La ĉefa afero, kiun vi bezonas, estas pacienco kaj deziro. Ni devas kombini multajn simplajn sed tre efikajn ekzercojn por la brusto, ekvilibran dieton kaj preventajn kaj restarigajn procedojn, kiuj celas streĉi la zonon de la diakolo. Krome, la avantaĝoj de ĉi tiu komplekso ne nur estos por via brusto, sed por la tuta organismo.
Ekzercoj
Ĉi tiu komplekso de simplaj ekzercoj estis speciale disvolvita fare de teamo de kuracistoj kaj taŭgaj trejnistoj por restarigi kaj konservi la belecon de la ina brusto. Donu ĉi tiujn ekzercojn nur 15-20 minutojn tage kaj mirindaj rezultoj ne longe daŭros atendi.
- Kruco-swing mane. Por tio ni streĉos niajn armilojn antaŭ ni kaj transiras ilin per alterne turnanta unu brakon super la alia paralela al la planko. Ne necesas forpreni viajn manojn, nur malgrandan krucon. Oni Devas fari 15-20 mahov.
- Ni frapas el la muro. Por klini antaŭen per niaj manoj sur la muro, la korpo estas etendita en ĉenon, krurojn kune kaj ripozas sur la planko kun la tuta piedo. Metu viajn piedojn iomete super la ŝultro-nivelo. Kiam push-ups devus esti streĉitaj nur manoj, ŝultroj kaj abdominalaj muskoloj. Faru ĉirkaŭ 10 push-ups.
- Por la sekva ekzerco, ni bezonas dumbbellojn, pezante 1 kilogramon ĉiu. Se vi ne havas dumbbellojn, ne gravas, vi povas uzi 1 litrojn da molaj boteloj plenplenaj de akvo. Leviĝu konstante, en manoj prenu dumbbellojn. Malrapide kaj sen akraj movadoj, levu viajn manojn al la flankoj al la horizontala pozicio, tenu 2-3 sekundojn, kaj poste levu viajn manojn, denove haltu dum kelkaj sekundoj kaj simple malrapide malsupreniri viajn manojn. Ripeti ĉi tiun ekzercon 10 fojojn.
- Ni faras la saman ekzercon kun dumbbelloj, nur manoj levi ne en la partioj, kaj antaŭ ni mem. Ne forgesu teni viajn manojn en ĉiu pozicio. 10 leviĝoj sufiĉos.
- Ni revenas al push-ups. Sed ĉi-foje ni faras ilin jam norma - ekstere de la planko. Se vi malfacilas komence premi ĉi-tien, tiam vi povas fari push-ups kaj kneeling, ankaŭ la efiko de ĉi tio. Ni faras 5-10 push-ups.
- En la unua semajno sufiĉas fari unu alproksimiĝon. Tiam iom post iom pliigas la nombro da aliroj: la dua semajno - du alproksimiĝoj, la tria-tri aliroj. La rezulto aperos en unu monato de trejnado. Kaj se vi plu plenumos ĉi tiujn ekzercojn, eĉ post 45 jaroj via dekolta zono ne lasos indiferenta la reprezentantoj de la pli forta sekso.
Ekzistas multaj malsamaj proceduroj kaj metodoj de mamo. Tamen, spertuloj identigas la tri plej efikajn kaj senkulpajn procedojn.
- La plej populara kaj efika metodo konservi la formon de la brusto estas la uzo de kontrasto. Ĝi donas la haŭton kaj muskolorajn tonojn, disvastigas sangon en la korpo, bonege vigligas kaj helpas nian imunecon. Kontraste duŝo plej bone prenas matene antaŭ manĝi. La proceduro devas komenci kun varma akvo, iom post iom farante ĝin malvarmeta kaj poste revenanta al la originala temperaturo. Alterna varma akvo kun malvarmeta devus esti 5-6 fojojn. Kompletigi la kontraston duŝiĝi kun varma akvo. Ankaŭ ne forprenu kaj versxu glacia akvo, do vi povas facile malsaniĝi. La temperaturo de la akvo devas esti malaltigita iom post iom por ke la haŭto povu uzi ĝin.
- Ankaŭ estas tre utila por la maldekstra areo forviŝi ĝin per malgrandaj glaciaj kuboj. Glacio frapas rapide kaj la haŭto ne havas sufiĉan tempon por malvarmigi, do malsaniĝante dum ĉi tiu procedo estas sufiĉe malfacila. Sed la baldaŭa efiko de malvarmaj temperaturoj por la haŭto estas tre utila: ĝi helpas pliigi sangan trafikon kaj restarigi konektan ŝtofon de la haŭto. Eĉ pli bone, se vi senŝeligas ne nur frostitan akvon, sed kubojn kun frostita verda teo aŭ infuzaĵo de freŝaj kukumoj.
- Populara kaj nutra masko por la kesto. Por fari unu el ĉi tiuj maskoj, ni bezonas 1 vitro da grasaj jogurto kaj 1 kulero de ia natura mielo. Miksu la ingrediencojn kaj disvastigu la rezultantan mason sur la keston, milde tranĉi ĝin. Tenu la maskon dum 15-20 minutoj. Tiam oni devas lavi ĝin per iomete malvarmeta akvo. Ĉi tiu masko perfekte nutras la haŭton de la brusto, helpas redukti streĉojn. Sed ĝi ne devas esti uzata de virinoj, kiuj estas alergiaj al mielo.
Sano de la tuta organismo en lia aro, kaj sekve patrina sano, estas neebla sen plena kaj ekvilibrigita dieto. Sekve, grava punkto sur la vojo al brusta restarigo post akuŝo kaj nutrado estas la ĝusta sana manĝaĵo. Ĉar la brusto estas tre utilaj nutraĵoj riĉaj en vitaminoj A, E kaj C, same kiel manĝaĵo enhavanta kalion. Sekve, inkluzivu en via ĉiutaga dieto diversajn nuksojn (speciale naŭtojn kaj migdalojn), prunojn, sekigitajn abrikotojn. Faru kaj trinku infuzojn de rozkolkoj, monto-cindroj kaj kurantoj - magazenoj de vitamino C. Uzu salatojn de kukumoj, tomatoj, dolĉa pipro, brasiko kaj karotoj. Provu manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn en kruda kruda formo, tiam vi savos ĉiujn vitaminojn kaj micronutrientojn, kiujn ili enhavas. Ne rifuzu ankaŭ lakton, ovon, fromaĝon kaj dometon - fontojn de vitamino A.
Sekvante ĉi tiujn simplajn konsiletojn, vi longe konservos la junecon kaj belecon de viaj mamoj.