povas veki vin senĉese. Certiĝu, ke via lasta cigaredo estas fumita almenaŭ 4 horojn antaŭ dormado. Ĝi eble bezonos tempon por ke via korpo kutimiĝu, sed vi rimarkos la diferencon en kelkaj semajnoj! Via dormo plibonigos rimarkinde.
14. Ĉu via kuseno estas sufiĉe komforta?
Se vi estas malkomforta sur via kapkuseno, verŝajne reduktas la kvaliton de via dormo. Metu kapkusenon en tia testo: prenu la kapkusenon meze kaj levu ĝin. Se la partioj pendas - estas tempo aĉeti novan!
15. Se vi ne povas dormi - ne kuŝu en la lito.
Se vi jam vekiĝe, leviĝu. Kredu min, dormante kuŝanta kaj prenante pensojn en mia kapo, dormo ne venos. Vi nur velkos pli. Sidu reen kaj faru ion malstreĉiĝantan. Legu libron aŭ trinku herbran trinkaĵon. Atendu, ĝis vi denove komencos dormi, antaŭ ol reveni al lito.
16. Helpu la korpon por malstreĉiĝi.
Foje streso povas fari vian korpon pli "malmola" kaj streĉa. Samtempe la muskoloj estas konstanta tono, kaj tre malfacilas malstreĉiĝi. Ĝi neniam helpis iun ajn por ricevi bonan nokton dormi. Provu specialajn ekzercojn por malstreĉigi vian korpon kiel eble plej. Esence, ili estas bazitaj sur taŭga spirado kaj meditado. Vi povas legi pri ili en libroj pri jogo.
17. Malpezigi pezon.
Se vi havas iomete troan pezon, la perdo de kromaj funtoj povas havi pozitivajn konsekvencojn. Vi sentos pli energian dum la tago, kaj estos malpli elmontrita al sendormeco. Ankaŭ, la verŝajneco de apneaĵo estas dorma malordo, en kiu homoj ofte vekiĝas nokte.
18. Ĉu povas muzika helpo?
Jes, certe, povas. Estas certe ke la muziko devus esti taŭga. Estas ŝajne, ke vi dormos sub peza roko aŭ io tiel. Elektu trankviligan melodian muzikon, prefere sen vortoj (kiel la teksto distras). Multaj homoj uzas la sonojn de la naturo kiel "trankviliga". Nun ekzistas kelkaj similaj diskoj. Elektu vian - kaj ekdormu.
19. Evitu trinki alkoholon antaŭ lito.
Jes, kelkaj glasoj da vino povas helpi vin dormi. Sed ĉi tio reduktos la kvaliton de dormo: vi ankoraŭ sentos laca la sekva tago kaj ofte vekiĝos nokte. Estas plej bone eviti alkoholon antaŭ lito, se eble.
20. Ĉu viaj infanoj malhelpas vin dormi?
Se viaj infanoj vekas vin nokte - tio estas vera problemo. Nu, ĉio dependas de la radiko. Se la infano estas malsana kaj bezonas vian konstantan atenton, estu pacienca. Ĝi ne daŭros eterne. La sano de la infano en ĉi tiu kazo estas pli multekosta. Se viaj infanoj nur ne dormas bone pro diversaj timoj, sobreexkaptado dum la tago aŭ eĉ por iu kialo - solvi ĉi tiun problemon. Eltrovi la kialon kaj forigi ĝin. Se vi ne povas decidi por vi mem - kontaktu junan psikologon.
21. Certigu, ke via dormoĉambro havas la ĝustan temperaturon.
Kiam vi estas tro varma aŭ tro malvarma, vi ne povas dormi. La ideala temperaturo en ĉi tiu kazo estas 16-18 ° C. Kelkaj el ĉi tio ŝajnas malgrandaj. Nu, vi povas alporti la temperaturon al 20 ° C. Sed ĉi tio estas la maksimumo!
22. Observu la modon.
Provu enlitiĝi samtempe ĉiunokte, kaj leviĝu samtempe matene. Via korpo, eniranta permanentan reĝimon, povas labori miraklojn! Se vi volas resti pli longe en la lito dum semajnfinoj - permesu tion ĉi. Ne estos damaĝo. Via biologia horloĝo facile revenos al la normala.
23. Donu vin iom da tempo por malstreĉiĝi.
Ne atendu, ke vi ŝpinos kiel sciuro en rado ĉiutage, kaj poste enlitiĝos kaj tuj trankviliĝos kaj ekdormos. Via korpo bezonas tempon por malstreĉiĝi. Se vi povas, pasu duonhoro en malstreĉa bano, legante libron aŭ malstreĉan muzikon.
24. Malŝaltu la telefonon!
Kaj via komputilo. Vi ne devus esti atentaj kaj atendu ke iu kontaktu vin kiam vi provas dormi. Kiam vi estas en la lito - turnu ĉion ekstere!
25. Provu hipnoton.
Ĝi sonas stranga, sed ĝi vere povas esti bona eliro. Ekzistas tuta praktiko pri kuracado de psikologiaj malsanoj (apnea estas unu el ili) kun helpo de hipnoto. En via regiono ne ekzistas tiaj specialistoj? Provu konsilon por individuoj. Ankaŭ ekzistas malsamaj libroj pri mem-plibonigo aŭ mem-hipnoto, kiu ankaŭ povas esti unu el la ebloj. Aŭ KD kun gvidiloj pri meditado kaj mem-hipnoto, kiuj ankaŭ povas helpi.
26. Depresio.
Por iuj homoj, depresio estas nur vera katastrofo. Unu el ŝiaj "kompanoj" estas sendormeco. Se vi pensas, ke la afero povas esti depresio, demandu vian kuraciston, se vi povas helpi vin per traktado.
27. Determini vian dorman indicon.
Estas komuna opinio, ke ni ĉiuj bezonas 8 horojn da dormo tage. Sed studoj pruvis, ke iuj homoj sufiĉas 4, kaj aliaj bezonas ĝis 10 horoj da dormo. Provu eltrovi tion, kio plaĉas al vi - kaj fiksu al ĝi.
28. Kelkfoje estas kutime vekiĝi nokte.
Kiam ni dormas, ni efektive trapasas 5 malsamajn etapojn de dormo. Kaj estas bone vekiĝi nokte, kiam vi jam trapasis ĉiujn 5 kaj komencu kun 1 denove! Detalaj informoj pri la etapoj de via dormo kaj ne timu antaŭ tempo.
29. Plibonigi vian energion.
Vere, esence tiuj koncilioj estis elmontritaj supre. Sed ilia eniro en vigleco povas preni iom da tempo. Do se vi bezonas plibonigi energion nun - provu aron de specialaj ekzercoj.
30. Aŭ pliigi vian energion per manĝaĵo.
Estas multaj produktoj kiuj povas injekti energion preskaŭ tuj. Ĉi tiuj estas energiaj trinkejoj, muesli, ĉokolado. Nur ne misuzi energion trinkaĵoj!