En freŝaj jaroj, junaj patrinoj post sukcese plenumis la klopodadon kiel eble plej frue komenciĝi moviĝi kaj ne kuŝiĝi en lito. Ĉi tio, kompreneble, kondukas al pliigo de la agado de novnaskitoj. Sed malgraŭ la moderna ritmo de vivo, ambaŭ patrinoj kaj beboj bezonas kombini iun ajn agadon kun plena ripozo. La unua movado de yoga celas provizi racialan ekvilibron de vivo por ambaŭ gepatroj kaj la infano post naskigxo.
Jogo helpos adapti rapide al la bebo kaj prepari la korpon por plene funkcia vivo: etendu la kolumno de la fendita embria pozicio, lerni teni la kolo, fortigi la muskolojn. Ekzercoj pri la etendo de la ekstremaĵoj helpos la infanon "malfermi" la femoralojn, brakojn, genuojn kaj kubutajn artojn.
La plano de partoprenado kun la infano inkluzivas ĉiujn komponantojn de klasika yoga: la formado de la celo, varmigo antaŭ streĉado, postenoj kaj movadoj, kiuj stimulas la bazajn organojn kaj sistemojn kaj plifortigas la muskolojn kaj, konklude, profunda malstreĉiĝo kaj eble meditado.
Daŭro de lecionoj
La ŝanĝiĝema ŝanĝo de pozicioj kaj movadoj devas okazi ĉiun dek minutojn, kvankam vi eble volas resti en malstreĉiĝo multe pli longe. Dum viaj ĉiutagaj agadoj kun la infano, vi sentos, kiel jogo fariĝos integra parto de via normala tago, ŝi komencos fari ĝustigas vian kutiman vivon, influante kiel vi tenas kaj portas la infanon, stariĝu kaj sidiĝu kun li en viaj brakoj kaj ĝenerale vian komunikadon kun la bebo .
Tempo por klasoj
Oni rekomendas fari la ĉefan lecionon vespere, precipe se la infano kondutas troe aktiva kaj senĉese ĉe la fino de la tago. La kombinaĵo de la bazaj ekzercoj kun masaĝo kaj banado kondukos al homole agrabla laceco de la bebo, kiu antaŭenigos pli profundan noktan dormon. Se la biorhythmo de la infano estas tia, ke li, kontraŭe, estas kaprica kaj laca en la vespero, iĝas mallaborema, jogas rekomendinde komenci sian tagon. La specialeco de la matematikaj ekzercoj estas potenca ŝarĝo de vivkapablo kaj amaso de pozitiva energio ricevis la tutan tagon de la baza kompleksa ekzercado efektivigita komence de la tago.
Loko por lecionoj
Jogo kun beboj povas esti praktikita kien ajn vi volas. Ideale organizu specialan "angulon de jogo" en la domo: metu la maton sur la plankon aŭ sur malalta sofo, preparu du kusenojn. Ĉio ĉi estas pli bone meti apud la libera areo de la muro, pri kiu vi povas antaŭenpuŝi kaj streĉi.
La ŝanĝiĝema tablo ankaŭ taŭgas por jogo se ĝi konvenas al vi alta (kiam vi ne bezonas tilti la korpon al la infano). Se vi preferas sidiĝi sur seĝo, vi povas praktiki jogon, metante la infanon sur la tablon antaŭ vi kaj starigi sidlokon al la postulata alteco.
La plej grava afero prepari por la komencaj klasoj provizas komforton kaj komforton por vi kaj la bebo.
Komenco de klasoj
Kiam vi engaĝiĝas kun jogo kun infano, la ĝusta agordo estas tre grava. Ne devigu vin mem, se vi ne volas partopreni, kaj ne devigu la infanon realigi movadojn, en kiuj vi mem ne volas partopreni. Ĉar la emocia interŝanĝo inter vi kaj la infano en la komenca stadio de la kunsido estas ekstreme grava, pli bone estas atendi, ĝis vi komencos senti pli bonan. vi havos pli da sperto, vi lernos kiel uzi jogon kiel kradon por eniri la "ekspansiiĝan spiralan ĝojon"; Ne gravas, kia estas via komenca animo.
Eĉ se vi pretas, la infano eble ne volas studi. Se li krios aŭ ŝajnas malkontenta, atendu kaj provu kompreni lin.
Senzorgi bebon por jogo estas laŭvola, kvankam kiam varmego, manko de timema vesto donos al li pli komforton kaj plezuron. Lasu la belan haŭton spiri. Provu ĉiam lasi la krurojn de la infano senŝuaj ne nur ĉar ĝi estas pli oportuna por ili teni, sed ankaŭ pro la aldona masaĝo efekto de la piedoj.
Posedas por klasoj
Ĉar la novnaskita bezonas la plej proksiman ebla kontakton kun vi, dum la unuaj klasoj estas pli bone teni la infanon sur sian rondiron. Li sentos sin certa kaj estos nur ĉe tiu distanco pri vi, por ke liaj sentoj estu proksime al vi.
Antaŭ ĉio, vi ambaŭ devas esti komfortaj. Certigu, ke vi havas subtenon por via dorso, ne gravas se vi sidas en lito aŭ seĝo. Se vi preferas sidi sen subteno, certigu, ke vi povas sidi rekte sen streĉiĝo kaj profunda spirado.
Uzu kapkusenojn de malsamaj grandecoj por preni la plej komfortan agon. La kruroj povas esti fleksitaj aŭ streĉitaj, sed tiel ke la energio koncentras en la areo pelvica. Krome, via kolo devas esti libera de streso. Por la unua leciono, elektu unu el la subaĵoj. Ĉiu el ili havas bonan efikon sur via bonstato per resanigo de la spino, do ĉi tiu ekzerco estas destinita por vi.
- Via dorso estas rekta (kun aŭ sen subteno), kruroj etenditaj en horizontala pozicio. La infano kuŝas al vi antaŭ viaj femuroj aŭ inter viaj kruroj.
- La dorso estas subtenata de la subteno ĉe angulo de ĉirkaŭ 30 gradoj, la genuoj estas fleksitaj ĉe rektaj anguloj. La infano kuŝas sur viaj koksoj, lia kapo estas pli alta ol la kruroj.
Prenante unu el ĉi tiuj metoj, atentu la vertebron, la muskolojn de la dorso kaj kolo. Konservu vian dorson kiel eble plej rekte kaj sentu, kiom profunda libera spirado uzas viajn abdominarajn muskolojn.
La dua pozicio, kie la infano kuŝas sur viaj koksoj sub la deklivo, permesas vin teni la kapon en la plej bona pozicio por okula kontakto kun vi.
Kreski sanan!