Tutmondaj ŝanĝoj
En la unua trimonato produktas hormona eksplodo. Sed koncerne gastronomiajn preferojn, eble povas esti luligxo: pro toksemio, vi ne volas ion. En ĉi tio, tamen, ĝiaj avantaĝoj. Por forigi malbonajn kulinarajn preferojn, ni bezonas proksimume 40-60 tagojn (nur ĉi tiom kaj malmola toksiko). Do post revenado de la apetito, vi komencos el nulo: ne forpuŝu rapidan manĝon, sed sur salato kun boligita fiŝo. Pri paneroj, la manko de via apetito je la komenco de gravedeco ne influos lin tre: teorio, li havos sufiĉajn rezervojn. Sed preskaŭ certe komenciĝos kompleksaj vitaminoj por gravedaj virinoj. Absolute sen manĝi, vi ne devas lasi vin mem: trovi produkton, kiu ne kaŭzas ĉagrenon. Plej bone, se ĝi estas laktaĵo, fiŝo (nur ne grandega - ĝi amasigas malutilajn hidrargon), kromproduktojn, dietajn karnojn, cerealojn, legomojn kaj fruktojn. La ĉefa afero ne elektas "kemion": enlatan manĝaĵon, pelmani ... Nur forgesu pri blatoj kaj kompanio. Danĝeraj por vi kaj via bebo ankaŭ estas nutraĵoj kiuj povas provoki infekton: kruda fiŝo, karno, ovoj, senpasta lakto, fromaĝo kun muldilo. En la ripozo - sen limigoj! Ĉu ne estas toksikeco? Memoru la regulon: en la unua trimonato vi bezonos ĉirkaŭ 2500 kcal tage, en la dua - 3000, en la tria - 2700. Kaj ne koste de faruno, sed pro fiŝo, butero, legomoj, cerealoj.
Tuta, jes pli!
Estas du neakcepteblaj en iu ajn el la trimonatoj. Tamen, estas en la dua, ke la infano kreskas plej intense. Malgrandaj ostoj bezonas taŭgan kvanton de kalcio, la cerbo - en fosforo kaj zinko, kaj la tuta organismo de la bebo - en proteinoj. La lasta estas plej grava: el ĉiu 3 g da proteino konsumita de vi, 1 g iras al la konstruo de la korpo de paneroj. Kaj estas necese, ke ĉiuj "brikoj" estu de alta kvalito. La produktoj lácteos krom valoraj proteinoj bestoj donos al la bebo kalcio kaj vitaminoj B. Krome, ili apogas la kefir: utilaj lacto- kaj bifidobacteria protektos vin de problemoj kun digesto, ekzemple, de estreñimiento. Per la vojo, nun la kreskanta utero komencas premi diafragmon, tial nebulo estas ekskludita. Elspezo - glaso da lakto kiel lasta manĝo antaŭ horo. Omega-3 grasaj acidoj en fiŝo helpos ke la bebo kreskos inteligenta. Kaj fero de ruĝa karno kaj kokoj estas bela kaj sana. Ĉi tiu microelement respondecas pri la transporto de oksigeno de la placento, malhelpas anemion de gravedaj virinoj. Ambaŭ vi havos ruĝajn vangojn! Sed ne nur sciuroj bezonas bebon. Li bezonas vitaminojn, kiuj estas precipe abundaj en krudaj fruktoj kaj legomoj, nuksoj, sekaj fruktoj. Do, pli ofte ruinigi vin mem kun fruktodaj salatoj per jogurto. Ekster konkurenco, senfinaj vegetaj oleoj: olivujo, kukurbo. Unu kulero de tago tute kovras viajn bezonojn kun vitamino E kaj utilaj grasoj - esencaj aminoácidos. La magnezio kaj zinko bezonataj por la nervoza sistemo troviĝas en maro kale, faboj, melonoj kaj gutoj. Kaj prenu karbonhidratojn kun miksaĵo de ruĝa tritiko, avena, macaronoj el malmola tritiko. Ĉu via pezo estas normala? En mezumo, vi bezonas tagon 100 gramojn da proteino, 80 gramojn da graso kaj 400 gramoj da karbonhidratoj. Rapide rekuperi? Redukti la kvanton da karbonhidratoj al 150 g.
Facila, sed nutra
Nun ni ne bezonas superŝarĝi la stomakajn telerojn. Apartaj atento estis pagitaj al polisacaridoj - kompleksaj karbonhidratoj, kiuj egale provizos vin per energio. Nuksoj, semoj kaj sekaj fruktoj - tio devas esti ĉiam sur la tablo! Antaŭ naskiĝo, unu el viaj ĉefaj taskoj estas pliigi la elastecon de ŝtofoj. Kun ĝi, vi povas rezervi donante supre viando tri semajnojn antaŭ la atendata dato. Kaj dum du semajnoj - iru al la pano de la faruno de kruda muelantaĵo. Vi kun pajlo ne bezonas kromajn kaloriojn de dolĉaĵoj kaj ruloj. Ne kliniĝu sur laktejo: tro da kalcio povas negative influi la elastecon de la ostoj de paneroj. Manĝi almenaŭ kvin fojojn tage, sed en malgrandaj partoj. En la unua duono de la tago - alta kaloraj pladoj, kaj en la dua - facile digestible. Tiam vi venos al la amata dato, gaja kaj plena de energio.
Pomelo kun migdaloj
- 1 aro da salato
- 1 pomelo
- 1/2 ruĝa cepo
- pluraj migdaloj
- Petroselo
- 1 tbsp. kulero da oleo
Preparado:
Folioj de laktuko kaj petroselo, larmu viajn manojn, pomelo (se vi povas uzi oranĝon), senŝeligi la haŭton el ĉiu lobulo. Tranĉi en tranĉaĵoj kaj cepoj - maldikaj duonoj. Miksi ĉiujn ingrediencojn, salti, aspergi per disbatitaj migdaloj. Sezono kun oleo de olivo.
Okroshka kun jogurto
- 1 kukumo
- 1 boligitaj terpomoj
- 50 g da viando kuirita
- 1/2 malmolaj boligitaj ovoj
- 5-7 Radishes
- Verdaj cepoj, Dill, Petroselo, Basil
- salo
- vitro de jogurto
- • 1 cucharadita de dolĉa kremo
Preparado:
Legomoj puraj, tranĉitaj en kubojn, salting. Aldonu tie la disbatitajn radiojn kaj verdojn. Tranĉi la viandon kaj duonon de la ovo, konekti kun la legomoj. Verŝu kefir, sezono kun dolĉa kremo, movu.
Pancakes
- 5 tbsp. kuleroj da faruno
- 1 ovo
- 1 taso de lakto
- 1 tbsp. kulero de verda oleo
- 1/2 taso da akvo
- salo
Por la plenigo:
- 150 gramoj de meleagro boligita
- 20 g da oleo
- aro da spinacoj 50 gramoj da fromaĝo
Preparado:
Baku la pancakes. Spinaco protushi, aldoni kradrita fromaĝo kaj pikita karno. Enŝovu la plenigon en pancakes. Aspergi per fromaĝo kaj enmeti la fornon, do ĝi fandiĝas.